Forskellige årsager glemmes ofte, og hvordan man kan overvinde dem

Har du nogensinde glemt navnet på en person, du lige har mødt, eller bare har du glemt at lægge dine bilnøgler? I så fald skal du være ked af det og undre dig over, hvorfor du glemmer så let. Men tag det let, du er ikke alene. Årsagen er, at alle må have glemt det. Så hvad får nogen til at glemme ofte? Hvordan kan man overvinde og forhindre det?

Forskellige årsager du ofte glemmer

Faktisk er det kun naturligt for dig at glemme navnet eller de ting, du lige har lært. Dette sker, fordi de oplysninger, du lige har lært, ikke har nået din langtidshukommelse, eller du simpelthen ikke er fokuseret på at huske, hvad du lige har lært.

Derudover har den stadig brug for ny plads til at gemme vigtige ting, selvom din hjerne har stor lagerkapacitet. Som et resultat vil hjernen "slette" oplysninger, der betragtes som mindre vigtige, mindre specifikke og sjældent tilbagekaldes. Disse oplysninger blev til sidst erstattet med nye.

Selvom det virker normalt, kan en person ofte eller let glemme på grund af visse faktorer. Her er nogle faktorer, der kan få dig til at glemme en bestemt kendsgerning eller ting:

• Mangel på søvn

Mangel på søvn er en af ​​hovedårsagerne til, at du let glemmer at huske ting. Dette skyldes, at for lidt søvn eller dårlig søvnkvalitet kan forårsage humørsvingninger, humørsvingninger og angst. Med hensyn til dette kan det reducere fokus og koncentration, hvilket igen kan påvirke en persons hukommelsesevne.

• Dårlig diæt

Uden at du ved det, kan en dårlig diæt påvirke din hjerne til at huske ting. Rapportering fra Harvard Health Publishing-siden har en, der spiser mange fødevarer, der indeholder mættet fedt og transfedt, en tendens til at have en dårligere hukommelse end dem, der spiser mindre af disse fødevarer.

Derudover kan mangel på vitamin B-12 indtag, som f.eks. Fra mejeriprodukter og fisk, også være årsagen til din glemsomhed. Årsagen er, at vitamin B-12 kan hjælpe med at opretholde et sundt nervesystem, især hjernens sundhed.

• Overdreven alkoholforbrug

Det er også let for dig at glemme, hvis du drikker for meget alkohol eller bruger for meget alkohol. Årsagen er, at indtagelse af for meget alkohol kan interferere med korttidshukommelsen, selv efter at virkningerne af alkohol er aftaget. Denne drink kan også skade en persons mentale evner.

• Stress, angst og depression

Stress, angst og depression kan forstyrre dine koncentrations- og hukommelsesevner og få dig til at glemme let. Når du er deprimeret og stresset, vil dit sind blive overstimuleret eller distraheret, hvilket reducerer din hjernes evne til at huske. Faktisk kan stress forårsage følelsesmæssigt traume, hvilket kan føre til hukommelsestab.

• Visse stoffer

Nogle beroligende midler, antidepressiva, blodtryksmedicin er kendt for at påvirke hukommelsen og kan forårsage bivirkninger som sedation eller forvirring. Denne tilstand kan gøre det vanskeligt for dig at være opmærksom på nye ting, så det kan være en årsag til hyppig glemmer.

• Aldring eller stigende alder

Aldring eller stigende alder er ofte forbundet med grunden til, at nogen ofte glemmer. Årsagen er, at når du bliver ældre, mindskes en persons evne til at huske. Derfor tager ældre generelt længere tid at lære og huske information.

Derudover, når du bliver ældre, oplever du også fysiologiske ændringer, der kan forårsage forstyrrelser i hjernens funktion. Derfor er det i alderdommen nødvendigt at kende forskellen mellem glemsomhed på grund af normal aldring eller måske som en indikation af et bestemt problem eller en sygdom.

• Mild kognitiv svækkelse

Ud over årsagerne ovenfor kan hyppig glemning også forekomme på grund af mild kognitiv svækkelse (mild kognitiv værdiforringelse / MCI), herunder i en ung alder. Mild kognitiv svækkelse er et fald i kognitiv funktion (tænkning og huskning), der findes hos en person, hvis tilstand er mere alvorlig for personer i hans eller hendes alder.

Dette fald i kognitiv funktion påvirker ikke rigtig den lidendes aktiviteter eller daglige liv. Men mennesker med MCI har en højere risiko for at udvikle demens, herunder Alzheimers sygdom, som får en person til at opleve hukommelsestab.

Den milde kognitive svækkelse menes at forekomme på grund af den samme hjerneskade som mennesker med demens og Alzheimers. Nogle af de risikofaktorer, der kan forårsage denne tilstand, inkluderer depression, mangel på motion, fedme, højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk, rygning, diabetes, lave uddannelsesniveauer, til manglende aktivitet, der stimulerer mentale og sociale stimuli.

Hvordan håndteres glemsomhed?

Årsagerne til, at nogen ofte glemmer, også i en ung alder, er faktisk forskellige. Ved at identificere disse årsager kan du overvinde den glemsomhed, der ofte sker med dig.

Hvis du let oplever glemsomhed på grund af søvnmangel, kan det have lang tid at løse dine hukommelsesproblemer ved at have tilstrækkelig søvn og kvalitet. Du skal også reducere alkoholforbruget, øge dit indtag af vitamin B-12 og omega-3 fedtsyrer og begrænse fødevarer, der indeholder mættede og transfedtstoffer, hvilket kan forbedre din hjernes evne til at huske.

Hvis du let oplever glemsomhed som følge af at tage visse lægemidler, kan du konsultere din læge om det. Din læge kan ændre eller justere den dosis medicin, du tager for at reducere dine hukommelsesproblemer.

I mellemtiden kan hyppig glemning forårsaget af mild kognitiv svækkelse overvindes ved at administrere medicin for at forhindre demens og Alzheimers sygdom. Nogle stoffer eller andre metoder kan også gives i henhold til din tilstand, såsom at give blodtryksmedicin, hvis du har risikofaktorer for hypertension eller medicin eller behandling til behandling af depression for dem, der har problemer med depression.

I betragtning af de mange forskellige årsager og måder at håndtere glemsomhed, rådes du til at se en læge, især hvis det fortsætter med at ske og gentages. Lægen vil diagnosticere årsagen til din glemsomhed og yde passende behandling.

Tips til håndtering og forebyggelse af glemsomhed

Ud over metoderne ovenfor kan du også overvinde glemsomhed ved at gøre forskellige måder, der kan forbedre din hjernes evne til at huske. Du kan også anvende disse metoder for at forhindre glemsomhed i fremtiden. Her er disse måder:

• Holder din hjerne aktiv, såsom at lære en ny færdighed eller udføre aktiviteter, der er udfordrende og involverer sind og krop, såsom at lære at spille guitar, lære at danse osv.
• Brug tid sammen med venner og familie for at kontrollere stress.
• Brug en kalender, notesbog eller andet værktøj, der kan hjælpe dig med at huske, hvad du skal gøre.
• At sætte små og vigtige værktøjer, såsom nøgler, tegnebog, briller eller andre, som du har svært ved at finde hver dag på det samme sted.
• Træning regelmæssigt, såsom aerobic (jogging, cykling, svømning osv.) I 150 minutter om ugen, hvilket kan øge iltniveauerne i hjernen og reducere risikoen for sundhedsproblemer, herunder glemsomhed og hukommelsestab.
• Oprethold en god diæt, især øg indtagelsen af ​​vitamin B-12 og omega-3 fedtsyrer, såsom laks, tun, grøntsager, frugter, fedtfattige mejeriprodukter og så videre, og begræns fødevarer, der indeholder mættet fedt og fedt trans.
• At holde op med at ryge, ikke tage illegale stoffer og begrænse alkoholforbruget (maksimalt to glas til mænd og en drink til kvinder om dagen).
• Sørg for tilstrækkelig hvile og søvn mindst 7-9 timer om natten om dagen (for voksne).