Den dosis C-vitamin, du har brug for, når du er syg & bull; hej sundt

C-vitamin er et vigtigt supplement i bekæmpelsen af ​​smitsomme sygdomme, hvoraf den ene er kold hoste. De fleste mennesker vil snart have det godt, når de er syge. Derfor vil du normalt tilføje en daglig dosis C-vitamin (ascorbinsyre), så kroppen hurtigt kommer sig. Se forklaringen på, hvor meget C-vitamin, der anbefales, når du er syg nedenfor.

Dosering af C-vitamin, der kan tages, når du er syg

Nedsat udholdenhed på grund af kold hoste begrænser dine aktiviteter. Immunsystemet, der skal beskytte kroppen mod forskellige sygdomme, kan ikke fungere optimalt. C-vitamin i sig selv kan fungere for at øge udholdenheden.

Derfor ordineres C-vitamin normalt af læger, når du har kold hoste. C-vitamin er ikke en komponent, kroppen kan producere. Derfor har du brug for C-vitaminhjælp gennem madindtag eller kosttilskud.

Baseret på MD-websiden kan det anbefalede daglige forbrug af C-vitamin hos voksne ses som følger.

• Kvinder 19 år og derover: 65 mg
• Gravide kvinder (19 år og derover) 85 mg
• Ammende mødre (19 år og derover): 120 mg
• Drenge fra 19 år: 90 mg

Så hvor mange doser C-vitamin har du brug for, når du har kold hoste? Baseret på en undersøgelse foretaget af Harvard Medical School i 2013, påvirkede C-vitamin-dosis symptomreduktion hos mennesker med kold hoste.

Undersøgelsen involverede 11.000 deltagere med 29 randomiserede studier. Deltagerne arbejder som maratonløbere, skiløbere og soldater. De udfører ofte fysisk aktivitet i koldt vejr. I det mindste har de brug for 200 mg C-vitamin om dagen for at minimere risikoen for at få en kold hoste.

I en yderligere gennemgang siges det, at dosis på 200 mg C-vitamin ikke har nogen virkning, når en person har kold hoste. Det er sulky med den generelle befolkning.

At tage 200 mg C-vitamin om dagen kan dog reducere varigheden af ​​kolde hostesymptomer med gennemsnitligt 8% hos voksne og 14% hos børn.

Sagt af dr. Bruce Bistrian, chef for klinisk ernæring ved Harvard-tilknyttet Beth Israel Deaconess Medical Center, er vigtig at vide for nogle mennesker, der ofte oplever forkølelse, fordi 23 millioner mennesker ikke arbejder på grund af denne tilstand.

Lidt anderledes end andre undersøgelser udført af dr. Harri Hemilä ved universitetet i Helsinki, Finland. Sammenfattende disse undersøgelser kan indtagelse af 6 gram C-vitamin om dagen reducere 17% af varigheden af ​​kold hoste.

I mellemtiden var en dosis på 8 gram C-vitamin, når den indtages dagligt, i stand til at reducere 19% af varigheden af ​​kold hoste. Hemilä konkluderede, at en dosis C-vitamin kan forkorte sygdommens varighed, så du bliver bedre hurtigere.

Så kan du indtage høje doser C-vitamin, når du er syg?

Du kan bare anvende doseringen af ​​C-vitaminforbrug, når du er syg som nævnt i diskussionen ovenfor, startende fra 200 mg til 8 gram om dagen. Selvom undersøgelser antyder, at dosering kan påvirke symptomernes gentagelse og varighed, er det vigtigt at begrænse C-vitaminindtagelsen.

C-vitamin doser over 400 mg udskilles i urinen. Mens doser over 2000 mg pr. Dag klassificeres som for meget C-vitaminforbrug, kan det forårsage kvalme, diarré og øvre mavesmerter.

Dr. Bistrian minder dig om at tage C-vitamin hver dag, før du bliver syg med kold hoste, ifølge de daglige anbefalinger ovenfor.

For at øge udholdenhed eller immunitet kan du indtage guava-frugt (guava), der indeholder meget C-vitamin. C-vitamin i denne søde frugt kan forbedre immunsystemet og arbejde mod infektion med bakterier, fordi det er antimikrobielt.

Du kan indtage det hver dag i form af frugt eller juice. På den måde opretholdes immunsystemet, når du laver aktiviteter på kontoret eller laver hobbyer, du kan lide uden at blive hindret af sygdom.

x