Mad og drikke til behandling af søvnløshed

Hvad du spiser og drikker kan have stor indflydelse på søvnkvaliteten. Visse typer mad og drikkevarer betragtes endda som effektive til at overvinde almindelige søvnforstyrrelser som søvnløshed. Ændring af din diæt kan naturligvis være en naturlig måde, hvis du ikke ønsker at tage sovepiller.

De bedste mad og drikke til behandling af søvnløshed

Kilde: Tandlæge Conroe, TX

Mad og drikke slipper ikke straks af søvnløshed. Hvad mere er, søvnløshed er påvirket af mange faktorer, der kan have været i gang i årevis. Begge kan dog hjælpe dig med at sove bedre på mange måder.

Her er nogle typer fødevarer og drikkevarer, der kan hjælpe dig med at håndtere søvnløshed.

1. Kyllingekød

Lancering af American Sleep Association, kylling kan hjælpe dig med at sove godt, fordi den indeholder tryptophan. Tryptophan er en af ​​de essentielle aminosyrer, som er den mindste del af protein, som kroppen ikke kan producere, så det skal hentes fra mad.

Tryptophan er nødvendig i produktionen af ​​serotonin, melatonin og vitamin B6. Serotonin giver en følelse af afslapning og humør Nå, vitamin B6 er meget vigtigt for dannelsen af ​​melatonin, mens melatonin er et hormon, der regulerer søvncyklussen.

2. Fisk

Fisk er normalt synonymt med protein, men denne mad viser sig at være nyttig til behandling af søvnløshed, fordi den er rig på vitamin B6. Vitamin B6 hjælper med at opbygge melatonin, mens du arbejder med serotonin for at opretholde en afbalanceret søvncyklus.

Melatoninproduktionen starter normalt lige så sent som om natten. At spise fisk et par timer før sengetid hjælper med at stimulere dannelsen af ​​melatonin tidligere, så du føler dig søvnig hurtigere.

3. Mandler

Mandler er en naturlig kilde til hormonet melatonin. Disse fødevarer er også tætte i forskellige mineraler, især magnesium. At spise bare et par mandler er nok til at imødekomme 19% af dit daglige magnesiumbehov.

Magnesium hjælper dig med at sove godt ved at reducere betændelse i kroppen. Dette mineral er også i stand til at reducere niveauerne af cortisol, et stresshormon, der ofte forstyrrer søvn om natten.

4. Frugter

Nogle frugter indeholder melatonin, så de kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere uden at vågne op for meget midt om natten. Dette er grunden til, at frugt er en af ​​de fødevarer, der er nyttige til behandling af søvnløshed.

Vælg frugt med højt melatoninindhold såsom kiwi, ananas og appelsiner. Prøv at spise to frugter et par timer før sengetid i en måned. Denne metode menes at øge søvnvarigheden op til en time.

5. Varm mælk

Flere tidligere undersøgelser har vist, at drikke mælk om natten kan hjælpe med at overvinde søvnproblemer. Det vides endnu ikke, hvad der forårsager det, men eksperter har mistanke om, at det har noget at gøre med tryptofan- og melatoninindholdet i mælk.

Men varm mælk har også en stærk psykologisk effekt, der vises i barndommen. At drikke et glas varm mælk inden sengetid gør din krop mere afslappet, så du kan sove godt.

6. Kamille te

Hvis du leder efter den bedste drink til at reducere søvnproblemer, er urtete som kamille mestre. Kamille te indeholder antioxidanter kaldet flavoner. Dette stof kan lindre betændelse, som ofte er en barriere mod dyb søvn.

Kamille te er også rig på antioxidanter i form af apigenin. Apigenin er i stand til at binde til receptorer på hjerneceller, der forårsager døsighed. Ifølge en undersøgelse kan det regelmæssigt være at drikke kamille te hjælpe dig med at sove 15 minutter tidligere.

7. Skat

Honning, der er rig på medicinske egenskaber, er også nyttig til behandling af søvnløshed. Dette skyldes, at naturligt i honning kan reducere niveauerne af orexin, et kemikalie i hjernen, der holder dig vågen.

At drikke honning inden sengetid vil også udløse insulinproduktion. Bortset fra at regulere blodsukkerniveauet får dette hormon også mere tryptophan ind i hjernen. Tryptophan gør dig døsig, så du kan sove bedre.

8. Ris og havregryn

Ris og havregryn er en fødekilde for kulhydrater. At spise kulhydratrige fødevarer før sengetid får dig til at føle dig døsig og få dig til at sove længere, som det fremgår af en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet. PLoS One .

Vær dog opmærksom på mængden og hvornår du spiser. Ris kan få blodsukkeret til at stige hurtigt, så overdriv det ikke. Spis nok portioner en time før sengetid for at få optimale fordele.

Søvnløshed kan forstyrre kvaliteten af ​​din søvn. Heldigvis er der nogle fødevarer, der er stærke nok til at behandle søvnløshed og gøre søvn bedre. Disse fødevarer indeholder generelt næringsstoffer, der påvirker hormonet melatonin.

Ud over at indtage disse fødevarer og drikkevarer, så glem ikke at have for vane at sove og vågne op på samme tid. Disse sunde vaner vil gøre din søvncyklus mere regelmæssig.