Angiver du en alder af 40? dette er hvad der skal gøres for helbredet

I en alder af 40 år skal du begynde at forberede dig på mange sundhedsmæssige problemer. Ifølge eksperter er 40-årsdagen det perfekte tidspunkt til at opfylde dine sundhedsmæssige behov.

Det er let at lægge dit helbred til side, især hvis du har travlt med arbejde og familie. 40 år er dog en tid til at evaluere dit helbred og udvikle en langsigtet plan.

Når du går ind i en alder af 40 år, er det tid til at begynde at gøre disse ting for helbredet

1. Vær opmærksom på ændringer i din vision

I en alder af 40 kan synet begynde at blive forværret. Så tjek jævnligt dine øjne. Du skal være i stand til at læse, hvad der er trykt på lægemiddeletiketter og forskellige andre etiketter. Hvis du ikke har læsebriller og ikke kan læse den udskrevne tekst, kan du gå glip af vigtige oplysninger.

Hovedårsagen til blindhed hos ældre er en tilstand kaldet makuladegeneration. Denne lidelse påvirker 9,1 millioner mennesker over 40 år. Den måde, der kan gøres på, er at reducere brugen af ​​elektroniske enheder såsom mobiltelefoner og bærbare computere

For meget soleksponering kan øge grå stær, så solbriller er en måde at bremse starten på grå stær. Sørg for, at brillerne har UVA- og UVB-beskyttelse.

2. Find ud af, hvad dine "tal" er

Alder 40 år er et godt tidspunkt at kontrollere antallet af blodtryk, kolesterolniveauer, blodsukker og kropsvægt. Du har brug for at vide, hvad dit kolesterolniveau er, og hvis du ikke har fået det kontrolleret før 40-års alderen, skal du gøre det nu.

At kende disse tal hjælper dig og din læge med at identificere, hvilke risikofaktorer for sygdom og hvordan man behandler eller kontrollerer dem

3. Forøg muskelmasse

Fra en alder af 40 mister folk ca. 1 procent af deres muskelmasse årligt.

Derfor kan du drage fordel af at kombinere vægttræning sammen med hjerte-kar-træning i dit ugentlige fysiske aktivitetsprogram. Når du bliver ældre, bliver du også mindre fleksibel. Du kan tilføje Yoga eller Pilates til din daglige træning, hvilket hjælper med at forbedre fleksibilitet, kernestyrke, balance og bevægelsesområde.

4. Spis mere fiber

Dagen for at spise grådigt uden at gå op i vægt er forbi. Da dit stofskifte bremses omkring en alder af 40, kan det reducere dit kaloriforbrug forbedre helbredet. Du skal dog også sørge for, at du får nok fiber og væsker.

5. Kontroller skjoldbruskkirtlen

Hvis du ofte er træt, går op i vægt uden grund, og dit hår og din hud har mistet deres glans, kan du overveje at få din skjoldbruskkirtlen kontrolleret. Disse nakkekirtler hjælper med at kontrollere energiniveauer og regulere hormoner, og alder 40 er et godt tidspunkt at begynde at blive tjekket ud.

6. Undgå kvæstelser og ledsmerter

Når du bliver ældre, har du en tendens til at blive stiv i dine sener og muskler, hvilket øger din risiko for skade. Motion kan hjælpe med at styrke musklerne omkring leddene og reducere risikoen for skade. Motion kan også hjælpe med at reducere ledsmerter. Det skal dog bemærkes, at det er selektivt at vælge den type sport, der har lav risiko for skade

7. Oprethold sunde knogler

Når du bliver ældre, bliver du mere modtagelig for knogletab eller knogleskørhed. For at opretholde knogletætheden er det vigtigt at træne vægt og udholdenhed.

Mens vægttræning typisk inkluderer vægte, kan du tilføje funktionel vægttræning, der mere engagerer hele kroppen - ved hjælp af vægte eller modstandsbånd. Squats, lunges, skulderpresser og bicep krøller er et par eksempler. Denne øvelse efterligner bevægelser, du udfører i det virkelige liv, såsom løftekasser eller trappetrin.

Hej sundhedsgruppe yder ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling.