7 Gymnastikbevægelser for kvinder for at danne den ideelle krop

Alle ønsker bestemt den ideelle kropsform. Af denne grund blev der gjort forskellige forsøg på at få den ønskede form. Nå, det er faktisk ikke så svært at få den ideelle krop som du tror. Her er træningsbevægelser for kvinder, der kan tone kroppens muskler.

1. Single-Leg Deadlift

Denne øvelse for kvinder er nyttig til toning af balderne og træning af alle kernemusklerne, så de kan forhindre rygsmerter.

Hvordan gør man det:

Stå med et par håndvægte, og bøj derefter fremad med det ene ben lige tilbage (se billedet ovenfor). Ret din ryg med dine ben hævet tilbage. Hold et øjeblik et øjeblik, og vend derefter tilbage til den startposition, du stod.

Dernæst bøj dine hofter tilbage og sænk langsomt din krop, indtil den er parallel med positionen af ​​benet, der løftes tilbage. Under denne bøjningsposition skal du træne dine glutes for at holde din krop lige.

2. Sideplank

Denne gymnastikbevægelse er et hemmeligt våben til at stramme og reducere taljeomkredsen. Denne bevægelse kan træne arbejdet i de indre mavemuskler (skrå og tværgående abdominus).

Hvordan gør man det:

Læg dig først ned til venstre eller højre side. Støt derefter kroppen med dine hænder. Benens position rettede sig ned på dig. For flere detaljer, se billedet ovenfor.

Hold denne position i 30 sekunder ved at løfte dine hofter, indtil de danner en lige linje fra ankler til skuldre. Rul derefter tilbage til den anden side og gentag øvelsen.

3. Step-ups

Denne øvelsesbevægelse træner musklerne i balderne og bagpå låret til at være strammere, så benene ser slankere, stærkere ud og ikke føles tunge, når de løftes. Step-ups kan også tone dine forreste lårmuskler, når du retter dine knæ for at komme ned til en lavere position.

Hvordan gør man det:

Stå foran en bænk eller et trin. Tag et stærkt skridt med dine fødder som bevægelsen, når du klatrer op ad trappen. Løft dit højre ben på bænken efterfulgt af dit venstre ben. Sænk derefter dine ben en efter en ned fra dit højre ben efterfulgt af dit venstre ben. Gentag derefter igen ved at løfte dine ben opad og så videre i et par minutter.

Oprethold balance, når du går op og ned. Læn dig ikke for langt frem eller for langt tilbage.

4. Plank mens du løfter din hånd

Planker med strakte arme frem er meget nyttige til forbedring af kropsholdning og kernemuskelstyrke. Derudover kan planker også hjælpe med at krympe maven.

Hvordan gør man det:

I starten, som en normal planke, skal du støtte din krop med dine albuer, der hviler på gulvet eller måtten. Løft derefter skinkerne, så benene fra enderne til skuldrene dannes lige. Ret derefter den ene hånd fremad, og hold den anden hånd, der understøtter kroppen. Hold positionen i 10 sekunder, og brug derefter den anden hånd.

5. Bro

Denne gymnastiske bevægelse ser enkel ud, men er meget effektiv til at forme gluten. Denne bevægelse kan dog også danne mavemusklerne og musklerne i for- og baglårene. For ikke at glemme, er denne øvelse også god til at opretholde perfektion af rygsøjlen.

Hvordan gør man det:

Først skal du lægge dig ned på måtten eller gulvet. Bøj derefter dine knæ med fødderne fladt på gulvet. Løft derefter dine hofter, så din krop danner en lige linje. Vend derefter tilbage til startpositionen, og vend tilbage for at hæve dine hofter igen.

6. Skulderstand

Skulderstandsbevægelsen har tendens til at være lettere og forbliver fuld af fordele. Denne bevægelse hjælper med at styrke musklerne i ben, balder, arme og mavemuskler.

Hvordan gør man det:

Læg på ryggen og løft dine ben og hofter fra gulvet. Fortsæt med at løfte dine ben op, så de er tæt på niveau med dit hoved. Placer dine hænder, der støtter din ryg som vist ovenfor. Hold dine ben lige op. Benenes position skal være lige fra skjorte til ankler.

7. McGill krøller sig op

Kilde: Women's Health

Denne øvelse kan træne alle mavemuskler, opretholde styrken i rygsøjlen samt øge udholdenheden af ​​musklerne omkring ryggen, så rygsmerter kan forhindres.

Hvordan gør man det:

Lig på ryggen på gulvet med dit højre ben lige på gulvet og dit venstre knæ bøjet med din fod fladt på gulvet. Placer dine håndflader under den naturlige bue i din nedre rygsøjle (se figur A).

Løft langsomt dit hoved og skuldre op fra gulvet uden at bøje lænden eller rygsøjlen. Hold hoved og skulders løftestilling i 8 sekunder (se figur B).

Inhalér så længe du løfter hovedet. Udfør denne bevægelse 4-5 gange. Udskift derefter det lige ben, og bøj det skiftevis. For at gøre det mere udfordrende skal du løfte albuerne fra gulvet, mens du bøjer hovedet.

x