Sådan holder du op med at ryge og ikke fristes til at gå tilbage

Det er let at holde op med at ryge. Ikke sjældent er mange fristede til at ryge igen efter at have levet måneder til år uden cigaret. Dette betyder dog ikke, at du er en fuldstændig fiasko. Giv heller ikke efter for fristelsen. Her er nogle måder at holde op med at ryge for godt og ikke længere fristes til "en pind!"

Hvordan man holder op med at ryge en gang for alle og er fri for fristelse

1. Ved først hvad der får dig til at ryge igen

Mange rygere er vant til at ryge for at håndtere stress. Hvis dette gælder for dig, har din krop tilskrevet rygning til den eneste måde at lindre stress på.

Dette betyder, at hvis der en dag, hvor der er visse situationer, der forårsager stress, efter at du holder op med at ryge, opstår muligheden for ønsket om at vende tilbage til rygning, og det er svært at kontrollere. Selv at holde op med at ryge bruges ofte som en syndebuk som en årsag til stress. Faktisk vil dit stress falde, når du holder op med at ryge. Forskning viser, at tidligere rygere føler sig mere stressfri end rygere.

Du kan håndtere stress uden at ryge. Tricket er at finde ud af, hvad der virkelig bekymrer dig. Er det en frist for arbejde på kontoret? Find derefter ud af, hvordan du øger din arbejdsproduktivitet, så opgaven kan udføres ordentligt.

2. Husk, hvad der fik dig til at holde op med at ryge

Hvis du begynder at vakle og er fristet til at ryge igen, skal du hurtigt huske årsagerne til, at du holder op med at ryge. Er det fordi dit helbred er forværret, så du ikke længere kan træne så intenst som før? Eller fordi du er bekymret for tilstanden hos dine forældre, børn eller kone, som altid udsættes for din første cigaretrøg?

Prøv at skrive alle disse lister over årsager ned og placer dem et sted, hvor du til enhver tid kan se dem tydeligt - som materiale til selvrefleksion. At motivere dig selv kan hjælpe dig med at stoppe med at blive fristet til at ryge igen.

Husk, at det er egeninteresserede ændringer, der har størst sandsynlighed for succes på lang sigt.

3. Undgå udløseren

Normalt har rygere en bestemt tid eller situation, der får dem til at ryge. For eksempel ryge efter at have spist, eller ryge mens du drikker kaffe og venter på inspiration .

Hvis det er ting, der let kan få dig til at komme tilbage, så udfyld din sædvanlige fritid til at ryge ved at engagere dig i andre aktiviteter. Hvis det er muligt, undgå andre rygere et stykke tid. Tag for eksempel adskilt fra dine rygende venner på en tur efter frokost, spil på din mobiltelefon eller vask snavsede retter straks efter at have spist.

At blive fristet til at ryge igen kan skyldes lugten af ​​cigaretrøg omkring dig. Tøj og andre typer tøj kan absorbere lugten af ​​cigaretter. Vask alt tøj, bukser, klude, jakker, der lugter som cigaretrøg. Hvis du kan lide at ryge i din bil, skal du rense din bil, så den er fri for cigaretrøg og cigaretskod.

4. Skift hobby med at ryge med en anden

At holde dig travlt er en af ​​de mest effektive måder at holde op med at ryge på. På udkig efter andre aktiviteter for at fjerne tankerne fra cigarretterne. Der er flere ting, du kan gøre for at fylde din fritid i stedet for at ryge, herunder:

• Sport
• Gå en afslappet tur ud af huset
• Hold dine hænder travlt, du kan spille spil på din mobiltelefon eller computer
• Gå i biografen eller se spændende tv-serier
• Tilbring tid med venner og familie, der ikke ryger
• Gå til middag på din foretrukne røgfri restaurant

Når du er i færd med at holde op med at ryge, vil der altid være et ønske om at lægge noget i munden. Årsagen er, at du er så vant til at ryge cigaretter, så når du holder op med at ryge, vil du føle dig underlig, hvis du ikke har noget i munden.

Derfor kan du udskifte de cigaretter, du normalt lægger i munden, med sukkerfrit tyggegummi eller sunde snacks. En anden unik måde, der kan gøres for at overvinde vanskelighederne med at holde op med at ryge, er ved at drikke koldt vand gennem et sugerør. Sipping koldt vand gennem et sugerør frigiver også dopamin, et hjernekemikalie, der kan hjælpe med at lindre dårligt humør.

5. Børst tænder regelmæssigt

Normalt har rygere en muggen ånde som lugter af cigaretter. Derfor er en af ​​de gode ting, du får, når du prøver at holde op med at ryge, rene tænder og en friskere ånde i munden, især når du børster tænder ofte.

Hvis du børster tænder regelmæssigt og altid har frisk ånde, vil du føle en skam at blive snavset igen med cigaretpust.

6. Behandl fristelsen som en fejltagelse

Slå ikke dig selv for meget, hvis du har lyst til at ryge eller endda gå for langt. Alle tager fejl, selv når de er på den rigtige vej. Dette er almindeligt.

Gør dog øjeblikket en refleksion, og lov at ikke gentage de samme fejl.

7. Beløn ​​dig selv for succes

Når det overhovedet er lykkedes at ryge, er det en god ide at belønne dig selv. For eksempel kan penge, der kun blev brugt på cigaretter, afsættes og indsamles. Hvis du lægger op til et år med at holde op med at ryge, kan du tage en ferie eller købe de ting, du kan lide med besparelserne. Du skal fejre at være fri for cigaretrøg.