8 måder at øge fertiliteten & bull; hej sundt

Forsøger du stadig at få børn? Nogle gange er det ikke noget let for nogle par at opnå graviditet. Nogle personer har stadig svært ved at få børn på grund af de fertilitetsproblemer, de oplever. Selvom du og din partner har haft hyppigt samleje, kan din fertilitetsfaktor hindre dit ønske. Til det skal du øge din fertilitet, så det er lettere for dig at opnå graviditet.

Hvad skal jeg gøre for at øge fertiliteten?

Alle vil gerne have et normalt fertilitetsniveau. Fertilitet gør det lettere for dig og din partner at få børn. Man kan sige, at fertilitetsgraden bestemmer, om en person har børn eller ej. Derfor gør de fleste forskellige måder for at kunne øge den fertilitet, de har.

Nogle af de måder, der kan gøres for at øge din fertilitet er:

1. Normal vægt

Kvinder rådes til at have en normal vægt, så deres fertilitet øges. Kvinder, der er for tynde, eller som er undervægtige (undervægt) og kvinder, der er overvægtige (overvægtig) har tendens til at være sværere at opnå graviditet.

Undersøgelse af 2112 gravide viser, at kvinder, der har et body mass index (BMI) før graviditet, er 25-39 (overvægtig indtil fedme) har dobbelt så god tid til at blive gravid. I mellemtiden er kvinder, der har et BMI på under 19 (undervægt) har fire gange længere tid til at blive gravid.

Kropsvægt er forbundet med forstyrrelse af hormonproduktionen forbundet med frigivelse af en kvindes æg (ægløsning). Dette gør din menstruationscyklus uregelmæssig, så det bliver svært for dig at få graviditet.

2. Oprethold sædens sundhed

Flere undersøgelser har vist, at gentagen eksponering for varme i en mands testikler kan reducere kvaliteten af ​​en mands sædceller, hvilket igen har en effekt på mandlig fertilitet. Som i forskning, der siger, at hyppige varme brusere kan påvirke mandlig fertilitet. Andre undersøgelser har vist, at en mands skrotetemperatur stiger, når han arbejder på et bærbar skød, og at dette kan reducere sædkvaliteten, hvis det gøres gentagne gange i lang tid. Der er også forskning, der siger, at at lægge en mobiltelefon i en bukselomme nær testiklerne kan påvirke sædcellernes sundhed.

3. Stop med at ryge

Rygning kan påvirke både mandlig og kvindelig fertilitet. Hos mænd kan rygning reducere mængden af ​​sædproduktion og også DNA-skader, der bæres af sæd. I mellemtiden kan kvinder, der ryger, påvirke æg og livmoder. Befrugtede ægceller har tendens til at have svært ved at knytte sig til livmoderen som et sted at udvikle sig. Derfor kan rygning under graviditet øge risikoen for abort. Toksinerne i cigaretter kan også gøre æggene ældre, for eksempel er de æg, du har nu, som æg i en alder af 43 år, selvom du var 36 år gammel, siger Robert Barbieri, MD, leder af obstetrik og gynækologi hos Brigham and Women's Hospital, Boston, citeret fra parents.com.

4. Pas på din mad

Når du prøver at blive gravid, skal du se dit madforbrug. Sørg for at imødekomme dine behov for essentielle næringsstoffer, såsom protein, jern, zink, C-vitamin og vitamin D. Mangler i disse vigtige næringsstoffer kan forlænge din menstruationscyklus og øge også risikoen for abort tidligt i graviditeten. Sørg også for at spise mad med en afbalanceret diæt, der består af kulhydrater, protein, fedt, vitaminer og mineraler.

5. Begræns at drikke kaffe og alkohol

At drikke for meget kaffe eller alkohol kan påvirke en kvindes fertilitetsrate. En undersøgelse viser, at alkoholforbrug kan mindske en kvindes evne til at blive gravid og også kan skade fosterudviklingen. Alkohol kan ændre niveauet af østrogen i en kvindes krop og derved forstyrre ægets fastgørelse til livmoderen.

Til kaffeforbrug bør du også begrænse det. Eksperter siger, at forbrug af mere end 5 kopper eller svarende til 500 mg koffein om dagen er forbundet med nedsat fertilitet. Forskning viser, at koffein kan have indflydelse på kvindelige hormonniveauer og også have indflydelse på, hvor længe en kvinde når graviditet.

6. Forsink ikke samleje

Ikke at have sex med din partner i mere end fem dage kan påvirke dit sædantal. Hvis du tror, ​​at det at have sex hver dag kan reducere mængden af ​​sædceller, du producerer, så er din tænkning forkert. At have sex hver dag mindsker ikke mængden af ​​sædceller, som din krop producerer, men det kan være trættende for dig, hvis du gør det hver dag. At have samleje hver anden dag kan være godt for dem af jer, der prøver at få børn.

7. Hold dig væk fra stress

Stress kan påvirke din fertilitet. Kvinder med høje stressniveauer har en sværere tid at blive gravid end dem med lavere stressniveauer. Derfor er det bedst at undgå stress, når du prøver at blive gravid. Gør ting, der kan berolige dit hjerte og sind, såsom motion.

Imidlertid er bundlinjen ikke at gøre anstrengende motion, mens du prøver at blive gravid. En undersøgelse viser, at kvinder, der ofte træner hårdt, har lavere fertilitetsniveauer. Dette kan dog også være påvirket af andre faktorer, såsom kropsvægt.

8. Hold dig væk fra pesticider

Mange pesticider (kemikalier, der bruges til at dræbe insekter) kan nedsætte fertiliteten hos mænd og kvinder. Hos kvinder kan pesticider forstyrre ægfunktionen og menstruationscyklussen. Mens det ifølge undersøgelser offentliggjort af Human Reproduction i 2015 hos mænd viser det, at mænd, der spiser frugt og grøntsager, der indeholder pesticider, kan reducere antallet og kvaliteten af ​​sædcellerne, de producerer. Derfor er det bedst at vaske frugt og grøntsager inden madlavning eller spisning for at fjerne niveauet af pesticider.