Hvordan påvirker træning hjertet? & bull; hej sundt

Træning påvirker hjertet ved at involvere gentagne brug af dine store muskler og derved aktivere muskelfibre programmeret til udholdenhed og bruge et pulsområde på 40-85 procent af din maksimale puls. Men hvad får motion til at påvirke hjertet? Hvilke faktorer mangler andre aktiviteter end sport? Lad os se på nogle af nedenstående oplysninger for at finde ud af svaret.

Hvordan påvirker træning dit hjerte?

Når du laver cardio, vil dit blod blive rettet mod muskler, der arbejder meget og væk fra områder, der ikke er overarbejdede, såsom dine arme eller fordøjelseskanalen. Under træning øges blodgennemstrømningen, og blodvolumen vender tilbage til hjertet igen. Fordi hjertet modtager et større volumen blod, vil venstre ventrikel i hjertet tilpasse sig og forstørre. Dette større hulrum kan rumme mere blod og sprøjte mere blod pr. Slag, selv når du hviler.

Hvad er de ting, der kan opnås fra sportsgrene, som ikke kan opnås ved andre aktiviteter?

Her er de faktorer i sport, som andre aktiviteter ikke har:

1. Overgang

Når du begynder at træne, bruger dine muskler mere energi og producerer mere affaldsprodukter. Fordi din krop skal udskifte energi, har dine muskler brug for yderligere ilt pumpet fra dit hjerte. Mængden af ​​ilt, der kræves og leveres, styres tæt af hjernen, som registrerer niveauerne af affaldsprodukter i blodet. Jo hårdere musklerne arbejder, jo flere affaldsprodukter produceres, og din hjerne har en større puls.

2. Stabilitet

Når din hjerne hæver din puls til det punkt, hvor iltforsyningen imødekommer kravene fra dine muskler, vil din puls forblive høj resten af ​​din træning. Træning har absolut brug for stabilitet, men træning, der kræver høj stabilitet, får musklerne til at arbejde hårdere og producerer et affaldsprodukt, som din hjerne mærker mere. Og endelig forårsager det en stigning i hjerterytmen, som kan imødekomme det øgede behov for ilt til musklerne.

3. Gendannelse

Når du holder op med at træne, kræver dine muskler mindre ilt, men hjernen fortsætter med at levere ekstra ilt for at hjælpe med genopretningsprocessen. Nogle aspekter af genopretning, såsom mælkesyre, vil forekomme inden for få minutter, men andre, såsom reparation af muskelprotein, tager flere timer. Dette betyder, at din puls forbliver høj i flere minutter eller endda timer efter træning, så iltforsyningen kan hjælpe med at komme sig.

4. Motion

Når du udfører aerob træning regelmæssigt i flere måneder eller flere år, kan kamrene i dit hjerte udvides bedre, hvilket gør det muligt for hjertet at udfylde mere blod. Derudover bliver hjertets vægge tykkere, så hjertet kan pumpe stærkere og mere effektivt til at pumpe blod. Derfor pumpes mere blod til dine muskler hver gang dit hjerte trækker sig sammen. Jo større intensitet træning, jo stærkere tilfører hjertet ilt til kroppen.

Hvad med vægttræning?

Vægtløftning påvirker hjertet på en anden måde end nogen anden øvelse. På bestemte tidspunkter vil musklerne trække sig sammen og stole på to typer muskelfibre, som er ansvarlige for at give kroppen stor og stærk. Når en muskel trækker sig sammen, komprimerer den og lukker blodkarrene, der strømmer gennem den. Dette medfører en stigning i blodtrykket i hele kroppen, og hjertet skal bruge mere kraft til at skubbe blodet ud.

For at kompensere for dette tilpasser hjertet sig ved at øge tykkelsen af ​​den venstre ventrikelvæg, der udløses af en sund vægttræningsrutine. Derudover påvirker motion hjertet ved at stimulere produktionen af ​​nye blodkar. Jo flere blodkar, desto mere effektivt vil blodet strømme. Motion kan øge antallet af nye blodkar, når man løfter vægte, fordi størrelsen af ​​blodkarrene også øges.

LÆS OGSÅ:

• 4 Træning af fejl, der ofte forårsager knækkede knogler
• 4 nemme sportsgrene, der kan udføres i alderdommen
• Kan børn med hjertesygdomme træne

x