Skær dit syn med disse 4 nemme tricks

Ofte glemmer nogle mennesker vigtigheden af ​​at opretholde øjens sundhed. Faktisk kan daglige vaner som at stirre på gadgetskærme, til hobbyen at læse i mørket, bringe sundhed i øjnene i fare. Hvis du får lov til at fortsætte, er det ikke umuligt over tid, at din synsevne vil falde. Overvej derfor de enkle måder nedenfor for at opretholde evnen til at se og opretholde sundheden for dine øjne.

Forskellige måder at opretholde øjenhygiejne på

Omsorg for øjenhygiejne har ikke brug for dyre og komplicerede metoder. Du kan gøre de fleste af nedenstående tip hvor som helst og når som helst.

Her er forskellige nemme måder, du kan prøve fra nu af, så dine øjne altid er sunde og vågen:

1. Spise nærende mad

Den nemmeste måde at holde dine øjne sunde på er at spise fødevarer, der er sunde for dine øjne. Fyld din tallerken hver dag med fødekilder med højt indhold af omega-3 fedtsyrer, zink, A-vitamin, C-vitamin, E-vitamin til carotenoider.

Carotenoider er inkluderet i antioxidantfamilien, der ikke kun er gode for øjnene, men også kan hjælpe med at øge immunforsvaret og beskytte kroppen mod sygdom.

Du kan møde alle disse næringsstoffer fra fødevarer, der er sunde for dine øjne, såsom gulerødder, appelsiner, grønne bladgrøntsager (spinat, sennepsgrøntsager, broccoli, grøn radise), nødder, æg, fed fisk (laks, tun, sardiner) og så videre.

Vedligeholdelse af din diæt er også gavnlig, så du undgår risikoen for fedme og sygdomme som type 2-diabetes, som er en af ​​hovedårsagerne til blindhed hos voksne.

2. Undgå cigaretrøg

Vidste du, at cigaretrøg ikke kun er skadelig for lungernes og hjertets sundhed, men også har en dårlig effekt på øjnene? Ja, ikke mange er klar over, at rygning også kan forårsage øjenirritation.

Ifølge webstedet New York State Department of Health er rygning ofte forbundet med følgende sundhedsmæssige problemer:

• Makuladegeneration: Rygere har en 3-4 gange højere risiko for at udvikle makuladegeneration.
• Katarakt: Stort rygere, der ryger mere end 15 cigaretter om dagen, har en 3 gange højere risiko for at have grå stær i deres øjne.
• Glaukom: Rygning er ofte forbundet med forhøjet blodtryk, grå stær og diabetes, som alle er risikofaktorer for glaukom.
• Diabetisk retinopati: Rygning øger også risikoen for at udvikle diabetes, så sandsynligheden for at udvikle diabeteskomplikationer såsom retinopati er også større.
• Tørre øjne syndrom: Aktive rygere har også større chance for at udvikle tørre øjne syndrom.

Hvis du ikke straks undgår at ryge, især hvis du er blevet udsat for en af ​​ovenstående betingelser, er det muligt, at øjenlidelser kan ende i blindhed. Stop derfor med at ryge så hurtigt som muligt for at opretholde øjenhygiejnen, især hvis du er ung.

Hvis du ikke er en aktiv ryger, skal du stadig undgå eksponering for brugt røg fra mennesker omkring dig. At være en passiv ryger eller brugt ryger kan være lige så farligt som en aktiv ryger.

3. Brug solbriller udendørs

Det er ikke kun din hud, du skal passe på, mens du er i det åbne rum, dine øjne er også. Dette gøres selvfølgelig på en anden måde.

Når vejret er varmt eller endda lidt overskyet, skal du bære solbriller for at beskytte dine øjne mod udsættelse for UV-stråler fra solen.

Briller udstyret med anti-strålingslinser kan hjælpe med at beskytte dine øjne. Overdreven eksponering for UV-stråling øger risikoen for grå stær og makuladegeneration. Vælg derfor briller, der kan blokere UVA- og UVB-stråler med op til 99 procent.

Sørg for, at linserne kan beskytte dine øjne som helhed ved at vælge linser, der dækker dine øjne forfra og fra siden. Solbriller af god kvalitet kan reducere blænding under kørsel, så de ikke skader dine øjne.

Hvis du bruger kontaktlinser, skal du også vælge linser med UV-beskyttelse. Eller du kan holde fast i dine solbriller for ekstra beskyttelse.

4. Brug af beskyttelsesbriller under svømning

Der er stadig mange mennesker, der kan undervurdere vigtigheden af ​​at bære svømmebriller for at opretholde øjenhygiejnen. Faktisk, med korrekt brug, er svømmebriller nyttige til at forhindre dig i risikoen for irritation og allergier på grund af udsættelse for forskellige bakterier og kemikalier i vandet.

Plus at bære beskyttelsesbriller hjælper dig med at se og være mere opmærksom på dine omgivelser, mens du er i vandet. Derudover fungerer svømmebriller også som en barriere for fremmedlegemer fra at skade dine øjne.

Personer, der har tørre øjne, følsomme øjne, synsforstyrrelser (såsom plus eller minus øjne) eller for nylig er kommet sig over visse øjensygdomme, bør også altid bære svømmebriller. Du kan bede om en særlig recept fra din øjenlæge og bestille specielle svømmebriller, alt efter din tilstand.

5. Juster rumbelysningen i overensstemmelse hermed

En anden måde at holde dine øjne sunde på er at justere belysningen i rummet. At udføre aktiviteter i et godt oplyst rum kan øge koncentration, produktivitet og moral end i et svagt oplyst rum.

God rumbelysning kan også opretholde øjenhygiejnen. Fordi for lyst kan skabe blænding, mens lys, der er for overskyet, gør synet sløret. Begge kan gøre dine øjne trætte over tid.

Der er flere andre risici, der kan opstå, hvis du er aktiv eller kan lide at læse i et mørkt rum. Dine øjne kan tørre ud, for i svagt lys blinker dine øjne sjældnere. Tørre øjne kan gøre din vision ubehagelig.

Når du justerer indendørs belysning, skal du også tilpasse dig de aktuelle øjenhygiejniske forhold. Personer, der har brydningsproblemer (minus, plus eller cylinderøjne) kan have brug for specielle lysindstillinger for at se ordentligt. Ligeledes med dem, der har synsproblemer som grå stær, makuladegeneration, glaukom og andre synsforhold.

Her er nogle tip til valg af rumlys, der er godt for øjenhelsen:

• Undgå at installere pærer med stærkt lysstofrør.
• Installer belysning, der fører under øjnene.
• Vælg en pære med en lille watt, der udsender et varmt lys, der efterligner naturligt sollys.

Belysning i rummet er vigtig. Du bør dog ikke glemme vigtigheden af ​​naturlige solstråler. Naturlig belysning viser sig at være det mest energieffektive belysningsværktøj end kunstig belysning.

Derudover giver naturlig belysning i rummet også meget bedre belysning uden at forårsage blænding i øjnene som glødelamper eller lysstofrør. På den måde kan du være fortrolig med at udføre dine aktiviteter uden at bekymre dig om dine øjnes sundhed.

6. Undgå at se på skærmen gadget for langt

Det er umuligt i dag at udføre aktiviteter uden hjælp fra elektroniske enheder og gadget . Sørg dog for ikke at bruge gadgeten for længe.

Stirrer på computerskærmen og gadget for længe kan resultere i trætte, tørre og anspændte øjne. Bortset fra at opleve øjenproblemer, kan du også opleve flere andre lidelser som:

• Sløret syn
• Vanskeligheder med at fokusere på afstand
• Hovedpine
• Nakke-, ryg- og skulderpine

Hvil dine øjne hvert 20. minut. Tag en kort gåtur for at undgå alvorlig øjetræthed. Hvis du er en arbejdstager, der bruger tid på computeren, så prøv at gå en gang hver anden time i 15 minutter.

Du skal også opretholde en god kropsholdning, når du laver aktiviteter foran en skærm eller gadget så dit øjenhygiejne ikke forstyrres. Brug en behagelig stol, der hverken er for høj eller for lav.

7. Udfører øjenøvelser

Øjenøvelser kan udføres for at opretholde øjenmuskels sundhed. Du kan gøre dette om morgenen, før sengetid, eller når dine øjne føles trætte.

Her er de trin, du kan prøve at gøre øjenøvelser:

• Mens du sidder afslappet, skal du lukke øjnene og flytte dem op så langt du kan. Hold et øjeblik, og sænk derefter "blikket" nedad. Gentag et par gange, åbn derefter øjnene og se dig omkring.
• Derefter skal du lukke øjnene igen. Hold øjnene lukkede, se til højre og derefter teksterne til venstre. Gentag flere gange, skift retning.
• Åbn dine øjne og se dig omkring. Luk derefter øjnene igen. Se nu diagonalt fra øverst til højre til nederst til venstre, mens du lukker øjnene, og skift derefter fra øverst til venstre til nederst til højre. Gentag flere gange. Åben dine øjne.
• Til sidst skal du lukke øjnene tæt og derefter blinke et par gange.

8. Få nok søvn

At have tilstrækkelig søvn af høj kvalitet er meget vigtigt for at opretholde øjenhygiejnen, hvilket vil påvirke for at forbedre synet.

Søvn kan hjælpe dine øjne til at hvile helt. Efter en dag med aktiviteter har øjnene brug for tid til at reparere og komme sig. Når du er søvnberøvet, har dine øjne ikke automatisk nok tid til at hvile. Denne tilstand kan medføre, at din vision langsomt svækkes.

Desuden kan søvnmangel få dine øjne til at føle sig kløende, tørre, og endda dine øjne ser røde ud. Dette skyldes, at øjnene ikke producerer nok tårer på grund af søvnmangel. Som et resultat er øjet også i fare for infektion.

Så sørg for at få nok søvn om natten. Du kan også justere belysningen i rummet, der er behagelig og ikke for lys, så det er lettere for dig at falde i søvn.

9. Træn regelmæssigt

En anden måde, der ikke mindre er vigtig for at passe på dine øjne for at forblive sunde, er at træne regelmæssigt. Hvordan kan?

Mange øjensygdomme eller lidelser er forbundet med andre sundhedsmæssige problemer, såsom forhøjet blodtryk, diabetes og højt kolesteroltal. Så nok fysisk aktivitet kan forhindre dig i risikoen for disse sygdomme, så dine øjne altid er sunde.

Motion kan også reducere risikoen for glaukom med 25%. Desuden reducerer træning 3 gange om ugen også dine chancer for at udvikle makuladegeneration i alderdommen.

Du behøver ikke at udøve anstrengende eller højintensiv træning. Enkle aktiviteter som at gå og gå op og ned ad trapper er også tilstrækkelige, især hvis de udføres regelmæssigt.

Husk at bære solbriller med UV-beskyttelse, når du laver udendørs sport.

10. Rutinemæssig øjenkontrol

Øjenundersøgelser udføres ikke kun, når du allerede har øjenproblemer. Dette skal dog gøres til en vane og gøres regelmæssigt.

Årsagen er, at øjenundersøgelser kan hjælpe med at overvåge, hvor godt din vision er, og opdage øjenproblemer tidligt. Selvom du ikke har nogen symptomer eller klager på dette tidspunkt, kan en ordentlig undersøgelse hjælpe dig med at få øje på eventuelle asymptomatiske øjenproblemer.

Regelmæssig øjenkontrol kan også fortælle dig, om din nuværende recept på briller ikke længere er nøjagtig og skal opdateres.

Det var tipene til at bevare sundheden for dine øjne. Begynd at forpligte sig til at gøre tipene ovenfor, så dine øjne altid er sunde og i stand til at se godt.