Indholdsfortegnelse:
- Fordele ved trampolinøvelse
- 1. Sundere end at løbe
- 2. Forbedre balance og kropskoordinering
- 3. Godt for hjertesundheden
- 4. Kontrol af blodsukker
- 5. Reducerer rygsmerter
- 6. Lindre stress
Træt af den samme type træning? Nu er det tid for dig at prøve trampolinsport. Denne sport, der udføres ved at hoppe på en trampolin, tilbyder en spændende aktivitet og oplevelse, der adskiller sig fra sport generelt. Ikke kun det, det viser sig, at denne ene aktivitet også har mange sundhedsmæssige fordele. Hvad som helst? Find ud af mere i denne artikel.
Fordele ved trampolinøvelse
1. Sundere end at løbe
En undersøgelse foretaget af American Council on Exercise (ACE) viste, at løb lægger en tungere belastning på anklen og underbenet. Mens folk, der hopper, fordeles kraften på trampolinen jævnt til ben, ryg og hoved på jumperen. På den måde arbejdes og trænes flere kropsmuskler under trampolinsport.
Undersøgelsen konkluderede også, at en person, der hopper, bruger så meget energi som en person, der løber, men med en lettere belastning på deres krop.
2. Forbedre balance og kropskoordinering
En af de mest undersøgte fordele ved trampolinøvelse er, at det hjælper med at forbedre kropsbalance og koordination, især hos ældre. Ikke desto mindre er trampolinøvelse ikke kun fantastisk til at forbedre balancen hos ældre voksne.
Årsagen er, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research er det kendt, at det at gøre trampolin i seks uger er mindre effektivt til at forbedre balancen mellem atleter efter at have oplevet en ankelforstuvning.
Faktisk blev denne forskning udført i alle små dele, så det er vanskeligt at estimere dens effektivitet i bredere skala. Men i det mindste viser resultaterne af disse undersøgelser, at trampolinen kan være et af de valgte træningsværktøjer for atleter, der prøver at komme sig efter en skade.
3. Godt for hjertesundheden
Trampolin-træning kan give de samme fordele som aerob træning, som begge er gode for hjerte- og lungesundhed.
Årsagen er, at trampoliner kan øge iltoptagelsen, fordi mere ilt kan nå celler på grund af ændringer i tyngdekraften, der opstår, når din krop hopper. Faktisk blev trampoliner i nogle undersøgelser vurderet til at have evnen til at absorbere mere ilt end at køre på løbebånd .
4. Kontrol af blodsukker
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Australian Journal of Rural Health resulterede regelmæssig trampolin-træning tre gange om ugen i 20 til 30 minutter i løbet af en periode på ni uger til positive ændringer i blodsukkertestresultaterne og kropsmasseindekset hos mennesker med type 2 diabetes.
Endnu mere interessant er, at disse positive virkninger af motion ikke kun gælder for mennesker med diabetes eller prediabetes. Baseret på forskning udført på mennesker med normale glukoseniveauer (sukker) blev det konstateret, at træning med høj intensitet i 50 minutter var i stand til at reducere glukoseniveauet effektivt under og efter træning. Forskningen blev udført i 2016 og offentliggjort i The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
5. Reducerer rygsmerter
En af de mest overraskende fordele ved trampolin-træning er at reducere rygsmerter. Dette er baseret på en undersøgelse offentliggjort i den polske journal for sport og turisme. Midaldrende mennesker, der lavede trampolin i 21 dage, viste sig at have øget funktionel kapacitet, hvilket signifikant reducerede rygsmerter.
Før du starter denne øvelse, rådes du dog først til at konsultere en læge. Årsagen er, at hoppe for meget eller for højt for nogle mennesker, der allerede har rygsmerter, kan gøre deres situation værre.
6. Lindre stress
Det er meget sjovt at hoppe på en trampolin. Især hvis det gøres udendørs, mens du nyder den friske luft. Alle, der driver denne sport, må ikke have noget at stoppe med at smile efter at være kastet i luften, som om du flyver. Denne fornemmelse er et effektivt middel til at lindre stress og gøre dig lykkeligere.
x
