8 tip til at holde gode bakterier i tarmene & bull; hej sundt

Vidste du, at der er mindst 100 billioner bakterier i din krop? Disse bakterier spredes og er på overfladen af ​​huden, i munden og næsen. Imidlertid lever de fleste af bakterierne i fordøjelsessystemet. Disse bakterier er til stede i den menneskelige tarm og fungerer for at hjælpe fordøjelsen og stofskiftet.

Det viser sig, at gode bakterier ikke kun er gode for fordøjelsessystemets sundhed, men også kan forhindre hjertesygdomme, øge immunforsvaret, hjælpe med at udvikle mental og kognitiv sundhed hos børn og kan hjælpe dig med at tabe sig. Selv eksperter kalder maven den anden hjerne hos mennesker, fordi den har bakterier i sig. Disse bakterier har en direkte forbindelse til hjernen og kan regulere dit humør og dine handlinger på samme måde som hjernen.

Eksperter hævder, at gode bakterier dannes i barndommen kort efter fødslen. En normal fødsel kan få et barn til at have flere og flere forskellige gode bakterier, og dette kan hjælpe hans udvikling og vækst. I kroppen vokser gode bakterier i et pH-interval på 6,7 til 6,9. Men ikke alle bakterier i den menneskelige tarm er gode, der er flere typer bakterier, der faktisk kan skade sundheden. Antallet af gode eller dårlige bakterier bestemmes af forskellige faktorer, især livsstil. Hvordan kan man så øge antallet af gode bakterier og mindske antallet af dårlige bakterier?

1. Reducer forbruget af sukker og forarbejdede fødevarer

Sukker er en type simpelt kulhydrat (monosaccharid), der let fordøjes af kroppen og består af glukose og fruktose. Når for meget sukker trænger ind i kroppen, absorberes sukkeret med det samme og kræver ikke hjælp fra gode bakterier til at fordøje det, så de gode bakterier ikke får "mad" og derefter sulter. Derefter spiser de sultne bakterier væk fra slimhinden i tarmvæggene. Faktisk fungerer slimlaget i tarmen som en beskytter af tarmen, og hvis det er beskadiget, vil der være betændelse i tarmen. Derudover er sukker den vigtigste fødekilde for dårlige bakterier i kroppen, nemlig Candida Albican - bakterier, der angriber og beskadiger tarmvæggen.

2. Spis mere grøntsager, frugt og fiber

At spise grøntsager og frugter kan formere de typer af gode bakterier i tarmene. I modsætning til sukker har fiber virkelig brug for gode bakterier for at fordøje det og så det kan absorberes af kroppen. Fiber kan kaldes en fødekilde, der er nødvendig for gode bakterier, fordi fordøjelsesprocessen ikke er let. Det anbefalede fiberforbrug at spise på en dag er 33 til 39 gram fiber om dagen. Derudover er fiber også i stand til at opretholde slimlaget i tarmene.

3. Begrænsning af antibiotika

Antibiotika er fjenden af ​​bakterier i kroppen. Antibiotika bekæmper ikke kun dårlige bakterier, men også gode bakterier påvirkes. I en undersøgelse blev det anført, at folk, der tager antibiotika i lang tid og i store doser, vil reducere antallet og typerne af gode bakterier i tarmene.

4. Brug probiotika

Probiotika er mikroorganismer, der kan hjælpe med at opretholde antallet af gode bakterier og balancere antallet af dårlige bakterier i kroppen. Probiotika er af to typer, nemlig lactobacillus og bifidobacterium, og der er forskellige fødevarer og drikkevarer såsom yoghurt, tempeh, kimchi, mørk chokolade, eller gæret mad.

5. Intet stress

Når du er stresset, frigiver kroppen forskellige typer hormoner som reaktion på den stress, der opstår, såsom stigende adrenalin og immunforsvaret frigiver cytokiner, stoffer til at håndtere betændelse. Hvis stress fortsætter, vil immunsystemet fortsætte med at sende inflammatoriske signaler til alle dele af kroppen, inklusive gode bakterier. Under normale omstændigheder vil de gode bakterier sammen med immunsystemet beskytte og bekæmpe alle fremmedlegemer, der kommer ind i kroppen. Men når det inflammatoriske signal fortsat modtages af de gode bakterier, kan det forstyrre funktionen og endda tallene i tarmen.

6. Få nok søvn

Antallet af bakterier i kroppen er meget let at ændre, og en af ​​dem skyldes mangel på søvn. Når du sover, vil de bakterier, der findes naturligt, reproducere eller producere sig selv. Forholdet mellem de to er imidlertid ikke klart. Eksperter har en hypotese om, at bakterier er forbundet med blodcirkulationen, regulerer hjertet, regulerer søvncyklussen og påvirker hormoner, der styrer søvntiden. Når kroppen ikke får nok søvn, forstyrres hormoner, og kredsløbets rytmer er ikke normale. Dette er hvad der påvirker de gode bakterier i kroppen.

7. Motion

Faktisk har de gode bakterier i din krop brug for fysisk aktivitet og bevæger sig regelmæssigt. En undersøgelse foretaget i Irland involverede så mange som 40 spillere Rugby og resultaterne af hans forskning sagde, at der er flere gode bakterier i sportsspillere end de gode bakterier hos mennesker, der ikke træner regelmæssigt. Ikke kun det, det er også kendt, at der er en stigning i antallet af Lactobacillus, Bifidobacterium og B.coccoides-E hos mennesker, der ofte udfører rutinemæssig træning.

8. Begræns forbruget af rødt kød og forskellige animalske produkter

En undersøgelse foretaget af forskere fra Harvard gennemførte et eksperiment, hvor respondenterne fik en række animalske proteinfødevarer i et par uger. Resultaterne viste, at antallet af gode bakterier til stede i disse respondenter faldt. Et andet eksperiment blev udført på mus, der fik madindtag fra dyre kilder, og det blev fundet, at antallet af bilophila-bakterier i musens tarm steg. Disse bakterier er dårlige bakterier, der forårsager betændelse i fordøjelsessystemet.