For ikke at komme til skade, skal du udføre 3 strækbevægelser inden dette løb

Løb er en sport, der er let og praktisk, fordi den kan gøres hvor som helst. Mange mennesker ved muligvis ikke, at denne sport også kræver strækning og opvarmning på forhånd. Ja, selvom det ser let ud, involverer løb de benmuskler, der trækker sig sammen under træningen. For at undgå kvæstelser er der strækbevægelser, du kører før, du skal udføre. Hvad som helst?

Hvorfor er stretching vigtigt?

Ifølge University of Rochester Health Center er fordelene ved at strække sig før træning mange. En af dem er at gøre musklerne mere fleksible, så de ikke bliver overraskede, når de bruges. Derudover kan strækning også forhindre skader på leddene.

Dog kan nogle mennesker springe over strækninger af frygt for at skade deres muskler inden træning. Er det sandt, at stretching forårsager muskelskader og tårer?

Ifølge Dr. Alice Holland, fysioterapeut fra Side Strong Physical Therapy, siger, at strækning ikke forårsager rivning af musklerne. Den vigtige ting at være opmærksom på, når man strækker sig, er at vide, hvornår man skal stoppe.

Selvfølgelig kan du stoppe med at strække og fortsætte med at træne, hvis du føler at dine muskler ikke er stive og klar til at blive brugt til træning. Derfor er strækning før løb også vigtigt, så benmusklerne ikke pludselig kramper på grund af "chok".

Generel bevægelse til strækning inden løb

Dr. Alice Holland, en fysioterapeut med Side Strong Physical Therapy, anbefaler følgende tre strækninger til før og efter løb for at hjælpe dig med at få og opretholde fleksibilitet i dine quadriceps muskler.

Knælende strækning

kilde: Healthline

1. Knæl på dit højre knæ.
2. Flad din nedre ryg og skuldre og bryst lige.
3. Bøj fremad fra hofte til knæ endnu mere for at strække højre hofte.
4. Hold denne bevægelse i 30 sekunder, og skift derefter til venstre knæ.

Tip: Denne strækning er meget nyttig for ældre og gravide kvinder. For at øge komforten under strækning kan du bruge en blød pude eller pude under knæene.

Quadriceps

kilde: Healthline

1. Stå på dit venstre ben og løft dit højre skinneben ved at bøje dit ben bagud.
2. Tryk dine hofter ind, træk dine skind mod dine bagdele, og sørg for, at dine knæ peger mod jorden. Forsøg ikke at trække knæene tilbage eller til siderne.
3. Hold denne bevægelse i 30 sekunder, og skift derefter til højre ben.

Jordstrækning

kilde: Healthline

1. Lig på måtten eller gulvet.
2. Tag et lår og træk det mod brystet. Sørg for, at ryggen er lige og ikke buet. Lad tyngdekraften trække i dine dinglende ben.
3. Hold denne bevægelse i 1-2 minutter, og fortsæt derefter til det andet lår.

Du kan også udføre denne bevægelse direkte på dine lår.

x