Forskellig ernæring til ammende mødre og deres daglige behov

For mødre, der ammer, er det vigtigt at være opmærksom på madindtag for at sikre, at deres daglige ernæringsmæssige eller ernæringsmæssige behov bliver opfyldt korrekt. Desuden giver du på dette tidspunkt også ernæring til babyer, der stadig ammer.

Så du bør ikke begrænse ammende mødres diæt for meget for at optimere det ernæringsindtag, der kan opnås. Så hvad er de næringsstoffer eller næringsstoffer, der er vigtige for ammende mødre?

Hvorfor er ernæring til ammende vigtige?

Ligesom under graviditeten er indtagelsen af ​​næringsstoffer eller næringsstoffer fra mad og drikke under amning også vigtig for moderen.

Dette skyldes, at næringsstoffer, der kommer ind i kroppen, ikke kun er nyttige for moderen, men også for ammende babyer, inklusive eksklusiv amning under amning.

Desuden er amning ikke en let aktivitet, fordi den bruger meget energi. Mødre håber selvfølgelig også, at mælkeproduktion til babyer vil køre glat under amning.

Derfor er det vigtigt for ammende mødre at sikre, at deres daglige ernæringsmæssige eller ernæringsmæssige behov altid er opfyldt.

I mellemtiden giver amning også babyer forskellige fordele ved amning for at understøtte deres vækst og udvikling.

Selv om der er forskellige myter om ammende mødre, udfordringerne ved amning og problemer for ammende mødre, bør denne aktivitet ikke gå glip af.

Bekræftet ifølge Mayo Clinic hjælper amning babyer med at få ernæring til sig selv, hvilket er nyttigt til vækst og udvikling i en tidlig alder.

Det er grunden til, at ammende mødre i denne periode ikke rådes til at tabe sig eller begrænse deres daglige fødeindtag.

På den anden side stiger de daglige ernæringsmæssige eller ernæringsmæssige behov hos ammende mødre faktisk sammenlignet med mødre, der ikke ammer

Omvendt betyder det selvfølgelig ikke noget, om moderen vil spise meget under amning.

Forskellige vigtige næringsstoffer til ammende mødre

Efter at have forstået vigtigheden af ​​ernæring eller ernæring for ammende mødre, skal du også vide, hvilke næringsstoffer der er brug for.

Ernæringsindtag eller ernæring er ikke kun en, men der er forskellige ting, der er indeholdt i daglig mad og drikke.

Ud over ernæringsbehov generelt skal ammende mødre have tilstrækkelige makronæringsstoffer som kulhydrater, protein og fedt.

Ikke kun makronæringsstoffer, mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler bør ikke undgå ammende mødres opmærksomhed.

Ernæringsmæssige eller ernæringsmæssige behov for ammende mødre, der skal opfyldes, nemlig:

1. Ernæringskulhydrater til ammende mødre

Kulhydrater er en af ​​flere typer makronæringsstoffer. Kulhydrater er nødvendige af kroppen som en energikilde til aktiviteter.

Du kan få kulhydratkilder fra fuldkorn, grøntsager, frugt, nødder og knolde.

Kort sagt, dagligt kulhydratindtag opnås normalt fra ris, kartofler, søde kartofler, pasta og andre.

De forskellige kilder til kulhydrater kan grupperes i tre hovedtyper, nemlig sukkerkulhydrater, stivelse og fiber.

Sukker kulhydrater findes normalt i grøntsager, frugter og mælk. I mellemtiden kan stivelsesholdige kulhydrater og fibre findes naturligt i grøntsager, fuldkorn og nødder.

På den anden side bidrager kulhydrater også til kalorier for ammende mødre.

I henhold til 2013 Adequacy Rate (RDA) skal kulhydraternæring til ammende mødre opfylde de daglige behov som følger:

• Ammende mødre i alderen 21-29 år: 309 gram (gr) i de første 6 måneder af amningen og 364 gram i de anden 6 måneder i amningen.
• Ammende mødre i alderen 30-40 år: 368 gram i de første 6 måneder af amningen og 378 gram i de anden 6 måneder i amningen.

2. Protein

Når du ammer, er dit daglige proteinbehov højere end normalt, når du ikke ammer.

Protein er et essentielt næringsstof, der er nødvendigt for at opbygge og reparere forskellige væv i kroppen.

Protein spiller også en meget vigtig rolle i væksten og udviklingen af ​​babyer i deres tidlige liv.

Selv for ammende mødre selv er det nødvendigt med tilstrækkeligt proteinindtag for at fremskynde bedring efter graviditet og fødsel.

Du kan få protein fra animalsk proteinindtag fra kød, kylling, fisk og skaldyr, æg, ost, mælk, yoghurt og andre.

I modsætning til vegetabilsk protein, som kan fås fra nødder, frø, tempeh, tofu, oncom osv.

Ligesom kulhydrater bidrager protein også kalorier til mødre under amning.

Baseret på RDA fra 2013 skal proteinernæring til ammende mødre opfylde de daglige behov som følger:

• Ammende mødre i alderen 21-29 år: 76 gram til amning i de første 6 måneder og 6 måneder i den anden.
• Ammende mødre i alderen 30-40 år: 77 gram til ammealder i de første 6 måneder og 6 måneder i den anden.

3. Fedt

Bortset fra en ammende krop er fedt også nødvendigt for at støtte babyens vækst og udvikling.

Husk dog, at du skal indtage fedt i form af enumættede eller flerumættede fedtstoffer.

Begræns eller endda undgå forbruget af mættede fedtstoffer og transfedtstoffer, der udgør en sundhedsrisiko.

Kilder til umættede fedtstoffer, nemlig avocado, fed fisk (såsom laks), nødder, frø, olivenolie og rapsolie.

I mellemtiden kan dårlige fedtstoffer, der skal undgås, komme fra stegt mad og fedtet kød.

Derudover indeholder fedtet i fede fisk også fede derivater, nemlig omega-3 fedtsyrer. Hvor disse omega-3 fedtsyrer kan understøtte babyens hjernevækst.

Ammende mødre kan få omega-3 fedtsyrer til at imødekomme den daglige ernæring eller ernæring fra laks, tun, sardiner og nødder (såsom valnødder, raps og hørfrø).

Ud over kulhydrater og protein er andre næringsstoffer, der også giver kalorier til ammende mødre fede.

Baseret på 2013 RDA skal indtagelsen af ​​fedtnæring til ammende mødre opfylde de daglige behov som følger:

• Ammende mødre i alderen 21-29 år: 86 gram i de første 6 måneder af amningen og 88 gram i den anden 6 måneder.
• Ammende mødre i alderen 30-40 år: 71 gram i de første 6 måneder af ammealderen og 73 i den anden 6-månedersalder.

4. Fibernæring til ammende mødre

Fiberens rolle for ammende mødre er også vigtig for eksempel for at forbedre fordøjelsessystemet.

En kilde til fiber kan opnås af ammende mødre ved flittigt at spise grøntsager og frugt hver dag.

Uanset om ammende mødre er vegetariske eller ej, er fiberindtag ikke mindre vigtigt end næringsstoffer eller andre næringsstoffer.

Faktisk, når en ammende mor er vegetar, er hendes indtag af fiber fra grøntsager og frugt normalt mere.

Baseret på RDA fra 2013 skal fiberindtagelse til ammende mødre opfylde de daglige behov som følger:

• Ammende mødre i alderen 21-29 år: 32 gram i de første 6 måneder af amningen og 38 gram i den anden 6 måneder.
• Ammende mødre i alderen 30-40 år: 35 gram i de første 6 måneder af amningen og 36 i den anden 6 måneder.

4. Vitaminer

Vitaminer er en type mikronæringsstof til ammende mødre. Typer af vitaminer er opdelt i to, nemlig fedtopløselige vitaminer og vandopløselige vitaminer.

Gruppen af ​​fedtopløselige vitaminer består af vitamin A, D, E og K, som ammende mødre skal møde.

Som navnet antyder, kan dette fedtopløselige vitamin fungere bedre, når det indtages med fede fødevarer.

En af dem er ernæring eller D-vitamin, som hjælper absorptionen af ​​calcium til sunde knogler og tænder hos ammende mødre.

En anden sag med vandopløselige vitaminer, som kun kan blandes med. Typer af vandopløselige vitaminer inkluderer vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 og C.

Begge vitamintyper kan opnås af ammende mødre for at imødekomme de daglige ernæringsbehov for grøntsager og frugter.

Baseret på RDA fra 2013 skal indtagelsen af ​​fedternæring til ammende mødre imødekomme de daglige behov som følger:

Ammende mødre i alderen 21-29 år

Følgende er de ernæringsmæssige behov for vitaminer til ammende mødre i alderen 21-29 år:

• A-vitamin: 850 mikrogram (mcg) i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• D-vitamin: 15 mcg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• E-vitamin: 19 mcg i de første 6 måneder af amning og den anden 6 måneder
• K-vitamin: 55 mcg i de første 6 måneder af amning og den anden 6 måneder
• Vitamin B1: 1,4 milligram (mg) i de første 6 måneder af amning og den anden 6 måneder
• Vitamin B2: 1,8 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Vitamin B3: 15 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Vitamin B5: 7 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Vitamin B6: 1,8 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Vitamin B7: 35 mcg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Vitamin B9: 500 mcg i de første 6 måneder af amning og den anden 6 måneder
• Vitamin B12: 2,8 mcg i de første 6 måneder af amning og den anden 6 måneder
• C-vitamin: 100 mcg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder

Ammende mødre i alderen 30-40 år

Følgende er de ernæringsmæssige behov for vitaminer til ammende mødre i alderen 30-40 år:

• A-vitamin: 850 mikrogram (mcg) i de første 6 måneder af amning og den anden 6 måneder
• D-vitamin: 15 mcg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• E-vitamin: 19 mcg i de første 6 måneder af amning og den anden 6 måneder
• K-vitamin: 55 mcg i de første 6 måneder af amning og den anden 6 måneder
• Vitamin B1: 1,3 milligram (mg) i de første 6 måneder af amning og den anden 6 måneder
• Vitamin B2: 1,7 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Vitamin B3: 15 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Vitamin B5: 7 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Vitamin B6: 1,8 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Vitamin B7: 35 mcg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Vitamin B9: 500 mcg i de første 6 måneder af amning og den anden 6 måneder
• Vitamin B12: 2,8 mcg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• C-vitamin: 100 mcg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder

5. Mineraler

Bortset fra vitaminer er mineraler et andet mikronæringsstof, som ammende mødre har brug for.

Der er forskellige mineralske næringsstoffer, som ammende mødre skal opfylde hver dag, herunder calcium, jern, zink, fosfor, magnesium, natrium, kalium, kobber og andre.

En af de næringsstoffer eller mineraler, der øges, når moderen ammer, er calcium.

Stigningen i daglige calciumbehov for ammende mødre er ikke uden grund. Lancering fra National Institute of Health kan amning faktisk påvirke moderens knogler.

Så længe du ammer, opbevarer din krop calciumreserver i dine knogler, som du kan få fra din daglige diæt.

Det calcium, du spiser, er ikke kun nyttigt til at understøtte forskellige funktioner i kroppens organer, men også til at hjælpe med at imødekomme barnets behov.

Når behovet for calcium pludselig ikke er opfyldt ordentligt, vil din krop optage reserverne af calcium i knoglerne.

Mængden af ​​calcium gives derefter til barnet, der ammer. Imidlertid kan ca. 3-5% af knoglemassen gå tabt under moderen, der ammer sin baby.

Dette kan skyldes uopfyldt calciumindtag fra daglig mad. Dette er en af ​​grundene til, at behovet for calcium til ammende mødre er vigtigt.

Derudover kan tabet af knoglemasse også skyldes en stigning i calciumbehovet hos en voksende baby.

Imidlertid kan den mistede knoglemasse for ammende mødre ikke imødekommes ved dagligt calciumindtag alene.

Som et resultat tager kroppen derefter reserver af calcium i knoglerne for at imødekomme moderens behov under amning.

Den gode nyhed er, at den mistede knoglemasse under amning hurtigt kan komme sig, efter at din lille ikke længere ammer.

Baseret på 2013 RDA skal indtagelsen af ​​fedtnæring til ammende mødre opfylde de daglige behov som følger:

Ammende mødre i alderen 21-29 år

Følgende er de ernæringsmæssige behov eller mineralske næringsstoffer til ammende mødre i alderen 21-29 år:

• Calcium: 1300 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Jern: 32 mg i de første 6 måneder af amning og 34 mg i de andet 6 måneder
• Zink: 15 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Fosfor: 700 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Magnesium: 310 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Natrium: 1500 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Kalium: 5100 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Kobber: 1300 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder

Ammende mødre i alderen 30-40 år

Følgende er de ernæringsmæssige behov eller mineralske næringsstoffer til ammende mødre i alderen 30-40 år:

• Calcium: 1200 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Jern: 32 mg i de første 6 måneder af amning og 34 mg i de andet 6 måneder
• Zink: 15 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Fosfor: 700 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Magnesium: 320 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Natrium: 1500 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Kalium: 5100 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder
• Kobber: 1300 mg i de første 6 måneder af amningen og den anden 6 måneder

Skal ammende mødre drikke meget?

Som det viser sig, behøver du ikke drikke mere, mens du ammer. Mens du ammer, kan du føle dig mere tørstig end normalt.

Dette betyder dog ikke, at ammende mødre har brug for at drikke meget. En ammende krop har faktisk allerede en mekanisme, der regulerer, hvor meget væske hun har brug for at drikke.

Hvis din krop har brug for væsker, signalerer den dig ved at stimulere tørst.

Meget eller i det mindste behovet for at drikke væske til ammende mødre afhænger af kroppens stofskifte, miljøforhold og daglige aktiviteter.

Når alt kommer til alt kan kroppen trække væsker fra andre kilder end det vand, du drikker. Tag for eksempel grøntsager, frugt, supper, juice og andre drikkevarer.

Glem ikke at være opmærksom på urinfarven som en markør for, om du er dehydreret eller ej.

Jo klarere urinfarven er, jo mere hydreret er kroppen. Tværtimod, jo mere overskyet er urinfarven, hvilket betyder at kroppen er dehydreret.

Hvis du oplever nogen klager i forbindelse med amning, så tøv ikke med at konsultere en læge. Læger kan give passende rådgivning samt sikre lægemidler til ammende mødre efter behov.

Glem ikke altid at anvende, hvordan du opbevarer modermælk, så den rutinemæssigt kan gives til babyer i henhold til ammeplanen.

x