Kost mislykkes, fordi du ikke kan holde fristelsen? Her er 7 ting, du kan gøre

Måske var du først fast besluttet på at gå på en diæt, da du så dine skalaantal. Et par dage eller senere kan du dog ikke modstå fristelsen til at snyde og spise mad, der udfordres af dig selv. Faktisk kommer du på det tidspunkt tættere på din ideelle målvægt, men fordi du snyder, fejler diæten.

Bare rolig, selvom kosten mislykkes, kan du stadig komme tilbage til den ideelle vægt i henhold til dit tidligere mål. Hvordan?

1. Kost mislykkedes? Dvæle ikke ved beklagelse

Efter at have vidst, at du er gået op igen efter "snyd", og at du ikke kan udholde fristelserne omkring dig, er det naturligt at være trist og fortryde. Men træk ikke ved med at beklage den mislykkede diæt.

Hvis du er for stresset over at tænke over vægtøgningen, vil din vægt sandsynligvis stige endnu mere end før. Fordi du gør mad til en flugt fra den fortrydelse. Tænk i stedet på, hvad du skal gøre for at tabe dig, og opret en ny diætplan.

2. Spring ikke over måltider

Det kan være, at du fortryder det og derefter straffer dig selv ved at springe over måltider og udholde sult, hvilket netop er din antagelse. Spring over måltider er ikke en god måde at komme tilbage på "stien" til en ordentlig diæt. Essensen af ​​en sund kost er at kontrollere din appetit ved at spise mad efter behov.

Hvis du ikke spiser på én gang, kan du føle dig meget sulten på andre tidspunkter, og du ender med at spise mad i portioner, der har tendens til at være større, end hvis du spiser regelmæssigt. Det er bedre, hvis du spiser regelmæssigt. Det betyder ikke noget, om du spiser 4-6 gange om dagen, men i små portioner. Dette hjælper dig med at komme tilbage på den rigtige diæt.

3. Motiver dig selv til at starte forfra

Hvis du får en masse vægt, så fokuser på den diætplan, du vil lave. Du er nødt til at motivere dig selv til at nå den ideelle kropsvægt. Selv om det er nødvendigt, kan du finde nye ting, der skal motiveres. Bed din partner, venner eller familie om at hjælpe dig med at komme tilbage på din diæt.

4. Hold dig væk fra junkfood og søde drinks

Når du vender tilbage til de indledende trin, når du har tænkt dig at lave en diæt, bør du undgå alle fødevarer og drikkevarer, der får din diæt til at mislykkes, såsom stegt mad, pakket mad og sukkerholdige drikkevarer. Alle disse fødevarer og drikkevarer er lækre og ser lækre ud, men husk også de fødevarer, der får dig til at gentage din diæt igen.

5. Vend tilbage til venner med fiberholdige fødevarer

Kan du lide det eller ej, skal du være venner med fødevarer, der indeholder højt fiberindhold igen. Ja, denne gang skal du prøve at gøre op med din vilje til at spise mere fiberholdige fødevarer. Lav frugt, da snacks og grøntsager skal være i hver menu i dit måltid, for ikke at gå glip af. Du kan også vælge fiberholdige kulhydrater såsom rød ris eller fuldkornsbrød.

6. Planlæg flere gange, når du skal træne

Glem ikke at gøre sport til en obligatorisk dagsorden hver dag. hvis du tidligere gjorde det kun et par gange om ugen, prøv denne gang at træne mindst 30 minutter om dagen. Brug om nødvendigt gadget Du skal tjene som en påmindelse, når du skal træne.

7. Slap af, du kan stadig "snyde" nu og da

Da du er på diæt, tillader du måske ikke at røre ved alle de fødevarer, du kan lide, så når din trang til at spise disse fødevarer er høj, kan du ikke kontrollere dem.

Prøv at "løsne" de regler, du har oprettet lidt. Ikke at du kan spise hvad og hvor meget mad du kan lide, men det vigtigste er at kontrollere det. Du kan tildele 150-200 kalorier fra dine samlede behov for at spise den mad, du kan lide. Men vær stadig opmærksom på delen og overskrid ikke den forudbestemte ration.

x