8 træk

Hver mad og drikke, du spiser, fordøjes til næringsstoffer og bruges derefter af kroppen. Derfor er fordøjelsesorganerne et af de vigtigste fundament for at opretholde en sund krop

Hvad er så kendetegnene ved et sundt fordøjelsessystem? Hvordan opretholder du organernes sundhed og kroppens fordøjelsesfunktion?

Forstå fordøjelsesprocessen

Mange tror, ​​at processen med at fordøje ny mad vil forekomme i maven. Faktisk er denne proces faktisk startet siden første gang maden kom ind i munden.

Maden, der går ind i munden, knuses af tænderne hver gang du tygger, og knuses derefter ved hjælp af spyt. Spyt indeholder enzymer, der forbedrer mad for at lette arbejdet i de næste fordøjelsesorganer.

Når den er knust, sluges maden og bevæger sig gennem spiserøret til maven. Denne proces understøttes af peristaltik i spiserøret. Dette er bevægelserne af musklerne, der klemmer og skubber mad langs fordøjelseskanalen.

I maven vil den knuste mad blive raffineret igen ved hjælp af mavesyre og fordøjelsesenzymer. Denne proces fortsætter, indtil maden nedbrydes til en fin papirmasse kaldet kim. Kim sendes derefter til tyndtarmen.

Kim vil fortsat blive fordøjet ved hjælp af enzymer produceret af bugspytkirtlen og leveren. Formålet med denne proces er at tage og absorbere næringsstoffer, der skal distribueres i kroppen.

Efter at alle næringsstoffer er absorberet, vil madspildet bevæge sig mod tyktarmen. Tyktarmen fungerer til at regulere vandindholdet i madaffald, så strukturen er ret tæt. Affaldet er det, der bliver afføring.

Afføringen placeres derefter midlertidigt i enden af ​​tyktarmen, der kaldes endetarmen. Når dine fordøjelsesmuskler trækker sig sammen, vil afføring til sidst passere gennem anus.

Karakteristika for et normalt og sundt fordøjelsessystem

Tilstanden for hver persons fordøjelsessystem er forskellig. Der er dog en række funktioner, der indikerer, at dine fordøjelsesorganer fungerer korrekt. Her er blandt dem.

1. Defecate jævnligt

Den normale hyppighed af afføring er normalt 3-4 gange om ugen. Der er også nogle mennesker, der er vant til at afføde hver dag. Dette er ret naturligt, fordi alle har forskellige metaboliske hastigheder.

Et regelmæssigt tarmmønster uden smerter indikerer, at din fordøjelse fungerer godt. Mønsteret for afføring kan siges at være regelmæssigt, hvis det ikke ændrer sig fra tid til anden til at blive mindre hyppigt eller endda hyppigere end normalt.

Hvis du pludselig har problemer med afføring, eller hyppigheden er mindre end tre gange om ugen, kan denne tilstand betragtes som forstoppelse. I mellemtiden, hvis mønsteret for afføring pludselig bliver hyppigt og ledsages af vandig afføring, kan dette betragtes som diarré.

2. Afføring er brun og ikke hård

Regelmæssig afføring er ikke det eneste tegn på sund fordøjelse. For at være mere sikker skal du være opmærksom på formen og farven på din afføring, når du gør afføring. Afføringstilstand kan repræsentere, hvor godt dit fordøjelsessystem og især dine tarme er.

Afføring er lavet af en kombination af 75% vand og 25% fast stof. Fast stof består af madrester, døde bakterier, toksiner og affaldsprodukter fra kroppens stofskifte og andre stoffer.

Processen med at fremstille afføring i tarmen tager normalt 3 dage. Hvor hurtigt eller hvor lang tid fremstillingsprocessen tager, bestemmer formen, størrelsen, farven og strukturen på din skammel.

Sund afføring er generelt blød, brun, oval og let at passere. Afføring bør heller ikke lugte stærkt eller indeholde fødevarer, der ikke blev fordøjet ordentligt.

3. Fart og burp flere gange om dagen

Farting ses ofte som en forlegenhed, mens burping betragtes som uhøfligt. Faktisk er disse to kropsreaktioner meget normale og indikerer endda, at dit fordøjelsessystem er sundt.

Burping og farting er kroppens måde at udvise de gasser, der produceres under fordøjelsen af ​​mad. Denne gas dannes, når bakterier i tyktarmen arbejder på at nedbryde madspild, der kommer fra tyndtarmen.

Fiberrige fødevarer som broccoli, bønnespirer, blomkål og ærter kan også forårsage overskydende gasdannelse i tarmene. Årsagen er, at disse forskellige fødevarer tager længere tid at fordøje.

Derudover kan der også opbygges gas i tarmene, når du sluger luft, mens du spiser eller drikker. Så du behøver ikke bekymre dig. Så længe det ikke ledsages af andre symptomer på fordøjelsesbesvær, er farting og rapning faktisk normalt.

4. Stabil vægt

Et af kendetegnene ved sund fordøjelse er en stabil vægtprocent. Det betyder, at din vægt ikke springer op eller ned på kort tid uden at starte en diæt eller motion.

En pludselig ændring i kropsvægt kan indikere, at tarmen ikke fungerer optimalt med at absorbere næringsstoffer, enten fordi den er beskadiget (på grund af sygdom eller skade), eller at populationen af ​​bakterier i den er forstyrret og ubalanceret.

Pludselig vægttab kan være forårsaget af en tilvækst af bakterier i tyndtarmen. Overskydende tarmbakterier lever af næringsstofferne fra din mad for sig selv, hvilket får dig til at blive mangelfuld.

På den anden side kan drastisk vægtøgning udløses af ønsket om at spise for meget, fordi tarmene ikke optager næringsstoffer optimalt. Et ubalanceret antal bakterier kan også forstyrre kroppens evne til at opbevare fedt.

5. Humør eller et stabilt humør

Fordøjelseshygiejne kan ses fra humør nogen. Eksperter er klar over, at drastiske følelsesmæssige ændringer kan indikere, at en person har diarré, oppustethed, irritabelt tarmsyndrom , mavesmerter uden grund til leversygdom.

Dette skyldes, at hjernens arbejde og fordøjelsen er forbundet med hinanden. I hjernen er der en samling nervefibre, der styrer fordøjelsen. Hjernens nervesystem styrer også blodgennemstrømningen, som absorberer næringsstoffer fra mad.

Forskerne fandt ud af, at irritation i fordøjelsessystemet kan sende et signal til centralnervesystemet i hjernen om, at der er noget galt i kroppen. Dette udløser derefter humørsvingninger.

Disse fund forklarer også, hvorfor nogle tarmsygdomme og depression er relateret. Hvis du ofte oplever Humør sving eller endda depressive symptomer, prøv at se en specialist for at sikre, at din fordøjelse er okay.

6. Din hud er sund

Sund og blød hud påvirkes grundlæggende af et velfungerende fordøjelsessystem. Hvis du har problemer med dine fordøjelsesorganer, er det faktisk ikke overraskende, at din hud lettere bliver irriteret.

Både hud og tarmvæv er følsomme og absorberer let noget. Så begge kan straks reagere negativt, når der er betændelse i kroppen.

Betændelse i tarmene skyldes ofte en dårlig diæt eller fødevareallergi. Denne tilstand kan medføre, at visse proteiner "lækker" ind i hudvævet, hvilket ikke skal ske.

Hudvævet betragter disse proteiner som fremmede stoffer, der skal modståes. Immunsystemet angriber disse proteiner og forårsager irritationsreaktioner såsom eksem.

7. Stærkt hår, tykt og falder ikke ud

Et sundt fordøjelsessystem er også angivet med stærkt og tykt hår. Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Inflammatory Bowel Disease har mennesker med colitis tendens til at miste hår.

Eksperter ved endnu ikke den nøjagtige årsag, men der er påstande om, at colitis kan hæmme optagelsen af ​​næringsstoffer fra mad. Faktisk kræver hårvækst indtagelse af næringsstoffer, der kanaliseres gennem blodbanen.

8. Negle bryder ikke let

Neglesundhed afspejler også, hvor godt din fordøjelse fungerer. Ligesom hår har negle også brug for næringsstoffer for at vokse ordentligt. Uden tilstrækkelig ernæring vil neglene være skøre, svage og skrælende.

Tips til opretholdelse af et sundt fordøjelsessystem

Vedligeholdelse af fordøjelsessystemets sundhed kan startes med en forbedring af livsstil og en sundere kost. Her er nogle tip, du kan gøre.

1. Spis masser af fiber

Fiberrige fødevarer har vist sig at opretholde fordøjelsessundheden. Dette skyldes, at fiberindtag kan hjælpe med at forbedre bevægelsen af ​​mad i tarmene og størkne afføringen uden at gøre strukturen for hård.

Dette kan reducere risikoen for forstoppelse og andre fordøjelsesforstyrrelser, herunder colitis, hæmorroider og irritabel tarmsyndrom (IBS). Derudover kan spise fiber regelmæssigt også hjælpe dig med at opnå eller opretholde din ideelle kropsvægt.

Du kan få fiber fra nødder, grønne grøntsager, fuldkorn og frugt. Vælg en række fiberkilder, så du også får en række næringsstoffer.

2. Begrænsning af fede fødevarer

For at holde fordøjelsessystemet sundt, skal du være klog i at spise fede fødevarer såsom kød. Årsagen er, at fede fødevarer kan bremse fordøjelsesprocessen, hvilket gør dig tilbøjelig til forstoppelse.

Det betyder dog ikke, at du skal undgå fedt helt. Vælg sunde fedtstoffer fra fisk eller avocado, der indeholder omega 3. fedtsyrer. Hvis du vil spise dyrekød, skal du vælge magre stykker kød.

3. Forbruger probiotika

Probiotika er en type gode bakterier, der findes i gærede fødevarer som yoghurt, tempeh og oncom. De gode bakterier fra probiotika kan neutralisere antallet af dårlige bakterier og hjælpe fordøjelsessystemet med at fungere glat.

Derudover kan fødevarer, der indeholder probiotika, også øge absorptionen af ​​næringsstoffer, hjælpe med at nedbryde lactose og styrke immunforsvaret. Faktisk menes disse fødevarer også at hjælpe med at behandle colitis.

4. Spis efter planen

Ud over at se på fødekilder er det lige så vigtigt at justere en måltidsplan for at opretholde et sundt fordøjelsessystem. Prøv at spise tre måltider om dagen i rimelige portioner ledsaget af sunde snacks.

Nogle mennesker kan have fordøjelsesproblemer, der forhindrer dem i at spise normale portioner. Hvis du oplever denne tilstand, kan du prøve at justere dine måltider til 4-5 gange om dagen med mindre portioner.

5. Drik masser af vand

Fiberforbrug er vigtigt, men glem ikke at afbalancere det ved at drikke meget vand. Uden tilstrækkelig vandindtagelse vil fiber gøre afføringens tekstur for tæt, hvilket gør det vanskeligt at fjerne det fra kroppen.

Fiber fungerer til at trække vand ind i tyktarmen og gør afføringens struktur blødere. Afføringens bløde struktur kan reducere risikoen for hæmorroider og forstoppelse.

6. Træn regelmæssigt

Regelmæssig motion er ikke kun gavnlig for hjerte- og muskelsundhed, men også for fordøjelsessystemet. Dette skyldes, at kroppens bevægelser under træning hjælper med at forbedre madens bevægelse i fordøjelseskanalen.

Derudover kan træning også afbalancere antallet af kalorier ind og ud. Hvis det gøres regelmæssigt, kan selv let træning hjælpe dig med at opnå eller opretholde din ideelle kropsvægt.

7. Håndter stress godt

Langvarig stress og angst kan have en negativ indvirkning på dit fordøjelsessystem. Stress er uundgåelig, men du kan klare det på bestemte måder, såsom meditation, hobbyer, få nok søvn og så videre.

Vedligeholdelse af fordøjelsessundheden kan startes med enkle trin. Start med at observere dit tarmmønster, overvåge din vægt og observere din generelle kropstilstand. Tøv ikke med at diskutere eller spørg lægen.

For at fordøjelsessystemet skal fungere optimalt, skal du sørge for at følge en sund livsstil og diæt. Fuldfør din rutine med motion, stresshåndtering og få nok søvn.