Hvad er den ideelle vægtøgning for gravide kvinder?

Vidste du, at det at tage på i vægt under graviditeten påvirker sundheden for dig og dit foster? Enten moderens tilstand er overvægtig eller undervægtig, er i fare for at udvikle graviditetsrelaterede sygdomme. Så det er vigtigt for dig at kende status for vægtøgning under graviditeten.

Årsager til vægtøgning hos gravide kvinder

Citering fra Medlineplus, den gennemsnitlige gravide kvinde oplever en vægtforøgelse på 11,5-16 kg i graviditetsperioden.

Når det opdeles i hver trimester, øges dette normalt så meget som 1-2 kg i første trimester og 500 gram om ugen.

Så meget som 1/3 af vægtøgningen under graviditeten er til fosteret, placenta og fostervand.

I mellemtiden er de resterende 2/3 øremærket til:

• Uterine (uterine) muskler, der fortsætter med at forstørre
• Brystvæv
• Øget blodvolumen
• Opbevaring af fedt til gravide som præparat til amning.

I denne vægtforøgelse opbevarer gravide store mængder kropsfedt under normal graviditet for at imødekomme moderens krops behov og fostrets energibehov.

Fedt spiller også en rolle i forberedelsen af ​​energibehov under amning.

Kroppen opbevarer mest fedt mellem 10-20 ugers drægtighed eller før fostrets energibehov er højest.

Fedtreserverne har tendens til at falde inden graviditetens sidste fase. Kun 0,5 kg af de ca. 3,5 kg fedtreserver under graviditet opbevares i fosteret.

Risiko for graviditetskomplikationer, hvis du er overvægtig under graviditeten

Graviditetskomplikationer er en af ​​de virkninger, der kan opstå, når gravide kvinder er overvægtige.

De komplikationer, der normalt opstår, inkluderer:

• Svangerskabshypertension (højt blodtryk under graviditet)
• Svangerskabsdiabetes
• Stor baby størrelse (macrosomia)
• Præeklampsi
• Levering med kejsersnit

Citater fra March of Dimes har gravide kvinder, der er undervægtige under graviditeten, flere risici.

De to mest almindelige var fødsel (fødsel inden 37 ugers svangerskab) og lav fødselsvægt (LBW).

Prøv derfor at holde din vægt inden for det normale interval under graviditeten.

Hvis du er overvægtig, skal du reducere dit indtag af fedtrige fødevarer og motion.

I mellemtiden, hvis du er undervægtig, skal du spise sunde fødevarer med høj ernæring for at imødekomme dine daglige kaloriebehov.

Regler for vægtøgning hos gravide kvinder

Vægtøgning under graviditet afhænger af moderens vægt før graviditet.

Den gravide mor undervægt har tendens til at opretholde sin vægtøgning under graviditeten efter hendes egne behov.

Dette er det, der gør gravide kvinder, der er undervægtige, har brug for at få større vægt end andre gravide kvinder under graviditeten.

I mellemtiden kan gravide kvinder, der er overvægtige, bruge en del af deres energireserver til at støtte fostervækst.

Dette gør, at gravide kvinder med overvægt kun behøver at få lidt og har brug for at kontrollere deres vægt under graviditeten.

At tage på i vægt under graviditeten garanterer ikke, at barnet vil have en normal vægt ved fødslen, fordi mange andre faktorer påvirker barnets fødselsvægt.

At tage på i vægt under graviditeten øger dog sandsynligheden for, at din nyfødtes vægt ligger inden for det normale interval.

Vægtforøgelsesområdet under graviditeten varierer mellem individer afhængigt af vægten, som moren havde før graviditeten.

Følgende er de anbefalede vægtforøgelser under graviditet, baseret på Center for Disease Control and Prevention (CDC) anbefalinger:

Til gravide kvinder med undervægt

For mødre, der er undervægtige (undervægt) inden graviditet anbefales det at øge kropsvægten med 12,7-18 kg under graviditeten.

Undervægt eller undervægt her betyder, at gravide kvinder har et Body Mass Index (BMI) på mindre end 18,5 kg / m2.

For gravide kvinder med normal vægt

For mødre, der har normal vægt før graviditet, anbefales det at øge kropsvægten med 11,3-15,9 kg under graviditeten.

Normal kropsvægt betyder, at gravide kvinder har et Body Mass Index (BMI) mellem 18,5-24,9 kg / m2.

For gravide kvinder, der er overvægtige (overvægtige)

For mødre, der har mere vægt (overvægtig) før graviditet er den anbefalede vægtforøgelse 6,8-11,3 kg.

At være overvægtig betyder at have et body mass index (BMI) på 30 kg / m2 eller mere.

For mødre med fedme

For mødre, der er overvægtige, før de bliver gravide, tilrådes det at gå op i vægt med 5-9 kg under graviditeten.

Overvægtige gravide kvinder har et Body Mass Index (BMI) mellem 25-29,9 kg / m2.

Til mødre, der er gravide med tvillinger

For mødre, der er gravide med tvillinger, anbefales det at øge kropsvægten med 11,5-24,5 kg under graviditeten.

For at finde dit Body Mass Index (BMI) skal du beregne det med en BMI-regnemaskine.

I mellemtiden, hvis du vil vide, om du har overvægt under graviditet eller ej, kan du beregne det med en gravid kvindes vægtberegner.

Sådan reguleres vægtøgning for gravide kvinder

For at holde din vægtøgning under graviditeten godt kontrolleret, skal du justere flere livsstiler i henhold til din kropsforhold.

For eksempel, hvis du er overvægtig under graviditeten, skal du indtage en række sunde fødevarer til gravide kvinder, såsom:

• Ris, kartofler, brød og korn, der indeholder komplekse kulhydrater.
• Grøntsager og frugter, mindst 5 portioner om dagen.
• Kød, fisk og æg, der indeholder animalsk protein, og tempeh, tofu og nødder, der indeholder vegetabilsk protein.
• Mælk og mejeriprodukter, såsom yoghurt og ost.
• Vælg lavt fedtindhold, hvis gravide kvinder er overvægtige.

For at være sundere skal du begrænse sukkerholdige fødevarer eller drikkevarer, salt og stegte snacks.

Når du vælger morgenmenuen til gravide, skal du vælge mad, der koges ved kogning, grillning eller dampning for at gøre dem sundere.

Prøv at spise små mængder mad ofte ca. 5-6 måltider om dagen. Derudover skal du træne let under graviditeten, såsom at gå og svømme.

Altid aktiv i bevægelse kan opretholde vægten og hjælpe mødre til at gennemgå arbejde let og glat.

I mellemtiden for gravide kvinder med undervægtige forhold eller undervægt , tilsæt fedt i hvert fødeindtag.

Men kontroller det stadig, så gravide ikke oplever overdreven vægtøgning.

x