At skade sig selv kan forhindres på disse 7 sjove måder

For nogle mennesker er det bevidst at skade sig selv - ved at skære deres arme med en barbermaskine eller anden skarp genstand, bevidst ikke spise, skrabe i huden eller endda slå deres hoveder - en måde for dem at tænke på ting, der forårsager dem alvorlig stress eller traume. For andre er at skade sig selv en måde for dem at straffe sig selv for fejl, de føler, de har lavet.

Selvom nogle mennesker er opmærksomme på, at denne handling er farlig og forkert, er der stadig mange, der ikke er klar over, at selvskading ikke er den bedste måde at håndtere følelser eller traumer på. I stedet tror de, at selvskading er den eneste vej at gå.

Imidlertid kan trangen til at skade dig selv forhindres. Næste gang du føler trang til at nå frem til barbermaskinen, skal du straks gøre et af følgende for at distrahere dig selv.

Forskellige måder at forhindre ønsket om at skade dig selv

Der er virkelig ingen sikker måde at forhindre selvskadende opførsel på. Men her er nogle ting, du kan gøre for at aflede disse skadelige ønsker, før de rent faktisk fælder dig.

1. Rens dit miljø fra genstande, der kan skade

Slip af med genstande, der kan få dig til at skade, og undgå steder, hvor du sandsynligvis vil skade dig selv, hvis du føler trang. For eksempel plejede du at skære i badeværelset. Undgå straks at gå i nærheden af ​​badeværelset, når ønsket om at skade dig selv begynder at dukke op.

I stedet kan du i stedet fokusere på kun én ting - for eksempel at se på et maleri eller stirre på en sten, tælle 100 til 1 ned, makulere papiret i små stykker, klemme bobleplast , øv vejrtrækningsteknikker, meditere eller omarrangere din bogsamling eller musik-cd'er til alfabetisering.

2. Chat med venner

Lad ikke dig selv være så meget som muligt. Bliv hos andre mennesker, uanset om det er forældre, søskende eller søskende, til nære venner. Distraher dig selv ved at chatte (vær ikke åbenlyst om dit ønske om selvskading; tal om hvad du vil).

Hvis du ikke kan tale med nogen, så prøv at vente i 15 minutter. Hvis du klarede det gennem 15 minutter uden at skade dig selv, skal du give dig selv kredit for at have gjort det. Prøv derefter at vente yderligere 15 minutter, og fortsæt med at gøre det. Det virker måske ikke let i starten, men trangene vil gradvist passere.

3. Forbered en "nødboks"

Få en kasse eller taske og fyld den med genstande, som du kan distrahere dig selv fra, når du har lyst til at skade dig selv. Æsken skal indeholde ting, der kræver koncentration, som du nyder, og som er sikre (kan ikke bruges til at skade.

Indholdet kan omfatte malebøger, strikning, sæt til armbåndsfremstilling, gåder, Lego- eller rubiksblokke, krydsordbøger, yndlingshistoriebøger, papir og farveblyanter, stresskugler, videospil, farverig neglelak, gummiballoner, der skal blæses, til dit yndlingslegetøj - alt hvad du føler dig godt tilpas med.

4. Skriv dine klager ned

Journaling kan være en meget nyttig måde at finde ud af, hvordan du har det, og hvad der får dig til at føle dig sådan. Skriv også årsagerne til ”Hvorfor jeg elsker mig selv” eller den lykke / held, du hidtil har oplevet for at redde og genlæse, når du føler dig ned .

Hvis du er flov over at begynde at spilde dit hjerte ud, kan du starte med at kradse tilfældige billeder på et stykke papir. Hvis du er mere i stand til at hælde dit hjerte ud ved at skrive sangtekster eller digtevers, er det også fint. Det vigtige er, at du kan blive mere opmærksom på dine følelser for at hjælpe dig med at blive mere opmærksom på, hvad der får dig til at skade dig selv.

5. Motion

Motion hjælper med at frigøre fysisk spænding og kan være en god måde at håndtere stress på. Gå en tur eller gå i parken, spring på plads, slå en taske eller pude eller bed en ven om at gøre noget aktivt med dig.

6. Gråd

Ja, det er okay at græde, når du føler dig overvældet af alt, hvad der foregår i livet.

Gråd når du er stresset er en af ​​de bedste måder at kanalisere dit stress på og give dig en følelse af lindring. Når du græder på grund af stress, frigiver din krop faktisk stresshormoner eller toksiner fra kroppen gennem tårer. Derfor kan græde forbedre dit humør.

Forskning fra University of South Florida i 2008 viste, at gråd fungerer bedre for at berolige dig og forbedre dit humør end noget antidepressivt middel.

7. Forskellige andre ting

At skade dig selv er, hvordan du håndterer vanskelige følelser og situationer. Så hvis du holder op, skal du have en alternativ måde at tackle problemet på, så du kan handle på en anden måde, når du begynder at have lyst til at skære eller skade dig selv.

Du kan massere nakke, hænder og fødder; lytte til beroligende musik, ispakker på albernes folder; tag et varmt bad eller skyl dig selv med koldt vand; tyg noget, der har en meget stærk smag, såsom cayennepeber, pebermynte eller appelsinskal; råbe så højt og så højt som muligt i puden; gå karaoke husdyr en kat eller hund; til at skribbe kroppen med farverige (sletbare, ja!) markører som et sikrere alternativ til at skære dig selv.