Er det sandt, at bikram yoga er mere effektiv til at forbrænde kalorier? & bull; hej sundt

Fotokilde: megangraceful

For flere år siden begyndte yoga at blive begunstiget af bysamfund i Indonesien. Ikke kun er det en populær sport, yoga er blevet en livsstil for nogle mennesker. Sport, der involverer afslapning og meditation, menes ikke kun at holde vores krop i form, men også holde os fra stress. Markedet, der ser samfundets entusiasme, gør innovationer i udviklingen af ​​yoga med forskellige typer kombinationer, kalder det akrobatisk yoga - som involverer akrobatiske handlinger i det, udover at der er noget, der hedder bikram yoga, en del af varm yoga som involverer indendørs varme.

Hvad er bikram?

Hot yoga Dette gøres i et varmt rum omkring 36 til 40 grader Celsius. De bevægelser, der udføres, er generelt de samme som almindelig yoga. Hvem er ikke fristet til at gøre yoga, mens man tager en sauna? I denne yoga bikram udføres 26 yogastillinger og to åndedrætsøvelser indendørs i 90 minutter.

Derudover er en anden unik ting, at yogainstruktøren ikke demonstrerer disse kropsbevægelser, han vil tale om sine instruktioner, så deltagerne holder op med at tænke et øjeblik. Formålet med yoga selv er praksis opmærksomhed - tænker kun for nuet, med hvad der gøres, ikke tænker på fortiden og fremtiden. øve sig opmærksomhed dette vil reducere angsten hos dig, hvilket vil føre til mindre stress.

Er det sandt, at bikram yoga er mere effektiv til at forbrænde kalorier?

Baseret på forskning offentliggjort den Journal of Strength and Conditioning Research I 2013 oplevede deltagerne, der lavede bikram yoga, nogle ændringer som styrke styrke og god muskelkontrol, men de data, der blev opnået i tilfælde af vægttab, var ikke store, selv efter at have deltaget i 24 møder, der varede otte uger.

Kan det være, at dette skyldes deltagernes uændrede livsstil, såsom at indtage mad med overskydende kalorieindtag? Måske. Denne undersøgelse blev imidlertid taget kvantitativt, og forskerne kontrollerede også de forbrændte kalorier i løbet af klassen. Det viser sig, at antallet af forbrændte kalorier er næsten det samme som antallet af forbrændte kalorier under hurtig gang, ca. 330 kalorier for kvinder og 410 kalorier for mænd. Selvom denne øvelse udføres i 90 minutter. Sammenlign dette med, når du løber med en hastighed på 5 meter i timen på en time, hvilket kan forbrænde næsten 600 kalorier.

Fordele ved at lave bikram yoga

Faktisk er de forbrændte kalorier under bikram yoga ikke nok til at tabe sig drastisk. Baseret på American Council on Exercise i 2013 betragtes yoga som en let øvelse, den gennemsnitlige puls for deltagere, når de laver bikram yoga, er omkring 57 procent. Deltagerne i ACE-undersøgelsen fastholdt imidlertid, at bikram yoga var en kraftig træning, fordi varmen fik dem til at svede.

Du skal også understrege, at yoga kan hjælpe dig med at ændre dine vaner. Mindfulnessen ved at være helt til stede i dette øjeblik praktiseret under yoga hjælper dig med at blive opmærksom på, hvad du spiser. For eksempel når du spiser, så vil du fokusere på smagen af ​​maden, fokusere på at tygge, du vil indse, når du føler dig mæt; Denne type tænkning fører i sidste ende til et sundt liv og en afbalanceret vægt. Baseret på forskning Journal of the American Dietetic Association i august 2009 fik en almindelig yogalærer mindre vægt på ti år end en, der ikke gjorde yoga.

Der er en anden grund til, at der ikke er noget galt med at udføre bikram yoga, fordi stillinger udført inden for få minutter kan medføre ændringer i blodtryk, energiniveau og stress hos en person, der lider af metabolisk syndrom. Denne reduktion i stressniveauer kan gøre en person mere aktiv i aktiviteter i løbet af dagen og reducere hormonet kortisol - et stresshormon, der kan føre til vægtøgning. Så det er meget klart, at yoga hjælper dig med at ændre din daglige holdning til en sundere.

6 tip til at starte bikram yoga

Hvis du mener, at bikram yoga kan gøre dig endnu bedre med hensyn til adfærd og livsstil, er der ingen skade ved at prøve, men du skal være opmærksom på følgende punkter:

Lær at mestre varmen

Hvis du ikke er vant til at føle dig varm i rummet, skal du lære at holde fokus på din vejrtrækning. Ifølge Kristin Bergman, der underviser i Bikram Yoga Richmond London, "Tro mig, du kan helbrede dig selv på mindre end et minut ved at lukke munden og begynde at trække vejret med næsen."

Giv vand

Du har muligvis ikke brug for en drink under træning, men du skal drikke nok i løbet af dagen på omkring to liter (8 til 9 glas). Drik ikke for meget før træning, dette får dig til at føle dig kvalm og din mave vil føle sig dårlig. Når følelsen af ​​dehydrering kommer, så prøv ikke at gøre bevægelsen for hård. Sørg dog også for, at du ikke er overdrevent dehydreret. Lavt niveau kalium , natrium (salt) og elektrolytter kan forårsage helbredsproblemer.

Fodringsstrategi

Kom ikke til klassen for fuld eller sulten, for du vil udføre bevægelser, der får dine muskler til at trække sig sammen i et varmt rum og kræver koncentration. Prøv at spise en banan ti minutter før klassen starter. Alle har en anden strategi til styring af madindtag, så sørg for at finde ud af, hvad der fungerer for dig selv.

Kom ikke for sent

Hvis du er ny i en yogaklasse, er det bedst, hvis du ankommer tredive minutter for tidligt, så du kan diskutere med din instruktør, hvilke skader du har, eller komplicerede vanskelige bevægelser, så din instruktør hjælper dig med at løse dine bekymringer.

Vælg tøj, der absorberer sved

Sørg for at bære behageligt tøj, såsom tøj lavet af bomuld. Fordi ubehageligt tøj kan skade din koncentration. Du skal huske, at du bliver og bliver i et varmt rum i 90 minutter.

Vær ikke for hård

Hovedmålet med yoga er mindfulness, så hvis du ikke kan udføre en bestemt bevægelse, så prøv det på næste møde. Vær ikke for hård mod dig selv. Du skal også skelne, hvilken der forårsager ubehag og smerte. Yoga skal ikke gøre dig syg.

x