7 Fødevarer til beskyttelse af lungerne

Sygdomme som lungekræft, lungebetændelse, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) og astma kan begrænse din evne til at trække vejret ilt. Oxygen i sig selv er nødvendig af alle celler og væv i kroppen for at fungere optimalt. Af denne grund er ligesom andre dele af kroppen det vigtigste aktiv at holde lungerne sunde, hvoraf den ene er ved at spise næringstæt mad.

Hvilke fødevarer er gode for lungesundheden?

Følgende er en liste over næringsrige fødevarer, der er gavnlige for at opretholde lungesundheden:

1. Gulerødder

Gulerødder er en af ​​de sundeste fødevarer til lungerne, fordi de indeholder carotenoider, som kan reducere oxidativt stress.

Disse fordele ved kartenoider kan forhindre lungekræft og forbedre lungernes evne til at trække vejret, især hos mennesker, der har astma. En type carotenoider, nemlig lycopen det er endda kendt at reducere betændelse i luftvejene.

Derudover kan beta-caroten i gulerødder, som kroppen omdanner til vitamin A, reducere gentagelsen af ​​træningsinduceret astma.

Bortset fra gulerødder kan carotenoider også findes i spinat, grønkål, tomater, græskar og søde kartofler.

2. Æbler

En af de frugter, der er nyttige til opretholdelse af lungesundheden, er æbler. Denne frugt indeholder en masse C-vitamin, som er nært beslægtet med influenza og koldbekæmpende næringsstoffer.

C-vitamin er et godt næringsstof for lungesundhed, fordi det forhindrer udviklingen af ​​kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) og understøtter dets styring. KOL er en sygdom, der inkluderer en række lungesygdomme, herunder emfysem og kronisk bronkitis.

C-vitamin rapporteres også at forebygge og kontrollere astmasymptomer. C-vitaminindtag under graviditet er forbundet med en reduceret risiko for hvæsende vejrtrækning i den tidlige barndom.

Bortset fra æbler kan du også få disse næringsstoffer til lungesundhed fra frugter som appelsiner, gul peberfrugt, papaya, guava, kiwi og mango.

C-vitamin findes også i ingefær. Denne naturlige ingrediens opvarmes, så den kan tynde slim ud. Derfor kan det bruges som en naturlig hostemedicin til hoste med slim.

3. Hvidløg

Fordelene ved hvidløg som en sund mad for lungerne er at øge den glatte strøm af blod til lungerne, så du kan trække vejret bedre.

Dette skyldes, at hvidløg består af flere mineraler såsom selen og alisin, som kan beskytte lungerne mod åndedrætsproblemer.

Bortset fra disse to mineraler kan andre mineraler såsom magnesium slappe af musklerne omkring lungerne, så de holder luftvejene åbne på grund af bronchial indsnævring. Nå, denne indsnævring af bronkierne er en tilstand, der udløser et astmaanfald.

Dette er forbundet med at sænke risikoen for gentagelse af astma hos børn, der øger deres indtag af magnesium, calcium, selen og kalium fra friske fødevarer.

Bortset fra hvidløg kan du få mineraler som næringsstoffer til lungesundheden fra grønne grøntsager, nødder og frø, hvede, oksekød og kylling, fisk og æg.

4. Nødder

Nødder er inkluderet i sunde fødevarer til lungerne, fordi de indeholder rigeligt vitamin E.

E-vitamin (α-tocopherol) er en nyttig kilde til antioxidanter, der hjælper med at bremse aldring. Imidlertid menes vitamin E-ernæring at være nyttig for lungesundheden, fordi den kan overvinde problemet med hvæsende vejrtrækning og forbedre funktionen af ​​dette åndedrætsorgan.

Bevis fra en observationsundersøgelse med titlen Ernæring og åndedrætssundhed Det er også vist, at øget indtagelse af vitamin E-rige fødekilder under graviditet og amning kan reducere risikoen for astma og hvæsen hos børn.

Derudover har stigende E-vitaminindtag vist sig at reducere hyppigheden af ​​gentagelse af åndedrætsproblemer hos voksne med KOL. Risikoen for at udvikle KOL viste sig også at falde med op til 10% hos kvinder, der tog 600 IE vitamin E-tilskud.

E-vitamin kan også fås fra grønne grøntsager, solsikkeolie, hvede og mælkebaserede drikkevarer.

For at få de maksimale lungesundhedsmæssige fordele ved E-vitamin skal du indtage sammen med andre kilder til sunde fødevarer til lungerne, der er rige på vitamin C. Begge disse vitaminer er i stand til at arbejde effektivt mod frie radikaler i kroppen.

5. Broccoli

Øget ernæring fra fødevarer rig på folsyre (vitamin B-9) kan også hjælpe med at holde lungerne sunde. Især fra kronisk obstruktiv lungesygdom eller KOL. Broccoli er en fødevare med den bedste kilde til folinsyre eller B-vitaminer.

En undersøgelse af voksne med KOL offentliggjort i tidsskriftet Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition i 2010 fandt, at symptomer på åndenød på grund af KOL var forbundet med lavt indtag af folatrige fødevarer.

Derudover er vitamin B6 forbundet med bedre samlet lungefunktion og beskyttelse mod lungekræft.

I en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association i 2010 viste det sig, at risikoen for lungekræft var lavere i blodprøver fra både rygere og ikke-rygere, der øgede deres indtag af fødevarer med et højt indhold af vitamin B-6.

Andre kilder til B-vitaminer, der kan være sunde fødevarer for lungerne, er laks, broccoli, spinat, salat, fisk, æg, mælk, hvede og nødder.

6. Fisk og omega-3 fedtsyrer

Vidste du, at fisk er en af ​​de sundeste fødevarer, der kan reducere risikoen for kronisk lungesygdom?

Fisk, der kommer fra havet, såsom laks, indeholder omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at rydde en bakterie, der kan forårsage lungebetændelse.

Som forklaret af en professor fra Det Medicinske Fakultet University of Rochester , omega-3 fedtsyrer testet på mus kan hjælpe med at forbedre lungefunktionen.

Imidlertid er der stadig behov for yderligere forskning for virkelig at forstå, hvordan disse fødevarer kan være nyttige i den menneskelige krop, især for at holde lungerne sunde.

7. Yoghurt

En anden god mad til åndedrætssystemet er yoghurt. I 2013 var der en undersøgelse fra Shahid Beheshti University, der viste fordelene ved yoghurt for det menneskelige åndedrætssystem.

Undersøgelsen, der blev fulgt af 46 kvindelige svømmere, viste at der var en reduceret risiko for luftvejsinfektionssymptomer, der er fælles for svømmere.

Dette er fødevarer med vigtige næringsstoffer, der kan opretholde et sundt åndedrætssystem, især lungerne. De fleste af disse fødevarer er ikke kun nyttige til at beskytte lungerne for at forblive sunde, men hjælper også med til behandling af flere luftvejssygdomme.

Ikke kun mad, du er også forpligtet til at leve en sund livsstil, såsom at holde sig væk fra cigaretrøg og bære en maske for at reducere eksponeringen for forurening.