Hvor meget sukker om dagen er der stadig sundt at spise?

Hvem elsker ikke sukkers sødme? Sukker har en sød smag, der gør mad og drikke endnu mere lækker og lækker. Men du skal huske, at indtagelse af overskydende sukker kan være risikabelt for dit helbred, ved du det! Alligevel betyder det ikke, at du har forbud mod at indtage sukker, det er bare, at du skal begrænse dit sukkerindtag om dagen.

Hvor meget er det maksimale sukkerindtag på en dag?

Sukker er en energikilde, som mennesker har brug for. Men hvis det er for stort, kan sukker få dig til at være udsat for helbredsproblemer. Årsagen er, at overskydende sukkerindtag om dagen ikke kun udløser vægtøgning hurtigt, men kan også få dig til at opleve fedme, som er hovedårsagen til diabetes og hjertesygdomme.

Derfor er det vigtigt for dig at kontrollere dit sukkerindtag om dagen. Grænsen for forbrug af sukker, salt og fedt anbefalet af Sundhedsministeriet i Republikken Indonesien pr. Person pr. Dag er 50 gram sukker eller tilsvarende 5-9 teskefulde, 5 gram salt eller tilsvarende 1 tsk. og 67 gram fedt eller tilsvarende med 3 spiseskefulde olie.

For de af jer, der regelmæssigt laver aktiviteter og træner, behøver du måske ikke bekymre dig, fordi din krops system kan forbrænde masser af kalorier. Men for dem, der har diabetes, skal du virkelig kontrollere dit sukker- og kulhydratindtag, så dit blodsukkerniveau er under kontrol.

Hvordan styrer du dit sukkerindtag om dagen?

Her er nogle måder, du kan kontrollere dit sukkerindtag om dagen:

1. Spis mad i sin oprindelige form

Det, der skal overvejes for at kontrollere sukkerindtag, er ved at indtage mad i sin oprindelige form og ikke forarbejdes. Naturlige sukkerarter findes i fødevarer, især frisk frugt. Derfor skal du ikke bruge sukker i forarbejdet form ved at indtage frisk frugt. Derudover skal du også afbalancere dit sukkerindtag fra protein eller fedt.

2. Kontroller ernæringsetiketterne på emballerede fødevarer

Når du spiser emballerede fødevarer, så glem ikke at tjekke næringsværdimærket for at finde ud af, hvor meget kulhydrat og sukker de indeholder. Sukkerindholdet kan ses på emballagen ved at være opmærksom på ord, der ender med 'osa' eller 'ol', såsom glukose, fruktose, dextrose, maltose, saccharose, lactose, mannitol og sorbitol i forarbejdede fødevarepakker.

3. Kontroller rutinemæssigt blodsukkeret

En anden ting, du kan gøre for at kontrollere dit sukkerindtag om dagen, er regelmæssigt at kontrollere dit blodsukker. Årsagen er, at dette hjælper dig med at finde ud af, hvordan kroppen reagerer på visse fødevarer, så kroppen er i stand til at foretage justeringer i forbrug af mad eller medicin senere.

4. Anvend en sund livsstil

Ud over de tre måder, der er nævnt ovenfor, kan du også foretage livsstilsændringer ved at vedtage en sund livsstil. Start med at træne regelmæssigt, kontrollere madportioner, få tilstrækkelig hvile, kontrollere stress osv.

Du kan også undgå fødevarer baseret på deres vigtighedsskala, såsom at undgå læskedrikke, frugtsaft med tilsat sukker, slik, kager, dåse frugt og tørret frugt. Det er bedst at bruge naturlige sødestoffer som kanel, mandelekstrakt, vanilje, ingefær, honning og citron til at lave madopskrifter.

x