Det er dårligt at sove efter at have spist, så hvornår er det ideelle tidspunkt?

Efter at være fyldt stiger søvnighed. Hvis du har dette, er det bedst at gå i seng umiddelbart efter at have spist. Sidder, men vent et øjeblik. At gå i seng umiddelbart efter at have spist kan øge risikoen for forskellige alvorlige sygdomme. Så hvis vi allerede føler os søvnige, hvor længe skal vi ideelt set vente, hvis vi vil sove efter at have spist?

Resultatet er på kroppen, hvis du går i seng lige efter at have spist

At gå i seng straks efter at have spist kan gøre din mave oppustet og øm, hvilket kan gøre det vanskeligt for dig at sove godt. Årsagen er, at under søvn åbnes maveventilen, så mavesyre er modtagelig for at stige op i halsen og forårsage halsbrand, eller en fornemmelse af varmt ubehag i den øvre del af maven eller nogle gange op til halsen. Halsbrand under søvn efter at have spist er især tilbøjelig til at blive oplevet af mennesker, der tidligere har haft maveproblemer, såsom sår eller GERD.

Udover at være i stand til at udløse halsbrand at sove umiddelbart efter at have spist kan også øge risikoen for søvnapnø og slagtilfælde. Dette er blevet udtalt af et forskergruppe fra University of Ioannina Medical School i Grækenland. I teorien skal du også spise tæt søvn tid øger risikoen for syre refluks i halsen, blodsukkerniveau, kolesterolniveauer og blodtryk, som har indflydelse på den øgede risiko for søvnapnø og er forbundet med slagtilfælde.

Hvor lang er den ideelle pause, hvis du vil sove efter at have spist

For at undgå de forskellige sundhedsrisici ovenfor anbefales det generelt, at du sover mindst to til tre timer efter at have spist sidst. Denne lange forsinkelse giver maden mulighed for faktisk at blive forarbejdet, indtil den når sin endelige destination, tyndtarmen, så maven ikke længere behøver at arbejde hårdt hele natten.

Valg af den rigtige mad inden sengetid

Selvom det ikke anbefales, at du spiser for tæt på sengetid, betyder det ikke, at du skal sove kvalt af sult. Hvis du føler dig sulten om natten, skal du sørge for at vide, hvad du skal spise og hvad du ikke skal spise før sengetid.

Et godt måltid før sengetid er grundlæggende fødevarer, der ikke er for tunge, såsom bananer og et glas varm mælk. Et glas varm mælk før kan hjælpe dig med at slappe af og gøre din søvn mere optimal. Du kan også spise frisk frugt for bare at hugge din mave, når du føler dig sulten om natten.

I mellemtiden er fødevarer, der ikke bør indtages mens du sover, fødevarer, der indeholder højt sukkerindhold og stimulanser, såsom koffein. Fordi denne type mad vil gøre det svært for dig at sove. Derudover skal du undgå at spise mad med et højt fedtindhold og krydret. Dette gøres for at undgå halsbrand under søvn.