8 Tegn, du er nødt til at stoppe med at træne & bull; hej sundt

Motion er meget gavnligt for kroppen, men det betyder ikke, at du skal skubbe dig selv. At vide hvornår man skal stoppe med at træne kan være meget forvirrende. Imidlertid siger Katie Rothstein M.S., en fysiolog ved Cleveland Clinic, at nøglen er at føle din egen krop. For at finde ud af dette kan følgende fysiske tegn hjælpe dig med at træffe din beslutning.

Tegn på, at du har brug for at stoppe den øvelse, du laver

Hvis du føler et af følgende symptomer, skal du stoppe med det samme:

1. Ubehag i brystet

Dette betyder ikke, at du skal opleve brystsmerter. Hvis du føler pres eller ubehag i brystet, skal du straks stoppe med at træne. Hvis symptomer inkluderer kvalme eller overdreven svedtendens ud over det normale, når du træner, kan du være i de tidlige stadier af et hjerteanfald. Hvis dit hjerte føles som om det banker hurtigt, kan du have atrieflimren, hvilket er et uregelmæssigt hjerterytme.

2. Åndenød

Dette er forskelligt fra at løbe tør for åndedræt på grund af motion. Hvis du har lavet øvelsen let i flere uger og pludselig ikke kan trække vejret normalt, mens du gør det, betyder det, at der er noget galt. Dette kan være et tegn på træningsinducerede hjerteproblemer eller astma.

3. Hjernerystelse

Træn eller deltag ikke i nogen sport, før din læge siger, at det er sikkert at gøre det, selvom du har det godt. Hjernerystelse er en traumatisk hjerneskade, og det kan tage lidt tid for din hjerne at helbrede fuldstændigt. Hvis en anden hovedskade opstår som et resultat af sport, der udføres, før den første skade heler, har hjernen øget risiko for hævelse og potentialet for alvorlig skade.

4. Svimmelhed

Dette kan skyldes dehydrering eller mangel på mad. Hvis vand og højprotein-snacks ikke rydder dit hoved, kan du have et underliggende medicinsk problem. Hvis svimmelhed ledsages af forvirring, svedtendens eller besvimelse, har du brug for nødhjælp. Din krop kan advare dig om problemer med blodtryk, nervesystemet, hjerteklapper eller endda diabetes.

5. Rygsmerter

Stop med at træne og hvile i et par dage, og se om din krop er bedre eller værre. Derudover skal du også se efter, hvad der forårsager smerten. Prøv at undgå bevægelser, der udløser smerte for at fremme heling.

6. Feber

Feber indikerer, at dit immunsystem bekæmper infektion, så lad være med at træne. Hvis du fortsætter med at træne, skal du være forsigtig med ikke overophedning og dehydrering, fordi kropsvæsker falder, når du har feber. Du får måske heller ikke god motion, da feber øger din hvilepuls, hvilket fører til mindre effektiv træning.

7. Hævelse eller ledsmerter

Nogle gange er det okay, hvis du har mild muskelsmerter, men ledsmerter er en anden ting. Hvis du ignorerer svær ledsmerter, er du i risiko for alvorlig nerveskade og har brug for operation.

8. Træthed

Du har muligvis brug for morgenøvelse efter en rastløs nats søvn for at starte morgenen fuld af energi og entusiasme. Men hvis du er for træt, vil du ikke kun føle dig træt, men til det punkt, hvor din krop ikke er i stand til at fungere ordentligt. Kontinuerlig eller ekstrem træthed kan være tegn på visse medicinske tilstande.

Husk at der er en fin linje mellem at skubbe dig selv og at skubbe dig selv for hårdt. Noget i overskud er ikke altid bedre. Moderat træning kan hjælpe med at forhindre, kontrollere og forbedre nogle kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, kræft eller fibromyalgi, men hvis du har en akut infektion, er hvile den bedste ting at gøre.

x