Kan jeg drikke isotoniske drikkevarer hver dag? & bull; hej sundt

Forbruger du ofte isotoniske drikkevarer? Ved du hvad der er i det?

Hvad er en isoton drik?

Isotoniske drikkevarer forveksles ofte med energidrikke eller energi drik dog er de to forskellige ting. Isotoniske drikkevarer, inklusive typer sportsdrink som indeholder kulhydrater, mineraler og elektrolytter, mens energidrikke indeholder flere stoffer, som kroppen ikke har brug for, såsom koffein, taurin, guarana, kreatin og forskellige tilsætningsstoffer, der bruges til at stimulere kroppen.

Isotoniske drikkevarer er drikkevarer beregnet til atleter, der hurtigt kan erstatte væsker, elektrolytter og sukker hos atleter. Denne type drikke kan hurtigt absorberes af kroppen, fordi den har samme koncentration og osmotiske tryk som væskerne i kroppen.

Mindst en isoton drik indeholder mindst 12 til 16% kulhydrater samt vand, 19 gram sukker, 200 mg natrium og 80 kalorier pr. 250 ml, afhængigt af mærket.

Isotoniske drikkevarer er gode for mennesker, der er meget dehydreret

Faktisk er 70% af kropssammensætningen flydende. Derfor har væsker en vigtig rolle at spille i opretholdelse af kropsfunktioner, såsom regulering af kropstemperatur, beskyttelse af organer og væv i kroppen og at være et smøremiddel i leddene.

Men væskemængden i kroppen ændrer sig altid i henhold til det aktivitetsniveau, vi udfører hver dag. Kroppen udskiller væsker gennem åndedræt, urin og sved.

Væskerne, der frigøres af kroppen, består ikke kun af vand, men også forskellige elektrolytter indeholdt i det, så når vi sveder, vil vi også opleve elektrolytmangel. En liter sved består af 0,02 gram calcium, 0,05 magnesium, 1,15 gram natrium, 0,23 kalium og 1,48 gram, og dette kan variere fra person til person.

Dehydrering kan ske for alle, men de, der har størst risiko for dehydrering, er atleter eller mennesker, der driver ekstrem sport, eller når kroppen er stærkt dehydreret, hvilket kan have forskellige bivirkninger på kroppen, såsom hovedpine, hallucinationer, træthed og krampeanfald.

Derfor er denne drink velegnet til drikke af mennesker, der er stærkt dehydreret, fordi isotoniske drikkevarer har gode rehydratiseringsevner, nemlig evnen til at bringe kropsvæsker tilbage til normale forhold. Når rehydrering opstår, forekommer udskiftning af elektrolyt i kroppen.

Når atleter træner i mindst 30-40 minutter, vil der være et fald i kulhydrater i kroppen, der bruges som den vigtigste energikilde, en stigning i kropstemperaturen og et fald i cirkulerende væsker i kroppen, som kan forårsage træthed.

Vand alene er ikke nok til at erstatte væsken, der kommer ud af kroppen, når du træner hårdt. Som et resultat har atleter brug for drinks såsom isotoniske drikkevarer, der hurtigt kan erstatte mistede kulhydrater, vand og elektrolytter.

Derudover har forskellige undersøgelser også vist, at atleter, der indtager isotoniske drikkevarer under træning og i konkurrencer, kan forbedre ydeevnen og reducere træthed på grund af dehydrering.

Er isotoniske drikkevarer nødvendige til daglige behov?

Det er tidligere blevet nævnt, at isotoniske drikkevarer er drikkevarer, der er specielt beregnet til atleter eller mennesker, der er stærkt dehydreret, såsom folk, der oplever akut eller kronisk diarré. Imidlertid ved ikke få mennesker, at isotoniske drikkevarer ikke er drikkevarer, der kan drikkes hver dag. En undersøgelse udført i Amerika viste, at ud af 78 unge, mindst 56,4% næsten forbrugte dagligt isotoniske drikkevarer. Årsagerne til, at de spiser isotoniske drikkevarer, varierer også, såsom isotoniske drikkevarer har en god smag, er sundere end læskedrikke og kan eliminere tørst ordentligt. Er denne drik så sund og god til indtag hver dag?

Isotoniske drikkevarer er faktisk kun egnede til forbrug af folk, der træner regelmæssigt i mindst 90 minutter om dagen. Hvis du ikke træner kraftigt og ikke er meget dehydreret, anbefales det ikke at indtage isotoniske drikke ofte. Dette skyldes, at isotoniske drikkevarer har høje sukkerindhold. Så hvis du spiser det regelmæssigt uden motion, øger det kun dit kalorieforbrug på en dag og kan få dig til at opleve overvægtig.

Baseret på forskning udført i New Zealand er forbrug af isotoniske drikkevarer forbundet med en øget forekomst af overvægt, type 2-diabetes mellitus, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk på grund af høje niveauer af sukker og natrium indeholdt i dem. Derudover vil forkert forbrug af isotoniske drikke forværre nyrerne. Så forbrug af vand er det mest passende valg for at imødekomme dine væske- og elektrolytbehov og holde dig hydreret.