Indholdsfortegnelse:
- 1. Mangel på søvn
- 2. Flyt sjældent
- 3. For meget salt og sukker, spis mindre frugt og grøntsager
- 4. Stress
- 5. Ensomhed
- 6. Har ingen sans for humor
- 7. Rygning
Kropsmodstand er kroppens evne til at afværge alle typer bakterier, der kommer ind i kroppen. Hvis immunsystemet er godt, vil kroppen altid være sund. Omvendt, hvis kroppens modstand falder, er bakterier nemme at komme ind i, hvilket gør det meget let at få sygdom. Derfor skal du øge din udholdenhed for ikke at blive syg let.
Uheldigvis kan din livsstil påvirke, hvor godt dit immunsystem kan beskytte dig mod bakterier, vira og kroniske sygdomme uden at vide det. Derfor kan udskiftning af dårlige vaner, der er skadelige for dit helbred, hjælpe med at holde dit immunsystem i optimal form.
Her er nogle ting, der kan skade dit immunforsvar:
1. Mangel på søvn
Antallet af aktiviteter, som du nogle gange skal udføre, kan faktisk få dig til at sove mindre. Mangel på søvn kan få dit immunforsvar til at beskytte dig mod forkølelse, hoste og andre lidelser. Som et resultat kan søvnmangel påvirke mentale og fysiske helbredsproblemer, herunder øge produktionen af stresshormoner på grund af nedsat udholdenhed.
2. Flyt sjældent
Den lethed ved teknologi gør, at du sommetider sjældent træner, fordi du er for optaget af at bruge din smartphone, hvad enten det er til at spille spil, tage billeder eller spille sociale medier. Faktisk, hvis du ikke træner regelmæssigt, er det mere sandsynligt, at du får forkølelse, hoste eller andre sygdomme, fordi motion kan øge følelsen af lykke og få dig til at sove godt, hvilket kan øge din udholdenhed.
3. For meget salt og sukker, spis mindre frugt og grøntsager
American Academy of Nutrition and Dietetics understreger, at indtagelse af nærende mad er meget vigtigt for at opretholde dit immunforsvar. Forbrug af fødevarer, der kan forstyrre dit immunforsvar, er fødevarer, der er rige på mættet fedt, herunder forbrug af for meget salt og sukker.
Derfor er du nødt til at øge forbruget af frugt og grøntsager rig på vitamin C og E for at opretholde dit immunforsvar, såsom appelsiner, kiwi, æbler, røde druer, grønkål, løg, spinat, søde kartofler og gulerødder inklusive løg. hvid.
4. Stress
Ifølge National Cancer Institute kan langvarig stress påvirke dit immunsystem. Stress kan tilskynde hjernen til at producere hormonet cortisol, som kan forstyrre T-cellernes funktion til at bekæmpe infektion. Derfor er det vigtigt for dig at forebygge eller reducere stress ved at gøre sjove ting for at slappe af i din krop, såsom at gå på stranden, lave yoga eller bare lave en hobby, som du kan lide.
5. Ensomhed
At have et stærkt forhold eller et godt netværk af venner er faktisk godt for dit immunsystem. Faktisk fandt en undersøgelse, at folk, der føler sig forbundet med deres venner, har bedre immunitet end dem, der føler sig ensomme.
6. Har ingen sans for humor
Latter viser sig at være godt for helbredet, fordi latter kan hæmme produktionen af stresshormoner i din krop og vil øge de hvide blodlegemer for at bekæmpe infektion.
7. Rygning
Du skal allerede vide, at rygning ikke er godt for helbredet, herunder for dit immunsystem. Nikotinet i cigaretter kan øge produktionen af hormonet kortisol og reducere dannelsen af B-celle-antistoffer og reaktionen fra T-celler til at bekæmpe infektioner i kroppen.
Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i PLoS One, kan dampe fra e-cigaretter beskadige lungerne og gøre rygere fra vape mere modtagelige for infektion, fordi de frie radikaler i e-cigaretter kan forårsage betændelse i luftvejene.
