Tips til at styrke korttidshukommelsen, så du ikke bliver senil hurtigt

Kom nu, indrøm det, ikke få af jer kan lide at have problemer med at huske folks navne, selvom de lige mødte dig for fem minutter siden, eller endda glemme, hvad du lavede, hva '?

Når du bliver ældre, kan du ikke benægte, at din hukommelse vil falde. Det tager dig længere tid at behandle og lære nye oplysninger, mens det at huske gamle oplysninger bliver også stadig vanskeligere. Men rolig ned. Der er mange måder at styrke hukommelsen for at bremse (endda vende) virkningerne af denne aldringsproces. Kom nu, lyt!

6 daglige strategier til styrkelse af korttidshukommelse

Meget af det aldersrelaterede fald i hukommelsesstyrke kan øges, når du bliver aktiv i at lære nye måder at skærpe dine hukommelsesevner på. Her er trin for trin for at styrke din hukommelse:

1. Overhold nøje

Dyrk en aktiv interesse for, hvad du vil huske, og tænk på det. Brug alle dine sanser. Sig for eksempel, at du vil huske at købe bananer i supermarkedet. Forestil dig, hvordan frugten lugter, frugtens form og struktur, når den holdes, indtil du kortlægger din sti fra hoveddøren til frugtholderen. Ligeledes når du møder nye mennesker - husk hvordan duften lugter, hvordan den lyder, de unikke egenskaber ved hans vaner eller fysiske statur osv.

Lær nye oplysninger ved at se nærmere på detaljerne, kysse, røre ved og lytte nærmere. På den anden side er det din hjerne, der skal vælge, hvad de skal huske. Giv ikke muligheden for at filtrere det, du vil huske. Lad alle de oplysninger, du undersøger, indtaste og være indlejret i din hjerne. Med andre ord skal du være opmærksom på, hvad eller hvem du vil huske.

2. Giv et forhold

Forbind hvad / hvem du vil huske med det, du allerede ved. For eksempel, hvis du for nylig mødte en person ved navn Agus, så tænk på en person, du tidligere kendte, og som også fik navnet Agus. Du kan også lære, at denne nye Agus er en Jogja-person (relater Jogja til dine minder om den by igen), eller at han kan lide at læse bøger (link romaner igen med bøger, du har læst).

Knyt alle de nye oplysninger, du lærer om Agus, til andre lærte minder, da dette vil forbinde de nye oplysninger og gøre det mere meningsfuldt.

3. Spil med fantasien

Visualiser et billede i dit sind af, hvad du vil huske. Brug eksemplet fra Agus 'møde, og vågn op med at forestille dig Agus i gården af ​​Borobudur-templet og læse Harry Potter-romanerne.

Nogle gange skaber brug af fantasifuld eller fantasifuld fantasi de stærkeste minder, men for de fleste mennesker tager denne teknik noget praksis, fordi vi har tendens til at være meget logiske og seriøse som voksne.

4. Tænk over det

Tænk over det aktivt og beskriv alle detaljer, du vil huske. Jo flere detaljer du kan få ved at lytte til eller stille spørgsmål, jo mere meningsfuld og sandsynligt vil de blive husket.

5. Koncentrer

I mellemtiden skal du ikke tænke på, hvad du vil gøre i morgen, eller bekymre dig om, hvad der skete i går. Din evne til at koncentrere sig om nutiden kan i høj grad forbedre din evne til at lære og huske nye oplysninger. Husk, korttidshukommelse er en skrøbelig ting. Hvis noget er på vej til køkkenet for at få en drink, glemmer du hvorfor du var der.

6. Sig det højt

Sig det højt. Hvis der er info, et navn eller et nummer, du vil lære, skal du gentage det et par gange enten højt eller ved at tale med dig selv. For eksempel, når du vil huske Agus navn, er det okay at lægge hans navn ned, når du chatter med ham. Eller når du vil huske at købe kold medicin, skal du gentage "køb kold medicin senere" i dit hjerte undervejs. Enkle handlinger som denne hjælper dig med at huske dem.

7. Skriv ned

En anden måde er at skrive i en journal eller et papir, hvis du ikke vil sige det højt. Handlingen med at nedskrive noget kræver koncentration og hjælper dig yderligere med at huske det. At skrive med en pen hjælper dig også med at huske bedre end at skrive de samme oplysninger i din elektroniske enhed.

Sund livsstil til at styrke kortvarig hukommelse

1. Spis antioxidantrig frugt

For at holde din hukommelse ung, selvom din hjerne er gammel, anbefaler forskere at spise mad med højt indhold af antioxidanter, såsom blåbær, æbler, bananer, mørkegrønne bladgrøntsager, hvidløg, gulerødder og mørk chokolade. Antioxidanter er molekyler, der let binder med og neutraliserer frie radikaler, der flyder rundt i blodbanen. De frie radikaler, der opbygges i din krop med alderen, kan dræbe hjerneceller - men ikke hvis du først dræber dem.

For det andet er hjernen i vid udstrækning bygget op af sunde fedtstoffer, herunder de vigtigste af dem er omega-3 fedtsyrer. For at hjernen kan reparere sig selv og holde nerverne aktiveret korrekt, skal du få nok omega-3'er. Omega-3 findes i mange typer fede fisk (laks, sardiner, tun) og nødder.

2. Få nok søvn

Mens du sover, forbliver din hjerne aktiv og arbejder på at afspille dagens minder og styrke din hukommelse til langvarig opbevaring. Som et resultat vil spring over en nattesøvn få dine "hukommelsesfiler" til at blive sammenblandede eller gå tabt og vil være meget vanskelige at gendanne. Det er enestående at gå i seng fuld af følelser faktisk kan styrke din hukommelse på den forkerte måde, så du føler dig utilfreds og utilfreds, når du vågner om morgenen. Ups!

3. Til fods

Motion kan ikke kun tone muskler, men også styrke din hjernehukommelse. Forskning viser, at hukommelsescentret i hjernen kaldet hippocampus krymper med alderen, men en undersøgelse fra 2011 viste, at ældre voksne, der regelmæssigt går, faktisk får yderligere hippocampus-volumen.

Forskere mener, at fordelene ved at gå for hjernen kan opstå, fordi motion udløser fremkomsten af ​​god stress, som derefter tilskynder til produktion af væksthormon i hjernen. Væksthormon kan også udløses af en større strøm af blod til hjernen, hvilket giver mere næringsstoffer og ilt.