Trin

En type dødelig hjertesygdom er koronar hjertesygdom (CHD). Udover at være i stand til at bringe liv i fare, er denne hjertesygdom også en af ​​hovedårsagerne til hjerteanfald. Derfor er det bedre at anvende måder til at forhindre hjertesygdomme, herunder hjerteanfald og koronar hjertesygdom, i stedet for at skulle behandle og overvinde hjerteanfald. Hvad kan der så gøres for at forhindre koronar hjertesygdom? Tjek følgende forklaring.

Sådan forhindres koronar hjertesygdom

Der er flere ting, du kan gøre for at forhindre koronar hjertesygdom. Du kan anvende det til at leve sundere og undgå hjertesygdomme på denne. Hvad kan du gøre?

1. Gennemfør en sund diæt

En af bestræbelserne på at forhindre koronar hjertesygdom er at vedtage en sund diæt. Derfor kan du begynde at være mere opmærksom på, hvilke fødevarer du spiser for at opretholde hjertesundheden.

Hjertesunde fødevarer inkluderer fødevarer rig på fiber, såsom frisk frugt og grøntsager. Faktisk, hvis du kan, rådes du til at spise fem portioner om dagen. Ikke kun det, hvede er også en mad, der er god for hjertet.

Omvendt er der også fødevarer, der er forbudt mod hjertesygdomme, især hvis du vil forhindre det. For eksempel kan fødevarer, der er rige på saltindhold, øge blodtrykket.

Der er også fødevarer, der har for højt indhold af mættet fedt og transfedt. Begge er fødevarer, som du bør undgå til forebyggelse af koronar hjertesygdom. Årsagen er, at fødevarer med et højt fedtindhold kan øge kolesterolniveauet i blodet.

Følgende er nogle fødevarer, der er rige på mættet fedt:

• Smør.
• Fløde.
• Kager og kiks.
• Fødevarer, der indeholder kokosolie.
• Pølse.

Alligevel har du stadig lov til at forbruge umættede fedtstoffer for at øge niveauet af godt kolesterol (HDL) i blodet og derved reducere blokeringer, der opstår i arterierne.

Fødevarer med højt indhold af umættede fedtstoffer er:

• Fiskeolie.
• Avocado.
• Nødder og frø.
• Solsikkeolie, olivenolie og vegetabilsk olie.

Bortset fra at skulle indtage salt, er for meget sukkerindtag heller ikke godt for hjertesundheden. Til det, hvis du vil forhindre koronar hjertesygdom, undgår de trin, du skal tage, at undgå fødevarer med et højt sukkerindhold.

2. Undgå at ryge

En måde at forhindre koronar hjertesygdom på er at undgå rygning. Ja, rygning har indflydelse på dit hjertes sundhed. Ifølge John Hopkins Medicine er rygning faktisk en livsstil, der kan forårsage forskellige hjerteproblemer, især hjerteanfald.

En af ingredienserne i cigaretter, der kan skade sundheden, er nikotin. Indholdet af denne ene cigaret kan øge blodtrykket, hvilket er en risikofaktor for koronar hjertesygdom.

Ikke kun er det farligt for dig selv, rygning er også farligt for dem omkring dig. Årsagen er, at når andre mennesker, der ikke ryger inhalerer cigaretrøg, vil de stadig være passive rygere og stadig mærke virkningerne.

Rygevaner kan øge din risiko for at udvikle åreforkalkning, som er indsnævring af arterierne på grund af ophobning af plak i arterierne.

Så en af ​​de forebyggelser, du kan gøre mod koronar hjertesygdom, er ikke at ryge. Hvis du allerede gør denne vane, kan du gøre en indsats for at forhindre koronar hjertesygdom ved at stoppe denne vane.

Det er ikke let at holde op med at ryge, men så længe det ledsages af en stærk beslutsomhed, vil du over tid vænne dig til det og helt kan afslutte vaner, der ikke er gode for det generelle helbred.

3. Træn regelmæssigt

Vent ikke på, at symptomerne på koronar hjertesygdom vises først for at begynde at træne regelmæssigt. Prøv, start en aktiv træningsrutine fra nu af. Udover at være godt for hjertesundheden, er det flittigt med fysisk aktivitet også godt at opretholde kropsvægt.

I mellemtiden kan have en ideel kropsvægt også hjælpe dig med at reducere din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, en risikofaktor for koronar hjertesygdom. Med andre ord er regelmæssig motion en af ​​de rigtige måder at forhindre koronar hjertesygdom på.

Ud over at reducere forhøjet blodtryk kan regelmæssig træning også hjælpe hjertet og blodgennemstrømningssystemet i kroppen med at arbejde mere effektivt. Ikke kun det, motion kan også sænke kolesterolniveauer i blodet.

Vær dog opmærksom på den type træning, du laver. Sørg for, at du træner, der er godt for hjertet. Ud over valget af træningstyper, for at maksimere forebyggelsen af ​​koronar hjertesygdom, kan du dyrke sport med den rigtige varighed eller længde.

For eksempel anbefales det, at du træner 150 minutter eller to og en halv time hver uge, hvis du træner let. Men hvis du træner kraftigt, kan det kun tage 75 minutter om ugen.

Du kan opdele det i fem dage i ugen. Så du behøver kun at lave 30 minutters fysisk aktivitet eller træne om dagen. Før det ville det dog være bedre, hvis du konsulterer en læge om mulighederne for at forhindre koronar hjertesygdom. Sørg for, at træningsvalget er i overensstemmelse med de fysiske evner, du har.

4. Oprethold den ideelle kropsvægt

Ved behandling af koronar hjertesygdom skal du også bevare din vægt. Som nævnt kan vedligeholdelse af din vægt hjælpe dig med at kontrollere forskellige risikofaktorer for koronar hjertesygdom.

For eksempel kan opretholdelse af en ideel kropsvægt hjælpe med at sænke kolesterolniveauet i blodet, sænke blodtrykket og sænke blodsukkeret. Desuden er overvægt eller overvægtig en risikofaktor for hjertesygdomme.

Hvis du finder dig selv overvægtig eller overvægtig, skal du prøve at tabe mindst 5-10% af din nuværende samlede kropsvægt. På den måde falder din risiko for at udvikle koronar hjertesygdom.

For at finde ud af, om din kropsvægt anses for ideel, kan du beregne dit kropsmasseindeks ved hjælp af BMI-regnemaskinen fra Hello Sehat.

5. Oprethold normalt blodtryk

Du kan forhindre koronar hjertesygdom ved at holde dit blodtryk i at stige. Dette skyldes, at forhøjet blodtryk er en risikofaktor for koronar hjertesygdom.

Sådan forhindres koronar hjertesygdom kan gøres ved at fortsætte med at undertrykke blodtrykket for at holde det normalt. Du kan gøre dette ved at vedtage en sund diæt. For eksempel at spise en diæt med lavt indhold af mættet fedt og forbedre dine træningsvaner.

Faktisk, hvis det er nødvendigt, kan du tage stoffer, der kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Dit blodtryk er inden for normale grænser, hvis det er under 140/90 mmHg. Hvis dit blodtryk er på dette tal, anses du for at have forhøjet blodtryk.

Derfor skal du regelmæssigt kontrollere dit blodtryk for at forhindre koronar hjertesygdom til din læge.

6. Kontroller normale blodsukkerniveauer

Ud over at opretholde blodtrykket kan forebyggelse af koronar hjertesygdom gøres ved at opretholde blodsukkerniveauet. Din risiko for at udvikle koronar hjertesygdom vil være meget højere, hvis du også har diabetes.

Derfor er en stærk måde at forhindre koronar hjertesygdom på at kontrollere blodsukkeret. Du kan gøre dette ved aktivt at bevæge dig og træne, tabe dig og sænke blodtrykket. Ja, vedligeholdelse af normalt blodtryk påvirker blodsukkeret.

Som nævnt betragtes dit blodtryk som normalt, hvis det er under 140/90 mmHg. Men hvis du har diabetes, skal dit blodtryk være under 130/80 mmHg.

7. Reducer alkoholforbruget

Ud over at holde op med at ryge skal du også reducere alkoholforbruget. Det ville være endnu bedre, hvis du stoppede med at bruge det. Problemet er, at indtagelse af alkohol kan øge din risiko for forskellige hjertesygdomme, herunder et hjerteanfald.

8. At tage medicin ordineret af en læge

Anden forebyggelse af koronar hjertesygdom kan også gøres ved at tage forskellige lægemidler givet af læger. Hvis din læge diagnosticerer, at du har hjertesygdom, skal du tage den ordinerede medicin for at lindre dine symptomer. Derudover kan disse lægemidler også reducere risikoen for sygdomsprogression.

I mellemtiden, hvis du ikke er diagnosticeret med koronar hjertesygdom, skal du stadig tage forholdsregler ved at tage medicin ordineret af din læge for at reducere forskellige risici for koronar hjertesygdom.

For eksempel lægemidler, der kan sænke blodtrykket, sænke kolesterolet og andre lægemidler, der kan bruges som koronar hjerteforebyggelse. Du bør dog kun tage disse lægemidler, hvis deres læge ordinerer dem.

Følg reglerne for brug af lægemidlet, der er givet af lægen eller apoteket. Sørg for, at du har fulgt den korrekte dosis. Stop ikke med at bruge stoffet, uden at din læge ved det.

x