8 Ernæringsfødevarer, der kan forhindre rygsmerter & bull; hej sundt

Smerter i ryggen (rygsmerte) er et tegn på problemer med led, muskler, knogler og / eller nerver i rygsøjlen. Dette kan skyldes forskellige faktorer, hvoraf den ene er forbrugsmønstre. Opfyldelsen af ​​passende ernæring vil reducere risikoen for overdreven pres på rygsøjlen og undgå rygsmerter.

Hvordan påvirker diæt rygsmerter?

Næringsstofferne fra den mad, vi spiser, bestemmer styrken af ​​rygsøjlen, og hvordan kroppen reagerer på skader, normalt i form af betændelse, omkring rygsøjlen. Kost bestemmer også kropsvægt, og hvilke næringsstoffer der er tilgængelige for at lindre skader på rygsøjlen.

Hos personer, der er overvægtige, understøtter rygsøjlen mere vægt. Som et resultat vil rygmarvsmusklerne og rygmarvsleddene blive udsat for stort pres for at opretholde deres position. Hvis vægten er for tung til at bære, vil betændelse i muskler og led omkring rygsøjlen udvikle sig og forårsage smerte. Næringsstofferne fra den forbrugte mad hjælper med at genoprette og styrke rygsøjlen.

Ernæring i mad for at forhindre rygsmerter

1. Vitamin A

Fungerer som en antioxidant, der hjælper immunsystemet og overvinder skader på kroppen. Fødevarer, der indeholder A-vitamin, er nyttige til forebyggelse af rygsmerter, fordi de kan hjælpe med at reparere væv under knogledannelse. A-vitamin findes i fødevareingredienser:

• rødt oksekød
• kyllingelever
• mælk og mejeriprodukter (ost og smør)
• æg

A-vitamin kan også opnås ved kroppen af ​​beta-caroten. Betakaroten findes i grøntsager og frugter, der er orange (f.eks. Gulerødder, appelsiner, abrikoser) og mørkegrønne (såsom spinat). Men i modsætning til vitamin A, som kan forårsage brud, forårsager beta-caroten, der opbevares, ikke brud.

2. Vitamin B12

Serverer til at bevare sundheden for det svampede væv i knoglerne og hjælper med at fungere og vokse i rygsøjlen. Vitamin B12 findes i:

• rødt oksekød og dets tilberedninger
• fisk
• mælk og mejeri, herunder yoghurt
• kylling og æg

3. C-vitamin

Krævet til dannelse af kollagen, som kroppen har brug for til dannelse af nyt væv Det er meget nødvendigt at helbrede skader på sener, ledbånd og led mellem hvirvlerne for at opretholde styrken af ​​knogler og væv. Fødevarer rig på C-vitamin inkluderer:

• citrusfrugter (appelsiner, guava og druer), jordbær , kiwi, tomat
• broccoli og spinat
• knolde som kartofler og hvide kartofler

4. D-vitamin

Gunstig i absorptionen af ​​calcium, som er vigtig for at styrke og opretholde sunde knogler. Optimal calciumabsorption er nødvendig til forebyggelse af knogletab (osteoporose) og rygmarvsfrakturer. Fødevareingredienser, der indeholder masser af D-vitamin, er:

• æggehvider
• fiskeolie
• mælk
• soler sig i solen (hjælper kroppen med at behandle provitamin D til D-vitamin)

5. K-vitamin

Dette næringsstof er nødvendigt, så kroppen kan bruge calcium optimalt til at opretholde knoglesundhed og styrke. K-vitamin findes i fødekilder:

• dyrehjerte
• grønne grøntsager, såsom spinat og broccoli
• mejeri

6. Strygejern

Nødvendigt for at opretholde sunde knogleceller. Jern hjælper celler med at modtage ilt og lækker kuldioxid. Jern hjælper også med at producere myoglobin, som er en vigtig komponent i sunde muskler, der er nødvendige for at understøtte rygsøjlen. Her er nogle fødevareingredienser, der indeholder masser af jern:

• rødt oksekød
• kyllinge kød
• oksekød eller kyllingelever
• fisk
• skaller
• æg
• nødder
• grøn grøntsag

7. Magnesium

Næringsstoffer, der er nødvendige for at bevæge musklerne; sammentrækning og afslapning. Magnesium hjælper også med at opretholde muskel- og knogletæthed, som kan forhindre rygmarvsforstyrrelser. Hvad mere er, er magnesium nødvendigt af kroppen for at bruge protein optimalt.

Magnesium kan fås fra fødekilder:

• hvede
• kartoffel
• frugter: kiwi, avocado og banan
• grøn grøntsag

8. Calcium

Er et vigtigt næringsstof til opretholdelse af sunde knogler og tæthed gennem hele livet, især hos ældre. Tilstrækkeligt indtag er nødvendigt for at forhindre osteoporose, hvilket resulterer i knoglesvaghed og skørhed og brud i rygsøjlen.

Calcium findes i fødevareingredienser:

• mælk og forskellige mejeriprodukter
• grøn grøntsag
• Tofu
• nødder
• laks og sardiner
• nogle supplerende fødevareingredienser: sesam, majs og mandler