Hvor meget fysisk aktivitet har ældre brug for? & bull; hej sundt

Efter at have kommet ind i alderdommen (65 år og derover) reducerer de fleste deres daglige fysiske aktiviteter. Enten fordi din udholdenhed er faldet betydeligt, har du visse sundhedsmæssige forhold, eller fordi du ikke har en chance. Faktisk skal de ældre (ældre) faktisk bevæge sig meget og være fysisk aktive hver dag. Over 64 år er ældre mere tilbøjelige til at opleve forskellige helbredsproblemer. Ved at udføre fysisk aktivitet kan du forhindre helbredsproblemer samt holde din krop i topform, selvom du er gammel. Hvor meget fysisk aktivitet er der så brug for ældre? Tjek den fulde information nedenfor.

LÆS OGSÅ: 10 fødevarer, der kan forsinke aldringsprocessen

Betydningen af ​​fysisk aktivitet for ældre

Ligesom at tage kosttilskud, vitaminer eller indtage sunde fødevarer og drikkevarer, kan fysisk aktivitet også forhindre forskellige sygdomme og nedsat kropsfunktion, der lurer ældre. De af jer, der allerede har visse sygdomme som diabetes eller slagtilfælde, kan også forhindre, at sundhedsmæssige forhold forringes. Følgende er risici, der kan undgås med tilstrækkelig fysisk aktivitet.

1. Træn kropsbalance

Ældre mennesker er mere tilbøjelige til at miste balance og falde. Dette kan resultere i et brud eller endda et slagtilfælde. Fysisk aktivitet kan være en måde at træne balance i kroppen på. Dine muskler og koordinationssystem fungerer bedre, og dine reflekser forbedres også.

2. Forebygg sygdom

Ældre, der er aktive, viser en lavere risiko for at udvikle sygdomme som osteoporose, hypertension, slagtilfælde, koronar hjertesygdom, diabetes, brystkræft og tyktarmskræft. Derudover kan fysisk aktivitet også forbedre forskellige kropsfunktioner såsom åndedræt, blodcirkulation og udholdenhed.

3. Oprethold mental skarphed

Når de bliver ældre, oplever ældre normalt nedsat kognitiv funktion. Fra hukommelse kan sindets skarphed til evnen til at håndtere følelser forstyrres. Især hvis du plejede at arbejde hele dagen før du gik på pension. Hjernen, der ikke skærpes hver dag, mindsker dens funktion hurtigere. Fysisk aktivitet er en måde at finpudse en sund hjerne på. Når du bevæger dig og udfører fysisk aktivitet, fungerer hjernens nerver og bygger nye sunde celler til at erstatte celler, der er beskadigede eller døde.

LÆS OGSÅ: 5 Næringsrige fødevarer, der er gode for hjernesundheden

Fysisk aktivitet, som ældre har brug for

Fysisk aktivitet for de ældre bør tilpasses forholdene og fysiske evner hos hver enkelt. Du kan også konsultere en læge for at finde ud af de grænser, der er sikre for kroppen. Imidlertid anbefaler Verdenssundhedsorganisationen (WHO) generelt, at hver ældre person opfylder følgende fysiske behov.

• Mindst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet eller 75 minutter med kraftig fysisk aktivitet i en uge
• For hver fysisk aktivitet skal du sørge for, at varigheden varer i mindst 10 minutter
• Hvis du er bekendt med disse minimumanbefalinger, skal du gøre det til en vane at få 300 minutters moderat fysisk aktivitet eller 150 minutters anstrengende fysisk aktivitet om ugen.
• Ældre med koordinationsproblemer skal gøre balanceøvelser mindst 3 gange om ugen
• Muskeltræning skal udføres mindst 2 gange om ugen

Indstillinger for fysisk aktivitet for ældre

Moderne fysiske aktiviteter inkluderer gå korte afstande, cykle afslappet, rengøre huset, klatre op ad trapper eller havearbejde (hakke, plante, trække ukrudt osv.). I mellemtiden inkluderer fysiske aktiviteter for ældre med tung intensitet yoga, tai chi, svømning, løbe, gå hurtige lange afstande, cykle på kuperede stier, bære små børn i alderen 3 år og derover og spille badminton.

LÆS OGSÅ: Simple Tai Chi Moves for begyndere

For at bestemme hvilken fysisk aktivitet for ældre der er bedst egnet til din helbredstilstand, skal du først diskutere det med din læge. Hvis du ikke opfordres til at træne kraftigt, kan du imødekomme dine fysiske behov ved regelmæssigt at udøve moderat fysisk aktivitet hver dag i mindst en halv time om dagen. For at holde din balance trænet kan du deltage i gymnastik, tai chi eller yoga. I mellemtiden, for at træne muskler, kan du faktisk udføre enhver aktivitet, der bruger visse muskler, for eksempel trænes håndmusklerne ved havearbejde hver dag.

Hvis du har visse begrænsninger i fysisk aktivitet, skal du udføre aktiviteter efter din evne. Sørg også for, at du ikke er helt alene, når du er fysisk aktiv eller træner, så hjælp kan ydes hurtigst muligt, hvis det er nødvendigt.

LÆS OGSÅ: Medicin til at overvinde knæsmerter

x