Du kan opnå og vedligeholde fysisk kondition gennem disse 7 tip

Du har brug for en krop, der er sund, frisk og fit til altid at være i stand til at bevæge sig uden hindring. En frisk og frisk krop kan forhindre dig i risikoen for hjertesygdomme, knogle- og muskelproblemer og undgå at være overvægtig. Især hvis din krop er stærk, vil din mentale sundhed være lige så sund.

Hvad kan man gøre for at opnå fysisk kondition

Fysisk kondition kan opnås ved flittigt at udøve mindst 30 minutter hver dag eller 5 dage om ugen og også opretholde en sund, afbalanceret kost.

Men inden du begynder at træne eller diæt, skal du også overveje din nuværende sundhedstilstand, daglige ernæringsbehov og din krops tolerance. Det er vigtigt at konsultere en læge, inden du starter motion eller diæt.

1. Aerob træning

Aerob træning eller kardiovaskulær træning som hurtig gåture, løb, svømning og cykling kan hjælpe med at styrke dit hjertesundhed. Denne øvelse kan få hjertet til at pumpe blod med en højere hastighed i lang tid.

Aerob træning er også nyttig til at opretholde udholdenhed, normalt blodtryk og normalt kolesterol. Derudover er kardiovaskulær træning gavnlig for at styrke rygsøjlen og forhindre overskydende vægtøgning, ifølge University of Maryland Medical Center.

2. Anaerob træning

Bortset fra aerobic er der også anaerobe øvelser. Hvis aerob træning udføres med lav intensitet i lang tid, udføres anaerob træning i et hurtigt tempo for at øge muskelstyrken. Et eksempel er sprint (sprint) eller løfte vægte.

En kombination af aerob og anaerob træning er nødvendig for udvikling af fysisk kondition, ifølge forskning fra University of Iowa Hospitaler og klinikker.

3. Muskelstyrketræning

Muskelstyrketræning kan være en måde at få fysisk kondition på. muskelstyrketræning hjælper kroppens stofskifte med at arbejde hurtigere for at forbrænde flere kalorier og effektivt.

Udover at gøre dig fysisk fit og sund, er muskelstyrketræning også nyttig til at opbygge udholdenhed og hjælper med at opbygge og vedligeholde muskelmasse.

Eksempler på øvelser, du kan gøre, er push ups, pull ups og løfte vægte. Øvelser, der fungerer med de vigtigste muskelgrupper, skal udføres to eller tre gange om ugen for at opnå de bedste resultater

4. Strækøvelser

Strækning er en af ​​de vigtigste øvelser i ethvert fysisk konditionsprogram. At strække din krop to eller tre gange om ugen kan hjælpe med at slappe af dine muskler. Strækning kan også udføres efter enhver sport.

Strækning efter træning gør det muligt for kroppens muskler at komme sig efter et hårdt arbejde. Strækning hjælper også med at forbedre cirkulationen og fleksibiliteten i leddene og forbedrer kropsholdning.

Yoga, pilates og dynamiske strækninger er nogle eksempler på aktiviteter, der kan strække din krop effektivt.

Vital Records!

Husk, ikke alle sportsgrene er egnede til at leve. Vælg derefter den type sport, du kan lide. Hvis du foretrækker at have travlt, kan du prøve at bede venner eller familie om at deltage i en zumba- eller pilates-klasse. Hvis du foretrækker at være alene, kan du måske prøve at svømme. Du kan også prøve nye sportsgrene, du behøver ikke holde fast i de samme sportsgrene.

Hvad er så de andre tip til at opretholde fysisk kondition?

5. Sund kost

At opnå fysisk kondition er ikke kun mulig ved regelmæssig motion. Du skal også afbalancere det ved at starte sunde spisevaner. Hvis du ikke får nok ernæring ordentligt, vil dit immunsystem falde, så du kan være mere tilbøjelig til træthed og blive syg.

En sund og afbalanceret diæt er faktisk stadig tilstrækkelig til alle de vigtige næringsstoffer fra en række sunde fødevarer. Disse inkluderer friske grøntsager og frugt, magert kød, fisk og skaldyr, nødder og frø og stivelse. I mellemtiden skal du undgå fødevarer med højt sukkerindhold og salt, fødevarer med et højt trans-og mættet fedt og fødevarer, der forarbejdes med masser af olie.

6. Spis masser af frugt og grøntsager

Ifølge Harvard School of Public Health hjælper en fiberrig diæt lavet af frisk frugt og grøntsager med at stabilisere blodsukkerniveauet, så din udholdenhed ikke falder let.

For at få en sund og sund krop skal du spise mindst 4 kopper frugt og grøntsager om dagen. Du kan spise grøntsager som spinat, gulerødder og sennepsgrønne som en sideskål hver dag.

Hvad angår frugten, skal du vælge din yndlingsfrugt såsom æbler, appelsiner, meloner eller bananer.

Fortsæt med at ændre menuen hver dag for at få maksimal ernæring.

6. Få nok søvn

Bortset fra regelmæssig motion og slankekure skal du ikke glemme vigtigheden af ​​at få nok hvile og søvn. Sov godt og nok i 7-8 timer hver nat for at hjælpe med at holde kroppen frisk, når du vågner om morgenen.

Omvendt vil mangel på søvn, opholde sig sent eller ikke sove godt faktisk øge niveauet af stresshormonet kortisol, hvilket kan reducere dit helbred i det lange løb.

Prøv at praktisere søvnhygiejneprincipper for at hjælpe dig med at få 7-8 timers søvn hver nat.

7. Stop med at ryge og drikke alkohol

Rygning og drikke alkoholholdige drikkevarer er dårlige vaner, der truer din krops sundhed i fremtiden. Rygning og alkohol har længe været forbundet med risikoen for hypertension, diabetes, hjertesygdomme, kræft og fertilitetsproblemer.

Desuden, selvom du er flittig til at træne og have en sund diæt, kan risikoen for sygdom på grund af rygning og alkohol stadig hjemsøge dig. Så stop straks disse to vaner, før du bliver afhængig af at bevare din fysiske kondition.

Der er mange måder at hjælpe dig med at stoppe disse dårlige vaner. Du kan starte med at tygge tyggegummi eller snack på gulerødder for at slippe af med sur mund, når du ikke ryger. I mellemtiden kan du drikke ofte for at begynde at undgå alkoholholdige drikkevarer infunderet vand at aflede alkoholbehov.

x