Diætdiabetes og højt blodtryk, som hvad er godt?

Diabetes og hypertension er generelt forårsaget af usunde spisemønstre. To ud af tre personer med diabetes vides at have forhøjet blodtryk. Hvis du er en af ​​de mennesker, der har begge sygdomme eller begge dele, skal du ikke bekymre dig. Du kan stadig spise godt, mens du opretholder en sund krop. Hvordan? Tjek tipene til styring af en diæt og hypertension diæt i denne artikel.

Retningslinjer for anvendelse af diabetes og hypertension diæt

1. Forøg dit fiberindtag

Diæter af diabetes og hypertension skal beriges med en fiberrig diæt. Fiber fordøjes ikke let af kroppen, så det kan glatte fordøjelsessystemet uden at forårsage en stigning i blodsukkeret. Dette er grunden til, at fødevarer med højt fiberindhold generelt kan hjælpe med at sænke og stabilisere blodsukkeret, forhindre forstoppelse, sænke kolesterol og overvinde forskellige fordøjelsesproblemer.

Fiber findes i mange vegetabilske fødevarer såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. Så glem ikke altid at tilføje fiber til den mad, du spiser hver dag. For fuldkorn er dit mål at spise tre til fem portioner fuldkorn hver dag, og mindst halvdelen af ​​disse portioner fuldkorn er fuldkorn. fuldkorn .

2. Brug af gode krydderier

Fordi du har forhøjet blodtryk, skal du ikke få mere end 1.500 milligram natrium om dagen, hvilket er mindre end en teskefuld salt til hele den mad, du spiser om dagen. Så øv din tunge.

I stedet for at bruge salt, krydre din madlavning med lime, hvidløg, rosmarin, ingefær, chili, oregano eller spidskommen for en rig smag. Bortset fra at gøre maden mere lækker, vil brugen af ​​disse krydderier også give dig sundhedsmæssige fordele.

3. Arranger indholdet af pladen

For at vænne sig til at have en afbalanceret diæt kan du visualisere din tallerken som et ur. Fyld din tallerken halvt med frugt og grøntsager. Derefter er kvartdelen fyldt med magert protein som grillet fisk, nødder eller kylling. Det resterende kvarter er fyldt med hvede, som brun ris.

4. Begræns kaffe

Koffein kan øge blodsukkeret og blodtrykket. Hvis du har forhøjet blodsukker eller forhøjet blodtryk efter at have drukket kaffe, skal du begrænse dit koffeinindtag til 200 mg, ca. 2 kopper kaffe om dagen.

Undgå måden at brygge kaffe på fransk presse eller espresso, men vælg kaffe fremstillet på filterpapir. Filterpapiret absorberer en fedtet forbindelse i kaffebønnerne kaldet cafestol, hvilket kan øge kolesterolet. Du kan også overveje at skifte til koffeinfri kaffe, da nogle undersøgelser viser, at det kan reducere blodsukkeret.

5. Betydningen af ​​kaliumindtag

Bananer er en god kilde til kalium. Ligeledes meloner, broccoli, rå gulerødder, bønner, kartofler, fuldkornsbrød og nødder. Kalium kan reducere virkningerne af natrium, som kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket. Men hvis du har nyreproblemer, kan for meget kalium faktisk forværre nyreproblemer. Spørg din læge, hvis du har brug for at begrænse, hvor meget du har brug for.

6. Skær ned på alkohol

Øl, vin og cocktails indeholder sukker og vil medføre, at blodsukkerniveauet, blodtrykket og triglyceriderne stiger. Ikke kun det, alkohol stimulerer også din appetit og kan få dig til at spise for meget. Begrænsning er nøglen. For mænd skal du begrænse dig selv til maksimalt 2 glas alkohol om dagen. Mens kvinder, begræns dit alkoholforbrug til maksimalt 1 glas om dagen.

7. Undgå fødevarer med et højt fedtindhold

Undgå transfedt, også kaldet delvist hydrogenerede olier, der findes i stegte og bagte varer. Glem heller ikke at begrænse dit indtag af mættede fedtstoffer, som oftest findes i fede stykker kød og fede mejeriprodukter. Dette skyldes, at begge kan øge kolesterolet, hvilket fører til hjertesygdomme.

8. Kan spise usundt, men små portioner

Af og til er det okay at spise usunde fødevarer. Det er bare det, skal du sørge for at kontrollere portionerne. Hvis du f.eks. Vil spise is, kan du bestille en lille. Vil du spise kage? Del de to med din partner eller ven. Spis i restauranten fastfood ? Bestil ikke pommes frites og udskift den med en salat.

x