7 Øjenøvelser for at overvinde trætte øjne

Har du nogensinde fundet dig selv at skæve og gnide øjnene efter timevis med at stirre på din computerskærm? I så fald er du ikke alene. Øjnene føles varme brændende, tørre eller vandige, sløret syn, kløe og træthed. For ikke at nævne den ekstra smerte i nakke, skuldre og ryg. Dette er et almindeligt, men sjældent alvorligt symptom på trætte øjne. I denne artikel vil vi diskutere seks grundlæggende øjenøvelser for at hjælpe dig med at håndtere trætte øjenklager.

Hvordan øjenøvelser til at håndtere trætte øjne?

Når du laver disse øjenøvelser, skal du holde hovedet på plads, slappe af skuldrene, trække vejret støt og kun bevæge dine øjne. Glem ikke: Vask altid dine hænder, inden du rører ved dine øjne.

1. Palmsauna

Den første øjenøvelse, gnid dine håndflader sammen, indtil de føler sig varme. Placer dine hænder forsigtigt over dine øjne. Placer fingerspidserne på panden, håndfladerne lige over dine øjne, og hæle hviler på dine kinder.

Rør ikke direkte ved øjenkuglerne, men giv lidt mellemrum mellem hænderne og øjenkuglerne. Alligevel må du heller ikke være for løs. Hold dine hænder sammen som gardiner for at skabe mørke foran dine øjne. Luk øjnene, træk vejret dybt og slapp af.

Slap af med dine øjne, og nyd en pause fra denne visuelle stimulering. Fortsæt, indtil du har det bedre. Når du er klar til at åbne dine øjne, skal du langsomt fjerne "gardinet" på dine håndflader og åbne dine øjne. Dette gøres, så øjet ikke bliver overrasket over de skiftende lysforhold.

2. Rullede øjnene

Kilde: AC-objektiv

Du kan rulle øjnene for at slippe af med trætte øjne. Tricket, sid dig lige op, med din rygsøjle forlænget og træk vejret afslappet. Blødgøre dit blik ved at slappe af i øjet og ansigtsmusklerne. Kig op i loftet. Flyt langsomt dit øje med uret, som om du tegner en cirkel så stor som muligt.

Fokuser langsomt dit blik på objekterne omkring synslinjen, når du kører denne runde. Udfør denne øvelse kontinuerligt, indtil øjenbevægelserne føles glatte og glatte. Gentag tre gange, luk øjnene og slapp af. Når du er klar, skal du gentage øjenbevægelserne fra starten tre gange i modsatte retninger.

3. Skift fokus

Slap af og træk vejret let. Forlæng den ene arm med din løse knytnæve parallelt foran dine øjne. Åbn tommelfingeren og peg opad. Fokuser på din tommelfinger.

Hold dit blik på tommelfingeren, når du langsomt trækker tommelfingeren tættere på din næse, indtil du ikke længere kan fokusere tydeligt på den. Indånd og udånder dybt, og vend derefter den udstrakte armposition tilbage, mens du holder fokus på tommelfingeren. Gentag ti gange.

4. Se eksternt

Du kan også lave øjenøvelser for at håndtere trætte øjne ved at ændre fokus for din vision. Efter timevis med at vende skærmen, tag en pause fra dit blik på et fjernt objekt. Hvis du er indendørs, skal du kigge ud af vinduet, hvis det er muligt.

Fokuser på objektet så tydeligt som muligt, mens du holder dine øjne og ansigt afslappet. Træk vejret dybt, og flyt derefter bliket langsomt hen til et objekt tæt på dig.

Forestil dig, at dine øjne sluger det billede, du ser. Derefter skal du flytte udsigten igen til en mere varieret afstand, mens du midlertidigt holder pause.

Som en ekstra bonus, hvis du ser noget rigtig godt, smil, tag det smukke syn og vær taknemmelig for dit par stærke sunde øjne.

5. Massér ansigtet

Ikke kun øjenøvelser, visse massage teknikker kan også hjælpe dig med at håndtere trætte øjne.

Massér forsigtigt din pande og langs begge øjenbryn såvel som under øjenområdet med fingerspidserne. Denne afslappende ansigtsmassage kan hjælpe med at lindre pres på ansigtsmusklerne og øjnene.

6. Blik

Nogle gange kan du også se venstre og højre blik som en sport for trætte øjne. Mens du sidder afslappet, skal du lukke øjnene og flytte dem op så langt du kan. Hold et øjeblik, og sænk derefter dit blik nedad.

Gentag denne øjenøvelse flere gange, åbn derefter dine øjne og se dig omkring. Luk øjnene igen. Hold nu øjnene lukkede, se til højre og flyt derefter til venstre. Gentag flere gange, skift retning.

Hvordan håndteres trætte øjne på grund af computerskærme?

Langvarige trætte øjne kan skade synet og forstyrre de daglige aktiviteter. Bortset fra øjenøvelser er her nogle nemme tip, du kan gøre for at håndtere pink eye og forskellige andre fysiske klager på grund af en dag ved computeren.

1. Rutinemæssige øjenkontrol

Rutinemæssig øjenkontrol hos en øjenlæge er det første skridt til at forebygge og behandle røde øjne forårsaget af en dag hænger ud foran en computerskærm. Ifølge National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH) skal folk først gennemgå øjenundersøgelser, før de begynder at arbejde med computere og derefter rutinemæssigt en gang om året derefter.

2. Indstil den passende belysning

Øjetræthed er ofte forårsaget af for stærkt lys, enten fra sollyset uden for rummet, der kommer ind gennem vinduet eller for meget belysning på kontoret. Som et resultat er du altid nødt til at kaste øjne under arbejdet. Hvis det er muligt, skal du male væggene i dit værelse i en mørkere farve med det endelige resultat mat .

3. Juster den lyse og mørke kontrast på den bærbare computer

Refleksioner på dine vægge og computerskærm kan også forårsage træthed i øjet. Citeret fra Mayo Clinic anbefales det, at du justerer skærmens lysstyrke, så den er omtrent den samme som lysstyrken omkring din arbejdsplads. Overvej at installere en skærm anti genskin på din skærm.

Hvis du stadig bruger en rørformet computerskærm (også kaldet katodestrålerør eller CRT), skal du udskifte den med flydende krystal display (LCD), som på en bærbar skærm. LCD-skærme er sikrere på øjnene og har normalt en antireflekterende overflade, mens CRT-skærme er lettere at forårsage træthed i øjet.

Juster også tekststørrelse og farvekontrast, så du får øjenkomfort, især når du læser eller komponerer lange dokumenter. Normalt er sort tekst på en hvid baggrund den bedste kombination.

4. Blink oftere

Bortset fra at udføre øjenøvelser, er det meget vigtigt at blinke, når du arbejder ved en computer. Blinkende hjælper med at fugte øjnene, så de ikke tørrer ud og forårsager irritation. Ifølge forskning blinker folk, der arbejder på computere, sjældnere (ca. en tredjedel af tiden), hvilket sætter dig i fare for tørre øjne.

For at reducere denne risiko skal du prøve at øve dig i følgende øjenøvelser: hvert 20. minut, blink 10 gange, mens du lukker øjnene meget langsomt.

5. Luk øjnene et øjeblik

Ifølge en undersøgelse offentliggjort af NIOS er en effektiv måde at behandle trætte øjne på at lukke øjnene et stykke tid. Du kan også fortsætte med 4 enkle strækninger i 5 minutter hele arbejdsdagen.

Stå og tag en tur et øjeblik, slapp af og drej dine ben og arme, mens du står, drej dine skuldre og ryg for at reducere spændinger og muskeltræthed. Hvis længden af ​​din frokostpause tillader det, så prøv at tage en hurtig lur.

6. Rediger din arbejdsplads

Hvis du har brug for at se frem og tilbage mellem papiret og din computerskærm, skal du placere den skrevne side ved siden af ​​skærmen. Hvis du vil bruge en bordlampe, skal du sørge for, at lyset ikke ser på dine øjne eller på din computerskærm.

Derudover skal du arrangere din arbejdsstation og stol i en passende højde for at opretholde din kropsholdning, mens du arbejder ved computeren. Vælg ergonomiske møbler, så du kan placere din computerskærm 50-60 cm fra dine øjne, midten af ​​skærmen skal være ca. 10-15 grader under dine øjne for at få en behagelig position af dit hoved og nakke.

7. Overvej at bære computerglas

Hvis du bruger briller, skal du vælge brilleglas, der kan beskytte dine øjne. Overvej polstrede briller antireflekterende (AR).

AR-belægning reducerer blænding ved at minimere mængden af ​​lys, der reflekteres fra front- og bagfladerne på dine brilleglas. Dette kan være et skridt til at overvinde trætte øjne, som ikke er mindre vigtigt.