Sådan håndteres søvnløshed under Covid-pandemien

Det er ikke så let som det lyder at gennemgå karantæne derhjemme under COVID-19-udbruddet. Ikke få mennesker rapporterede stress, der forårsagede søvnløshed under pandemien. Hvorfor kan denne tilstand opstå, og hvordan kan man overvinde den?

Fænomenet søvnløshed under COVID-19-pandemien

At sove sent om aftenen er faktisk en søvnforstyrrelse, som de fleste mennesker oplever. Uanset om det er på grund af arbejde, for travlt med at se film eller bare har problemer med at sove.

For nylig har spørgsmålet om søvnløshed været oplevet af de fleste mennesker, der gennemgår hjemmekarantæne under COVID-19-pandemien.

COVID-19-udbruddet har nu forårsaget mere end to millioner sager, og hundredvis af mennesker er døde. Nyhederne om coronavirus indeholder også meget negativt indhold, der bekymrer en række parter, især risikogrupper.

For at reducere antallet af spredte sager begrænser regeringerne i næsten alle lande deres borgeres bevægelse og opfordrer dem til at gennemføre den fysisk afstand .

Faktisk har ikke kun fysisk sundhed, virkningerne af COVID-19 også stor indflydelse på den økonomiske sektor, hvilket får mange til at miste deres job.

Naturligvis gør dette folk endnu mere stressede og bekymrede, hvilket resulterer i søvnløshed under COVID-19-pandemien. Rapportering fra UC Chicago Medicine, denne tilstand er også forårsaget af at modtage overdreven information, der gør sindet stresset. Som et resultat stiger responset fra kroppens stimuleringssystem for at udløse søvnløshed.

COVID-19 Udbrud opdateringer Land: Indonesien Data

1,012,350

Bekræftet

820,356

Gendannet

28,468

DeathDistribution-kort

Hvad mere er, de fleste bruger deres tid under karantæne på at se på deres mobiltelefonskærme. Uanset om det er på arbejde, studier eller at få de seneste nyheder.

Lyset fra mobiltelefonskærmen viser sig at få hjernen til at stoppe med at producere hormonet melatonin, så du har problemer med at sove.

For nogle mennesker kan det bruges til at arbejde derhjemme. Dette gælder dog ikke dem, der udfører deres daglige rutine for at gå på kontoret. At miste denne rutine kan gøre vågne og sove tider inkonsekvente.

Som resultat, humør at være grim, motivation og nedsat energi, hvilket faktisk kan få en person til at tage for lange lur. Selvfølgelig kan det forstyrre din søvnplan, når du tager for lange lur, ikke?

Vigtigheden af ​​at få nok søvn under en pandemi

Det er ikke længere almindeligt kendt, at søvnløshed kan øge risikoen for forskellige sygdomme, især under COVID-19-pandemien. Selvom det er lige så vigtigt at få nok søvn som at træne regelmæssigt og få nok ernæring til at håndtere COVID-19.

Resultatet af søvnmangel kan gøre sindet let stresset og kan beslutte ting, der ikke giver mening. Du kan blive mere irritabel og have indflydelse på forholdet til andre mennesker, herunder familie, venner og partnere.

Denne tilstand påvirker også dit fysiske helbred, især immunsystemet, som er vigtigt i bekæmpelsen af ​​denne luftvejssygdom. Dette skyldes, at søvn hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner. Hvis du ikke får god kvalitet, nedsættes immunresponset.

Derfor skal søvnløshed straks behandles, især når man gennemgår karantæne i hjemmet under COVID-19-pandemien.

Tips til håndtering af søvnløshed under en pandemi

Bestræbelser på at forhindre COVID-19 er ikke begrænset til at bruge masker og vaske hænder med sæbe og rindende vand. Du er nødt til at holde din krop sund, så dit immunsystem kan afværge sygdomme.

Søvnbesvær under en pandemi kan faktisk være en af ​​de faktorer, der gør kroppen uegnet og kan øge risikoen for sygdom. For at dette ikke sker for dig, er der flere måder at få nok søvn, selvom du gennemgår karantæne derhjemme.

1. Opret en søvnplan

En måde at håndtere søvnløshed under en pandemi er at oprette en søvnplan. De fleste mennesker føler sig sandsynligvis meget anderledes, når de går i karantæne og kræver, at de arbejder hjemme.

Faktisk blev ikke få af dem fyret fra job, hvilket naturligvis påvirker mental sundhed.

Faktisk er en ting, du skal huske og være opmærksom på, at holde dit liv så tæt på en normal rutine som muligt. Startende fra brusebad før arbejde til sengetid i det normale liv.

Prøv at finde ud af dine søvnbehov ved at eksperimentere med forskellige mængder. Så prøv at prioritere de timer med søvn, som du synes er bedst, hvad enten det er 6 eller 9 timer, alt efter dine individuelle behov.

At arbejde og være i karantæne derhjemme under en pandemi bør ikke kræve, at du holder op sent og gør det svært at sove. Så prøv at få mest muligt ud af dette for at forbedre kvaliteten af ​​din søvn.

2. Indstil det daglige nyhedsindtag

En af grundene til, at du føler dig så stresset, at det gør det svært at sove under en pandemi, er at bruge for meget tid på at læse nyhederne.

Ikke at læse nyhederne får dig til at savne information, især om den pandemi, der har spredt sig over hele verden. Det gør dog aldrig ondt at begrænse eksponeringen for nyheder, især ting, der indeholder negativt indhold og kan skade stemningen.

Her er nogle tip, der kan hjælpe dig med at styre dit daglige nyhedsindtag.

• sammenligner antallet af gange om dagen, der kontrollerer telefonen med varigheden af ​​læsning af nyhederne
• begynd at kigge efter positive nyheder og begræns nyheder, der indeholder negativt indhold
• mindske læsning af nyhederne inden sengetid
• at læse nyheder indeholder fakta, ikke sladder eller indhold, der ikke nødvendigvis er sandt

3. Reducer brugen af ​​mobiltelefoner inden sengetid

Søvnbesvær under COVID-19-pandemien kan også skyldes, at du spiller for meget mobiltelefon lige før sengetid, især i dårlig belysning.

Ved at begrænse læsning af nyhederne påvirker det også brugen af ​​mobiltelefoner inden sengetid.

Hvad mere er, kan du føle dig keder under karantæne, så den eneste frelser er kommunikation med venner og spil på din mobiltelefon. Selvom du stirrer på mobiltelefonskærmen hele dagen lang, vil det kun gøre din søvnkvalitet dårligere.

Prøv at ændre vane ved at læse bøger eller lytte til sange, der hjælper dig med at falde i søvn bedre.

4. Begrænsning af lurernes varighed

Hvis de ikke har for mange aktiviteter, mens de arbejder hjemmefra, frister de fleste til at bruge deres tid på at lure. Som et resultat er søvnløshed under COVID-19-pandemien uundgåelig.

Derfor vil du måske begynde at begrænse varigheden af ​​lurene. Normalt kan en god lur vare ca. 30 minutter til en time og finde sted inden kl.

Hvis du er blandt dem, der oplevede søvnproblemer før denne pandemi, så prøv ikke at tage lur, så du kan hvile om natten.

Faktisk er at overvinde søvnløshed under en pandemi ikke meget forskellig fra at få kvalitetssøvn. De fire ovennævnte metoder skal også afbalanceres ved at vedtage en sund livsstil, såsom at træne og indtage sunde fødevarer for at undgå stress.