7 Skadefremkaldende bevægelser under farlig træning

Træningsbevægelser er vigtige for at styrke musklerne. Imidlertid er ikke alle træningsbevægelser sikre. Visse bevægelser er tilbøjelige til skade under træning. Før du begynder at træne, skal du først vide, hvilke bevægelser der er i fare for at forårsage skade. Ved også, hvordan du forhindrer det, så du kan fortsætte med at øve sikkert.

1. Cykelknas

Kilde: PumpOne

I denne bevægelse er livmoderhalsskader en meget risikabel begivenhed. Især hvis man kører i høj hastighed. Ikke underligt at du kan komme til skade under bevægelsestræning cykelknas aka pedalere en cykel.

Bortset fra bagsiden af ​​nakken kan denne bevægelse også forårsage skade eller stivhed i lændenes muskler for at forårsage en rygmarvsbrok. Fordi overdrevne bevægelser, der udføres hurtigt, vil lægge for stort pres på toppen af ​​din rygsøjle, hvilket i sidste ende påvirker lændehvirvelsøjlen.

Så hvordan man forhindrer skade under træning cykelknas er:

• Lig på ryggen med fødderne mod væggen (så dine knæ og hofter er bøjet i en 90 graders vinkel).
• Stram dine mavemuskler og løft dit hoved og skuldre fra gulvet.
• Prøv at krydse armene over brystet, ikke bag dit hoved for at undgå at anstrenge dig i nakken.
• Sænk bevægelsen.

2. Kettlebell-sving

Kilde: Coachmag

Dette er en af ​​de mest populære styrketræningsøvelser. Det kræver dog meget præcis teknik for at drage fordel af kettlebell-svinget.

Mange mennesker tror, ​​at svingningen i denne bevægelse kommer fra armen. Når faktisk al denne energi starter fra dine underkropsmuskler, inklusive bagdel og hamstrings.

Brug af den forkerte svingteknik og udførelse af denne bevægelse i høj hastighed giver dig en større risiko for at skade din skulder, ifølge fysioterapeut John Galluci Jr, MS, ATC, PT, DPT.

Hvis det gøres forkert, kan gentagne svingende bevægelser forårsage skade på rotatormanchetten eller betændelse i strukturer i skulderen.

Nogle vigtige ting, du skal huske, når du laver kettlebell-svingningen, er at fokusere på dine underkropsbevægelser. Når du vipper kettlebell fremad, skal du skubbe dine hofter fremad, så dine arme naturligt bevæger sig væk fra din krop, der bærer vægten. Det er ikke dine egne hænder, der svinger denne vægt fremad.

3. Lat pull-downs

Kilde: CNN

Denne bevægelse risikerer at forårsage personskade under træning i den forreste skulderleds kapsel og har også potentiale til at forårsage en tåre omkring skulderleddet. Jessica Malpeli, DPT fra Florida Orthopedic Institute, sagde at hvis skulderen pludselig føles ubehagelig, når du udfører denne bevægelse, skal du stoppe og bare erstatte den med en anden øvelse. Denne bevægelse lægger en meget stor belastning på skuldrene.

For at gøre det sikrere at udføre denne skadesudløsende bevægelse skal du udføre øvelser på forsiden af ​​hovedet (strygejern foran ansigtet, ikke bag som på billedet ovenfor). At lave lat pull down foran er stadig sikrere end bag dit hoved.

4. Den rumænske døde lift

Kilde: CNN

Andre bevægelsesfremkaldende bevægelser er Rumænsk markløft . Denne træningsbevægelse er fantastisk til ryggen og hofterne, hvis den udføres med den rigtige teknik. Denne bevægelse er dog meget tilbøjelig til at skade din ryg.

Hvis løftebevægelsen ikke fordeles ordentligt i benet, og du skubber den for langt til at løfte den fremad, er glutes og lårmuskler op til lændehvirvelsøjlen. Kanterne har potentiale til at gøre nedre ryg spændt.

Den sikreste måde at udføre denne bevægelse på er bedst med en træner og gøres langsomt, gradvist. Løft ikke straks de tungeste vægte.

5. Overhead squat

Kilde: BreakingMuscle

At løfte vægte over hovedet er en bevægelse, der virkelig er udfordrende. Desuden kombineret med squat-bevægelser, hvor benene skal kunne modstå al ​​belastning Denne bevægelse kan træne hofter og knæ. Imidlertid kan udførelse af denne bevægelse faktisk tilføje spændinger til skuldre, livmoderhalsen, thorax og også lændeområdet.

Så den sikre måde, hvis du udfører denne bevægelse, er at sikre dig, at du går ned og op med ryggen lige, ikke buet. Når du ikke kan holde det inde, og din nedre ryg begynder at bue, skal du straks stoppe og hvile først.

6. Siddende benforlængelse

Kilde: CNN

Denne øvelse fokuserer på musklerne i benene, især quadriceps musklerne. Stærk quadriceps er vigtig i denne bevægelse for at opretholde styrke i ben, hofter og knæ. Mens denne bevægelse er god for styrken af ​​musklerne i benet, lægger denne træningsmaskine en masse vægt på din ankel.

Som et resultat kan dette få din brusk til at skade. Når benets opadgående bevægelse også lægger enorm belastning på knæet, er det meget farligt at holde denne bevægelse for længe.

For at forhindre skader, når du træner med dette værktøj, skal du sørge for, at alle benmuskler er involveret. Lad ikke kun en muskel arbejde for at holde vægten. Udfør regelmæssige bevægelser, ikke pludselig hurtigt eller sænk.

Rapportering fra Peak Fitness Mercola, denne bevægelse anbefales faktisk ikke. Årsagen er, at risikoen for skade på benet er meget høj, mens fordelene ikke er værd at risikoen.

7. Pull-ups

Kilde: CNN

Pull-ups er en meget udfordrende styrkeøvelse, der bekæmper tyngdekraften for at løfte kroppen op. Korrekt kropsløfteteknik er påkrævet, når du foretager pull-ups. Hvis det er forkert, kan du skade din skulder. Pull-ups bruger ikke kun dine hænder til at løfte din krop op. Du er nødt til at arbejde musklerne i din underkrop, der vil støtte dig i liften.

Denne tilstand kan forårsage problemer i din skulder fra trækets oprindelse. Pengeskabet er, hvis du ikke er stærk nok til at trække det med den rigtige teknik, skal du ikke trække det med det samme. Start med at hænge med lige arme først. Du kan også bede træner på stedet om hjælp gymnastiksalen Du skal guide for ikke at komme til skade under træningen.

x