Hvor mange kalorier et barn har brug for på en dag?

Kalorier er ikke altid dårlige. Kalorier er en energikilde, som kroppen har brug for til aktiviteter. Alle har brug for kalorieindtag, inklusive børn. Men ved du, hvor mange kaloribehov hos børn der skal imødekommes hver dag? Eits, dette er ikke trivielt, ved du det!

Som forælder skal du nøje beregne mængden af ​​daglige kaloribehov hos børn fra hver mad og drikke. Årsagen er, overdreven kalorieindtagelse kan øge risikoen for fedme hos børn. Tjek den fulde anmeldelse nedenfor.

Hvert barns kaloriebehov kan være forskelligt

Kalorier er mængden af ​​energi i hver mad. Hvert barns kaloriebehov er forskelligt afhængigt af barnets alder, køn og niveau af fysisk aktivitet.

Efterhånden som de bliver ældre, især i alderen før puberteten, har børn brug for flere kalorier for at forberede deres kroppe på forskellige ændringer mod voksenalderen. Jo mere aktiv dit barn er, jo mere kalorieindtag har han brug for for at levere energi under aktiviteter.

Kaloribehov mellem drenge og piger er også differentierede, selvom de er i samme alder og begge er aktive børn. Dette skyldes, at den mandlige krop generelt har en højere kropsholdning og mere muskelmasse end kvinder, så det kræver mere energi for at fungere optimalt.

Ikke kun det, mænd har generelt et højere stofskifte og større lungekapacitet. Dette er hvad der gør det muligt for dem at arbejde hårdere under sport og andre fysiske aktiviteter.

Hvor mange kalorier et barn har brug for om dagen?

Baseret på den ernæringsmæssige tilstrækkelighedsgrad, der er fastlagt af det indonesiske sundhedsministerium gennem sundhedsministerforordningen nr. 75 af 2013, dette er mængden af ​​kaloribehov hos børn hver dag:

• Alder 0-6 måneder: 550 Kcal pr. Dag
• Alder 7-11 måneder: 725 Kcal pr. Dag
• 1-3 år gammel: 1125 Kcal pr. Dag
• 4-6 år: 1600 kcal pr. Dag
• 7-9 år gammel: 1850 Kcal pr. Dag

I en alder af 10 år begynder børns kaloriebehov at blive differentieret efter køn.

Drenge

• Alder 10-12 år: 2100 Kcal pr. Dag
• Alder 13-15 år: 2475 Kcal pr. Dag
• Alder 16-18 år: 2675 Kcal pr. Dag

Pige

• Alder 10-12 år: 2000 Kcal pr. Dag
• Alder 13-15 år: 2125 Kcal pr. Dag
• Alder 16-18 år: 2125 Kcal pr. Dag

AKG-retningslinjerne fra sundhedsministeriet er en reference til kaloribehov generelt. Som forklaret ovenfor kan hvert barns kaloriebehov variere afhængigt af deres alder, køn og niveau af fysisk aktivitet.

Hvad du skal gøre næste er at justere dine daglige madkaloribehov med din alder, køn og hvor aktiv dit barn er hver dag. Spiller dit barn aktivt eller har det tendens til at være doven med at bevæge sig, fordi han kun har travlt med at se tv eller spille spil?

For at gøre det lettere for dig at beregne dit barns kaloriebehov, skal du tjekke Hello Sehats kaloriebehovsberegner eller via følgende link: bit.ly/k calculatorBMR.

Hvad er de gode kalorikilder for voksende børn?

Næsten enhver mad og drikke indeholder kalorier. Dybest set er kalorier resultatet af en kombination af kulhydrater, protein og fedt, som kroppen derefter behandler til energi. For at finde ud af, hvor mange kalorier en mad indeholder, kan du læse oplysningerne om ernæringsværdien på fødevareemballagen. Mærkaten vil have alle de oplysninger, du har brug for, inklusive mængden af ​​kulhydrater, protein og fedt.

Alligevel skal du stadig være klogere i at vælge, hvilke kalorikilder der er gode til børns udvikling. Du skal også begrænse den del af dit indtag, der hver dag. Årsagen er, at for mange kalorier, der er akkumuleret i kroppen, omdannes til fedtaflejringer, hvis de ikke afbalanceres med fysisk aktivitet for at forbrænde dem. Dette fedt er oprindelsen til fedme eller fedme hos børn.

Så vælg madkilder til kulhydrater, protein og fedt, der er gode til børns vækst, såsom:

• Kilder til kulhydrater: kartofler, pasta, ris, fuldkornsbrød
• Fedtfattig mælk og mejeriprodukter
• Kilder til protein: kød, fisk, æg og nødder
• Frugt og grøntsager, der er rige på fiber

Sørg for, at din lille ikke spiser for mange søde eller fede fødevarer, såsom slik, kager, fastfood eller læskedrikke. Disse fødevarer indeholder mange kalorier, men har intet ernæringsindhold.

Kalorier er dog ikke den eneste ernæring, du har brug for, hvis du vil have din lille til at forblive sund. Sørg for, at børnenes diæt indeholder en afbalanceret ernæring, der er god for deres vækst og udvikling. Desuden tilskynd din lille til at træne, mens du spiller for at forbrænde overskydende kalorier i hans krop. Jo flere kalorier der kommer ind i kroppen, intensiteten af ​​fysisk aktivitet skal også øges for at forhindre kalorierne i at blive fedt.

x