Vitaminer til børn: typer og regler for administration

Der er mange vitamin- og multivitaminprodukter til børn på markedet. Valget af former og teksturer af vitaminer varierer også, for eksempel er der ting som gelé, slik eller sirup, så det er lettere for børn at forbruge dem. Men faktisk har børn virkelig brug for yderligere vitamintilskud (multivitaminer) eller nok fra daglige fødekilder?

Kilder til vitaminer til børn kan fås fra mad

Faktisk, hvis skolebørns ernæringsmæssige behov i alderen 6-9 år med udvikling er godt opfyldt, behøver de ikke at få yderligere vitamintilskud eller multivitaminer.

Dette skyldes, at der er mange vitaminer, der kan fås fra fødevarer, der indtages dagligt.

Indtagelse af forskellige næringsstoffer, herunder vitaminer, er vigtig for børns vækst og udvikling, herunder børns fysiske udvikling og børns kognitive udvikling.

Citering fra Mayo Clinic-siden, der er ikke behov for yderligere tilskud til raske børn, hvis vækst er i overensstemmelse med WHO-diagrammet.

Årsagen er, at sund mad til børn, der spises dagligt, er den bedste ernæringskilde.

Disse fødevarer kan omfatte hovedmåltidsmenuen, sunde snacks til børn og skolebørnsforsyninger hver dag.

Spørgsmål, der kan være i dit sind, hvad med børn kræsen ?

Faktisk søn kræsen eller vælgere er ikke altid underernærede.

Der er mange fødevarer og drikkevarer, der er rige på vitaminer og næringsstoffer, der er gode for din lille, som de kan forbruge.

Det er bare, at hvis han spiser den samme slags mad, vil hans vitamin- og mineralbehov ikke variere.

Som et resultat kunne han være mangelfuld med visse næringsstoffer. Bemærk dog, at en fødevare kan indeholde forskellige typer vitaminer, for eksempel:

Mælk og forarbejdede produkter

Mælk og mejeriprodukter, for eksempel ost og yoghurt, indeholder også forskellige typer næringsstoffer, såsom calcium, fosfor, vitamin D og protein.

I et glas mælk indeholder 240 ml (ml), der indeholder:

• Kalorier: 149 kilo kalorier (kcal)
• Vand: 88%
• Protein: 7,7 gram (gr)
• Kulhydrater: 11,7 gr
• Sukker: 12,3 gram
• Fedt: 8 gr

Du kan justere den del og tidspunktet for fodring af børn. I mellemtiden citerer fra indonesiske fødevaresammensætningsdata, 100 gram ost indeholder:

• Kalorier: 326 kalorier
• Protein: 22,8 gram
• Fedt: 20,3 gram
• Kulhydrater: 13,1 gram
• Calcium: 777 mg
• Zink: 3,1 mg

Ost spises ikke kun direkte, men kan også bruges som madlavningsingrediens i henhold til din barns præferencer.

Grøntsager og frugt

Ikke kun vitaminer, børn har også brug for fiber, som kan lette afføring. Grøntsager og frugter er de bedste kilder til vitaminer, mineraler og fibre.

Grøntsager og frugt kan være en grundpiller for at imødekomme børnenes daglige fiberbehov.

Vegetabilsk og animalsk protein

Forskellige fødekilder til vegetabilsk og animalsk protein indeholder også forskellige vitaminer til støtte for børns udvikling.

Bortset fra vitaminer har din baby også brug for protein for at imødekomme den daglige ernæring.

Hvad angår animalske og vegetabilske proteinkilder, såsom fisk, oksekød, kylling, æg, tofu, tempeh osv.

I disse fødevarer kan du finde protein, jern, zink, forskellige mineraler og andre vitaminer.

Du kan tilpasse ingredienserne ovenfor til din lille smag. Hvis du vil introducere en ny mad, skal du oprette en madmenu, der kan tiltrække hans opmærksomhed.

Hvilke vitaminer har børn brug for?

For at maksimere deres vækst og udvikling skal børn have en række fødevarer, der indeholder næringsstoffer, herunder vitaminer.

Følgende typer vitaminer er generelt nødvendige for at understøtte børns vækst og udvikling:

A-vitamin

Denne type vitamin er nyttig til at hjælpe væksten og udviklingen af ​​børn som helhed.

Fordelene ved A-vitamin hos børn er, at det spiller en vigtig rolle i reparation af beskadiget væv og knogler, opretholdelse af immunsystemet og opretholdelse af en sund synsfølelse.

Fødevarekilder, der indeholder vitamin A, er mælk, ost, kyllingæg og rødgule frugter eller grøntsager såsom gulerødder og appelsiner.

Det anbefalede vitamin A-krav til børn i alderen 6-9 år er omkring 450-500 retinolækvivalenter (RE) pr. Dag.

B-vitamin

B-vitaminfamilien, nemlig B2, B3, B6 og B12, er vitaminer, der spiller en vigtig rolle i stofskifte og energiproduktion i din barns krop.

I mellemtiden opretholder fordelene ved B-gruppen af ​​vitaminer til børn også et sundt hjerte og nervesystem.

Fødevarer med et højt indhold af B-vitaminer er oksekød, kylling, fisk, nødder, æg, mælk, ost og soja.

C-vitamin

C-vitamin er ansvarlig for at opretholde sunde muskler, bindevæv og hud.

C-vitamin findes i forskellige typer frugter, såsom jordbær, kiwi og appelsiner.

Derudover grøntsagerstyper broccoli, tomater og forskellige mørkegrønne bladgrøntsager.

Du kan give denne type frugt som en snack på grund af fordelene ved C-vitamin til børns udvikling.

Det anbefalede D-vitaminbehov for børn i alderen 6-9 år er omkring 45 mikrogram (mcg) om dagen.

D-vitamin

Denne type vitamin, der kan opnås ved solbadning i solen, spiller en rolle i absorptionen af ​​calcium i kroppen og opretholder normale niveauer.

Derfor er D-vitamin vigtigt for børns udvikling, da det understøtter styrken af ​​knogler og tænder.

Den vigtigste kilde til D-vitamin er faktisk sollys.

Dog indeholder nogle fødekilder også D-vitamin, nemlig fiskeolie fra laks og makrel og mælk.

Det anbefalede D-vitaminbehov for børn i alderen 6-9 år er omkring 15 mcg om dagen.

E-vitamin

E-vitaminindtag er nyttigt til at beskytte celler og væv mod at blive beskadiget samt opretholde sundheden for røde blodlegemer.

Fødevarekilder til E-vitamin inkluderer fuldkorn såsom fuldkorn, grønne bladgrøntsager, æggeblommer og nødder.

Det anbefalede behov for D-vitamin til børn i alderen 6-9 år er omkring 7-8 mcg om dagen.

K-vitamin

K-vitaminets rolle for din lille er lige så vigtig i blodkoagulationsprocessen. Når et barn har et sår, fremskynder vitamin K processen med at stoppe blødningen.

Du kan levere madkilder til K-vitamin fra grønne bladgrøntsager, sojaolie, mælk og yoghurt.

Det anbefalede behov for D-vitamin til børn i alderen 6-9 år er omkring 20-25 mcg pr. Dag.

Hvornår har børn brug for yderligere vitamin- eller mineraltilskud?

Vitamintilskud eller multivitaminer kan gives til børn, hvis de oplever nogle særlige forhold eller helbredsproblemer.

Ud over yderligere vitamintilskud kan børn også få yderligere mineraltilskud i henhold til deres forhold og behov.

Bortset fra vitaminer er det nødvendigt med mikronæringsstoffer som mineraler i kroppen, fordi de giver mange gode fordele.

Fordelene ved mineraler spænder fra at opretholde udholdenhed, alias kroppens immunsystem, forbedre arbejdet i forskellige celler og organer i kroppen til at hjælpe børns hjernefunktion.

Faktisk spiller flere typer mineraler også en rolle i mental udvikling, nerver og intelligens hos børn.

Børn med mangel på mineraler risikerer at opleve forskellige symptomer, såsom hårtab, hurtig hjerterytme, tør hud, skøre negle og andre.

Disse symptomer kan variere afhængigt af manglen på mineralindtag hos børn.

Derfor, selvom mængden er relativt lille, bør børnenes mineralindtag ikke undervurderes eller ikke nok.

Det er vigtigt at sikre, at et barns daglige diæt opfylder alle behov for makro- og mikronæringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Lancering fra NHS, yderligere vitamin- eller mineraltilskud eller multivitaminer til din lille gives normalt under forhold som:

• Børn, der oplever sygdomme som diarré, astma og forskellige andre ernæringsmæssige tilstande.
• Børn, der er meget vanskelige at spise og har meget lavt fødeindtag på en dag.
• Børn, der oplever visse tilstande eller på bestemte diæter (for eksempel den veganske diæt hos børn).
• Børn, der har fødevareallergi.
• Børn, der har forsinket fysisk vækst og udvikling (manglende trives).

Kontakt straks en læge, hvis din lille har nogen af ​​ovenstående betingelser for at få yderligere behandling.

Ja, at give multivitaminer til børn skal ske i henhold til lægens råd og instruktioner.

Dette skyldes, at multivitaminer har doser og drikkeregler, der skal overholdes, herunder når man tager multivitaminer sammen med forbruget af andre lægemidler.

Vær opmærksom, før du giver vitamin- og mineraltilskud til børn

God ernæring kan opnås ved at spise en række sunde og friske fødevarer.

Undgå at tro, at det at give kosttilskud eller multivitaminer er en nem måde at gøre børn raske på.

De fleste tilsatte vitamintilskud indeholder meget kulhydrater og sukker, så de er ikke gode for børns sundhed.

Dette sker, fordi producenterne ønsker, at deres kosttilskud skal kunne lide af børn med hensyn til smag.

Derfor har mange kosttilskud eller multivitaminer til børn en sød og farverig smag.

Hvis du giver kosttilskud til børn for ofte, er det ikke umuligt for børn at opleve det overvægtig eller fedme hos børn.

Ligeledes ved levering af yderligere mineraltilskud til børn.

Der er flere betingelser, der uundgåeligt kræver, at børn tager vitamintilskud og mineraltilskud som et supplement til mad.

Ud over at levere en række fødevarekilder til forskellige mineraler, anbefaler læger og ernæringseksperter normalt at supplere et barns indtag af kosttilskud.

Det er meningen, at barnets indtag af vitaminer og mineraler ikke mangler, så de kan opfyldes ordentligt.

Læger og ernæringseksperter vil generelt anbefale den bedste type mineraltilskud sammen med reglerne og drikkedosering i henhold til barnets tilstand.

Men husk at give mineral- eller vitamintilskud til børn med visse betingelser ikke er en basisfødevare, men kun som et supplement eller et supplement.

Omvendt skal du undgå at give mineral- eller vitamintilskud, hvis din lille er sund og ikke er i risiko for mangel.

Fordi dette faktisk vil gøre indtagelsen af ​​vitaminer og mineraler langt mere end hvad de burde være.

Udelukk ikke, denne tilstand sætter børn i fare for kvalme, opkastning, mavesmerter, nerveproblemer og leverlidelser.

Så sørg for at konsultere din læge først, før du giver et barns multivitamin.

Den sikre måde at give vitamintilskud (multivitaminer) til børn

Hvis du er tvunget til at give dit barn et vitamintilskud eller et multivitamin, skal du først vurdere deres behov, så de ikke overdoserer.

Faktisk, hvis det er nødvendigt, drøft dette med din læge, så doseringen er korrekt. Her er tip til at give vitaminer til børn:

Opbevar kosttilskud uden for børns rækkevidde

Måske vil dit barn fejle supplementet til slik på grund af dets søde smag og søde form.

Så det ville være bedre, hvis du opbevarer tilskuddet et sted, der er langt fra din barns rækkevidde, så det ikke er let for ham at spise det.

Bliv ved med at prioritere sund mad

Før du giver ekstra kosttilskud til børn, er det bedre at prioritere frisk og sund mad først.

Hvis barnet har svært ved at spise, kan du lave madretter interessant, så børn er interesserede i at spise dem

x