Overdreven træning reducerer fertilitet, myte eller kendsgerning?

En naturlig måde, der anses for effektiv til at øge fertiliteten, er at udøve. Du skal dog stadig være opmærksom på intensiteten og varigheden. Årsagen er, American College of Obstetricians and Gynecologists siger, at overdreven motion faktisk kan reducere fertiliteten.

Hvordan kunne en sund aktivitet have en negativ indvirkning på din fertilitet? Tjek følgende komplette oplysninger.

Hvordan er overdreven træning?

Generelt rådes alle til at træne i mindst 150 minutter hver uge. Dette behov kan være større, hvis du har specifikke mål, såsom at tabe sig eller opbygge muskler.

Du kan fortsætte med at øge varigheden og intensiteten af ​​træningen, men din krop har stadig grænser. Alle har en anden grænse for evner. Motion med en varighed eller intensitet, der overstiger denne grænse kaldes overdreven.

Definitionen af ​​overanstrengelse varierer fra person til person. Alligevel er der en række symptomer, der opstår, når en person træner ud over sine muligheder. Disse symptomer inkluderer øget puls, søvnløshed, nedsat appetit og stress.

Hos kvinder kan overdreven motion også forårsage midlertidig ophør af menstruation eller amenoré. Dette fik i sidste ende mange mennesker til at tro, at overdreven motion kan reducere fertiliteten.

Hvad siger forskningen om motion og fertilitet?

Forskellige undersøgelser af forholdet mellem motion og fertilitet har givet blandede resultater. Mild og moderat intensitetstræning er gavnlig for fertiliteten, men træning med kraftig intensitet kan faktisk reducere den.

Dette er bevist ved en undersøgelse i tidsskriftet Sportsmedicin . I denne undersøgelse påstås anstrengende intensitetstræning i mere end 60 minutter om dagen for at forhindre ægløsning. Ægløsning er processen med at frigive et æg fra æggestokken.

Når det er frigivet, skal ægget rejse ned i æggelederen for at befrugte det. Imidlertid lægger overdreven motion stress på kroppen. Stress blokerer hypofysens funktion i hjernen, som regulerer ægløsningsmekanismen.

I stedet for at udløse ægløsning reagerer hypofysen på stress ved at forhindre ægløsning. Dette er kroppens mekanisme til at beskytte sig mod høj stress på grund af overdreven fysisk aktivitet. I sidste ende stopper overdreven motion faktisk ægløsningen og reducerer fertiliteten.

Overdreven træning kan også påvirke funktionen af ​​hormonet leptin. Forstyrrelser i hormonet leptin kan reducere appetitten. Faktisk har din krop brug for næringsstoffer, især fedt for at kunne ægløsning.

Derudover vil den forstyrrede funktion af hormonet leptin også forstyrre stofskiftet. Et kaotisk stofskifte kombineret med mangel på fedtindtagelse hæmmer gradvist ægløsning. Som et resultat oplever du amenoré, som er karakteriseret ved ophør af menstruation i 3 måneder eller mere.

Kan fertiliteten vende tilbage til normal?

Overdreven træning kan faktisk reducere fertiliteten, men du kan gendanne den på flere måder. Den første metode er at give yderligere kalorieindtag, så kroppen kan vende tilbage til normal funktion. Du kan beregne dine kaloribehov her.

Hvis du ikke ønsker at øge dit kalorieindtag, kan du bruge den anden metode ved at tage fertilitetsmedicin eller p-piller. På den måde vil reproduktive hormoner i din krop vende tilbage til det normale.

Selvom denne metode er effektiv, er den ikke egnet til kvinder, der er undervægtige. Du er nødt til at tage på i vægt og forbedre ernæringsindtaget først, så kroppen er i stand til at udføre sine funktioner igen.

Derefter kan du gå tilbage til din normale træningsrutine. Sørg for at udføre den øvelse, du har brug for. Undgå overdreven motion eller andre aktiviteter, der kan reducere fertiliteten igen.

x