7 Årsager til sult hurtigt og hvordan man kan forhindre det

Normalt vil sult ramme hver 3-4 timer efter at du spiser og vil stige med tiden, hvis du ikke spiser noget. Der er dog tidspunkter, hvor du føler dig sulten, selvom du lige spiste. Der er mange grunde til, at din mave lyder meget, når du bare spiser. Hvad får nogen til hurtigt at blive sultne?

Forårsager sult hurtigt igen efter at have spist

Sult betyder ikke altid, at du har brug for mad. Dette er, hvad der gør din diæt rodet, fordi den altid opfylder dine sultbegær. Selvom det kan være, at din sult ikke er, fordi du ikke spiser nok, men nogle af disse ting:

1. Du er dehydreret

Tørst og sult er undertiden vanskelige at skelne mellem. Ofte forveksles tørst med sult. Så i stedet for at kigge efter vand, leder du efter mad. "Selvom din krop kun har brug for væsker," siger Alissa Rumsey, RD, en talskvinde for American Academy of Nutrition and Dietetics.

Ifølge Alissa er der forvirring i hypothalamus, den del af hjernen, der regulerer både appetit og tørst. For at forhindre denne forvirring skal du sørge for, at dit væskeindtag er opfyldt. Hvis du føler dig sulten, og du ikke har haft meget at drikke den dag, kan du prøve at drikke et glas vand og vente 15 til 20 minutter for at se om din sult aftager.

2. Du er søvnberøvet

Mangel på søvn kan forårsage stigninger i niveauer af ghrelin, et hormon, der stimulerer appetitten, samt lavere niveauer af leptin, et hormon der forårsager følelser af fylde, siger Rumsey. At få lidt søvn gør det mere sandsynligt, at du føler dig træt, når du vågner op. Som et resultat udløser systemet i din krop, som har et stort behov for energi, et ønske om at forbruge sukker.

3. For mange kulhydrater

Kulhydrater som ris, pasta, bagværk, kiks og nudler øger blodsukkerniveauet hurtigt og falder derefter også hurtigt. Faldet i blodsukkerniveauet er det, der får dig til at føle dig sulten.

4. Du er under stress

Når du er anspændt, øger dit system produktionen af ​​stresshormonet adrenalin og cortisol. Disse forhøjede niveauer af hormonet narrer dit system til at tro, at det er under angreb og har brug for energi, så din appetit begynder at løbe amok. Stress reducerer også niveauet af hjernens kemiske seretonin, og det kan få dig til at føle dig sulten, når du ikke sover.

5. Du mangler protein

"Protein forbliver ikke kun i din mave og øger følelsen af ​​fylde, men det har vist sig at være effektivt til at undertrykke appetitten," siger Alissa. Den indonesiske ernæringsmærkehenvisning angiver, at indonesernes daglige proteinbehov i gennemsnit er 60 gram om dagen.

6. Du spiser ikke nok fedt

Ligesom protein er umættede fedtstoffer også knyttet til følelser af fylde. "Når du er tilfreds efter at have spist, er det mere sandsynligt, at du lytter til dine sultestik og ikke spiser igen, før du er virkelig sulten," siger Alissa.

Tilsæt sunde fedtstoffer som nødder, frø og avocado. Eksperter anbefaler, at voksne begrænser deres fedtindtag til 20 til 35% af de samlede daglige kalorier.

7. Du springer måltider over

Når du springer over måltider, og din mave er tom for længe, ​​øger det sulthormonet, ghrelin, hvilket øger din appetit. Prøv ikke at springe måltider over. Lad ikke din mave være udfyldt i mere end 4 til 5 timer.

Hvordan kan du være mæt længere?

Du behøver ikke spise mere for at gøre din mave fuld længere og mindre sulten. Prøv følgende:

Vælg de rigtige fødevarer

Din krop værdsætter sunde fødevarer, der indtages i de rigtige portioner. Du kan opdele den mad, der skal indtages til morgenmad, frokost og middag samt snacks. Valget af mad er også vigtigt for dig at være opmærksom på. Brug ikke overskydende kulhydratkilder, indtag tilstrækkeligt protein, sunde fedtstoffer som anbefalet og øg fiberen, såsom sojabønner, frugt og grøntsager.

Skær carboen

At spise kulhydratkilder som ris, pasta, nudler, donuts, kager og kiks gør dig let sulten. Reducer derfor indtagelsen. Hvordan? Bare håndter det ved at forbruge mellemmåltid sunde snacks såsom sojabønner ca. 2 timer før måltider. Protein og højt fiberindhold i sojasnacks får dig til at føle dig mæt længere og reducerer dermed ønsket om at indtage kulhydrater under store måltider om morgenen, eftermiddagen og aftenen.

Få nok søvn

Kvalitetssøvn kan hjælpe dig med at tabe dig. Hvor mange timers søvn betragtes som god? Baseret på råd fra National Sleep Foundation har voksne brug for 7-9 timers søvn om dagen, og ældre over 65 år har brug for 7-8 timers søvn hver dag.

Læs madernæringsetiketter, før de indtages

At læse ernæringsetiketter er lige så vigtigt som at indtage selve maden. Ved at kende disse oplysninger kan du selv måle, hvor meget kulhydrater, protein og fiber du spiser. Så når du er i en købmand, skal du kontrollere etiketten og bekræfte, hvilken type fedt den har, eller hvor meget fiber den har.

Held og lykke.

x