7 Vaner, der ubevidst forstyrrer din mentale sundhed

Uden at vide det er din største fjende ikke andre mennesker, men dig selv. Selvom dine tanker og vaner ofte overses, kan det påvirke dit humør og skade din mentale sundhed. Ligesom fysisk sundhed vil psykiske lidelser også forårsage symptomer, der i sidste ende hindrer dine daglige aktiviteter, hvis de ikke behandles med det samme.

Her er nogle vaner, der kan skade din mentale sundhed:

1. Pessimistisk

Pessimister har tendens til ikke at have gode forhåbninger og let give op. På grund af dette påvirker pessimisme ikke kun den måde du ser på livet på, men det påvirker også din mentale sundhed. Tab af håb og håbløshed, hvis det får lov til at trække videre, kan være symptomer på lidelsen humør, nemlig depression.

Så lær at tænke positivt. Identificer dine svagheder og styrker, og fokuser på dine styrker. Dvel ikke bare ved dine svagheder eller den dårlige situation ved hånden.

2. Perfektionist

Perfektionisme har en tendens til at få et menneske til at have alt at være perfekt, gå efter planen og være fejlfri. Disse perfekte standarder efterlader ofte en person skuffet og trist, især hvis det planlagte ikke går i opfyldelse. Når du ikke kontrolleres, bliver du tilbøjelig til angstlidelser (angst lidelse).

Sæt realistiske, mere opnåelige mål og håndter fejl eller fiaskoer som en form for læring. Hvis du allerede føler dig ængstelig, skal du berolige dig selv med afslapningsteknikker, såsom at trække vejret dybt.

3. Obsessive tanker

En besættelse er en negativ tanke, der opstår ude af kontrol og gentager sig en tidligere begivenhed eller en, der i øjeblikket står over for.

For eksempel, hvis du er besat af at kontrollere din mobiltelefon eller sociale medier, vil du ikke gå glip af trivielle oplysninger. Hvis du ikke holder mobiltelefonen et stykke tid, har du i dit sind opstået negative ting som: "Hvad hvis partneren ringede på grund af noget?" eller, ”Kan det være, at en klient ringer for at planlægge møde presserende?".

Dette vil stresse din krop og hjerne, få din ånde og din puls til at stige hurtigt, og din krop frigiver stresshormonerne adrenalin og cortisol. Alt dette vil have en indflydelse på din fysiske og følelsesmæssige sundhed.

4. Lav selvtillid

Den måde, du sætter pris på, kan også støtte eller endda skade din mentale sundhed. Folk, der har tendens til at have lav selvtillid, bedømme sig selv som manglende, sammenligne sig selv med andre og bebrejde sig selv for ofte, vil være tilbøjelige til stress og depression.

Bedre at fokusere på det, du har, maksimere det potentiale, du har, bevise for dig selv, at du har et utal af evner, og tænk ikke for meget på andres kommentarer om dig selv.

5. Mangel på søvn

Søvn er kroppens måde at regenerere på. Derfor gør søvnmangel dig ikke kun let søvnig, men kan også forstyrre udførelsen af ​​kroppens systemer. Dette vil helt sikkert forstyrre din mentale sundhed. Talrige undersøgelser har vist sammenhængen mellem søvnmangel og forskellige typer psykiske lidelser såsom depression, bipolar lidelse og ADHD.

Bliv vant til at sove 8 timer om dagen. Eller hvis du oplever søvnproblemer, skal du straks kontakte din læge for at finde ud af årsagen, og hvordan du håndterer det.

6. doven at flytte

En undersøgelse foretaget af eksperter fra University College London fandt en sammenhæng mellem fysisk aktivitet og depression. Undersøgelsen siger, at personer, der er aktive, er mindre tilbøjelige til at opleve depression, fordi fysisk aktivitet vil reducere risikoen for depression.

Start med simpel fysisk aktivitet. For eksempel at gå uden for huset, gå op og ned ad trapper, cykle eller enhver aktivitet, der kan holde din krop og dit sind aktive.

7. Holder på vrede

Tag ikke fejl, hvis du husker vrede, kan det også forstyrre en persons mentale sundhed. I tidsskriftet Advances i 2017 fandt eksperter i Storbritannien, at folk, der ikke er i stand til at komme ud på en sund måde, er mere tilbøjelige til at opleve en række depressive symptomer.

Lær derfor at udlufte og udtrykke vrede, skuffelse og andre negative følelser ordentligt. Begrav ikke bare alene, især hvis det forstyrrer din mentale sundhed. Tal med folk, du stoler på, eller skriv dine følelser ned i en journal.