Har du holdt op med at ryge, men stadig vil ryge? her er hvordan man løser det

Når du begynder at holde op med at ryge, kommer fristelsen fra to sider: fysisk og mental. De fysiske symptomer på "tilbagetrækning" er ikke farlige, men hvis du ikke er klar, kan de få dig til at ryge igen. Men den største fristelse kommer faktisk fra mentalt, nemlig fremkomsten af ​​en følelse af at ville ryge.

Hvis du har været ryger i lang tid, er rygning normalt en vane at gøre med andre aktiviteter, såsom kaffe om morgenen, pause efter frokost eller endda med afføring. Selvom din krop ikke har brug for det, skriger dit sind efter en cigaret hver gang du drikker kaffe, efter frokost eller når du går på toilettet. Følelsen af ​​at ryge kommer fra mentalt og forsvinder ikke, selvom du fysisk har overvundet det ved at bruge nikotinerstatningsterapi.

Pas på undskyldninger, der udgør dit eget sind

En af de vigtige nøgler til at erobre rygetrangen, der kommer fra dette mentale, er ved at anerkende almindelige grunde til, at du ofte udgør dig selv for at retfærdiggøre ønsket om at ryge. Dette kaldes normalt rationalisering.

Denne rationalisering kan kaldes forkert tænkning, men virker rigtig på det tidspunkt, bare for at tilfredsstille dine ønsker. Faktisk er denne tænkning ikke baseret på virkeligheden, og hvis du følger den, vil den faktisk føre dig tilbage til at være ryger.

Nogle af de mest anvendte grunde og rationaliseringer er:

• "Bare en pind er fint, deh."
• "Stop ikke i dag, vær så venlig at bære. Bare start i morgen. "
• "Jeg spiser sundt, træner flittigt, rygning lejlighedsvis er fint."
• "Onkel Hary er også en stor ryger, men har en lang levetid, nu er han 80."
• "Forurening i Jakarta er sandsynligvis farligere end cigaretrøg."
• "Rygning er ikke rygning, alle må også ende med at dø."
• "Hvis du ikke ryger, kan du ikke binding med venner."

Du kan have dine egne rationaliseringer, som du ofte bruger til at ryge. Når du nu beslutter at holde op med at ryge, skal du nedskrive alle de rationaliseringer, der kommer op, hver gang du har lyst til at ryge. Næste gang denne rationalisering dukker op igen, kan du allerede genkende det som en utrolig undskyldning.

Sådan bekæmpes trang til rygning

1. Undgå mennesker og steder, der får dig til at ryge

Du ryger altid når hænger ud med person A? Eller har du altid lyst til at ryge hver kaffe i cafe B? I de første uger, når du holder op med at ryge, skal du undgå at gå til disse steder først. Vælg et kaffested uden rygeområde .

Hvad med de mennesker, der får dig til at ryge? Hvis dette er uundgåeligt, så lad dem vide, at du prøver at holde op med at ryge, og bede dem om hjælp til ikke at "drille" dig eller ikke engang ryge i din tilstedeværelse.

2. Skift den rutine, du normalt gør, mens du ryger

Hvis du altid nyder kaffe eller alkohol, mens du ryger, skal du undgå at drikke disse to drinks i de første uger, når du holder op med at ryge. Vælg juice eller vand, der er sundere. Hvis du ofte føler "sur mund" efter at have spist visse fødevarer og får dig til at ryge, skal du først spise disse fødevarer. Og efter pause frokost, i stedet for at ryge en cigaret, skal du bare gå en tur rundt og slappe af. Sundere, ikke?

3. Find en erstatning for din mund

Hvis du ikke kan tåle en tom mund, skal du holde munden travlt med noget andet end cigaretter. Du kan tygge sukkerfrit tyggegummi, snack på slik, snack på kager, snack på frugt, og endda nogle mennesker holder op med at ryge ved at tygge på et sugerør.

4. Hold dine hænder travlt

Nogle gange, når du er stresset, kan du blive endnu mere stresset ved at blive stille. Rygning er normalt din flugt for at roe dig ned. Når du har lyst til at ryge, fordi du er stresset, så prøv at finde andre aktiviteter, der holder dine hænder travlt, og få dit sind til at fokusere på andre ting. Tinker med en motorcykel eller bilmotor, for eksempel. Eller prøv at sammensætte Lego eller farvelægge en farvebog til voksne.

5. Træk vejret dybt

Det kan virke som en kliché, men grunden til at ryge kan berolige dig er fordi du skal trække vejret dybt, mens du ryger en cigaret. Så når du føler trang til at ryge, skal du lukke øjnene og derefter trække vejret dybt, langsomt. Mærk den rene luft uden nikotin trænge ind i lungerne og spredes i hele kroppen. Mens du gør det, skal du huske igen, hvorfor du holder op med at ryge.

6. Forsink 10 minutter

Hvis du ikke kan tåle det længere og virkelig vil ryge, selv en cigaret og en lighter er i hånden, skal du bruge dette trick: stop og forsink 10 minutter! Ofte forsvinder trangen efter at have ventet i 10 minutter, eller dit sind rydder op igen, og du indser, at du ikke rigtig har brug for en cigaret.

7. Giv dig selv en gave

Det er ikke let at holde op med at ryge. Enhver, der er lykkedes, fortjener tommelfingeren op. Hvis du har budget specifikt for at købe cigaretter hver dag, hold det budget det er når du begynder at holde op med at ryge. Men i stedet for at blive brugt til at købe cigaretter skal du lægge disse penge hver dag i en speciel krukke. Efter en uge eller en måned skal du åbne krukken og bruge pengene til at spise på din yndlingsrestaurant eller købe de ting, du ønsker.

Held og lykke!