Sådan hæver du kroppen i voksenalderen, som du kan prøve

Menneskelig højde vil vokse hurtigt i puberteten og stoppe ved slutningen, som er omkring 16-18 år. Så er du tilfreds med din nuværende højde? Han sagde, at det er umuligt at øge kroppen i voksenalderen. Virkelig?

Hvad påvirker højden?

Før du diskuterer, hvordan du hæver din krop i voksenalderen, skal du først vide, hvad der påvirker din nuværende højde.

Genetik, også kendt som arvelighed, er den vigtigste faktor, der bestemmer din nuværende højde. Se på din mors og fars kropsholdning.

Hvis du begge er høje, er det meget sandsynligt, at du har samme højde. Omvendt, hvis kun den ene side er høj, mens den anden er kort, vil din statur blive bestemt af hvilket gen der er stærkere.

Det betyder, at du kan være høj efter din fars højde, gennemsnitlige højde, fordi din fars og mors arvelige genetiske blanding begge er stærke eller korte, fordi du arvede generne til din lille krop fra din mors side.

Andre faktorer, der kan bestemme din højde, er tilstrækkeligheden af ​​essentielle næringsstoffer og fysisk aktivitet i den tidlige udviklingsperiode, indtil puberteten slutter.

Hvordan man naturligt løfter kroppen

Han sagde, hvordan man skal rejse kroppen som voksen kun behøver at bruge visse stoffer eller udstyr, der sælges på markedet. Vent et øjeblik.

Der er mange naturlige måder at hæve kroppen på, du ved, selvom du er i en meget moden alder.

1. Spis nærende mad

Generelt kan knogler, der bliver mere skøre i voksenalderen, få vores kroppe til at virke bøjet og kortere, end de burde være. Dette skyldes, at vores knogler ikke er stærke nok til at modstå kroppens vægt, som faktisk fortsætter med at vokse.

Fødevarekilder til protein, D-vitamin og calcium er de bedste valg for at holde knoglerne stærke. Komælk for eksempel. Bortset fra at være høj i calcium og protein, indeholder mælk også et væksthormon kaldet insulinlignende vækstfaktor-1 (IGF-1), hvilket er vigtigt for at understøtte vækst af knoglelængde.

Du har dog bestemt brug for et højere indtag i denne alder. Det indonesiske sundhedsministerium anbefaler gennem frigivelsen af ​​2013 Nutritional Adequacy Score, at voksne bruger 1.200 mg calcium pr. Dag. Dette kan fås fra sunde fødevarer og calciumtilskud.

2. Få nok søvn

Citeret fra Healthline, at få nok søvn hver nat kan være en indirekte måde at hæve kroppen på.

I løbet af nattesøvnen frigiver kroppen humant væksthormon (HGH). Denne hormonproduktion vil falde, hvis du ”kan lide” at holde dig op sent eller mangler søvn.

Den gennemsnitlige voksen rådes til at få 7-8 timers søvn hver nat.

3. Forbedre kropsholdning

Kropsholdning af den menneskelige krop vil naturligvis forkorte jo ældre han bliver. Dette skyldes, at knogletætheden også falder, så din kropsramme ikke længere er så stærk som den plejede at understøtte belastningen.

Forskellige dårlige vaner, som du gør hver dag uden at indse det, kan også få din kropsholdning til at se kort ud. For eksempel at sidde, stå og gå bøjet.

Forbedre derfor din kropsholdning, så rygraden bliver mere justeret, så staturen ser højere og slank ud.

Korrigering af din kropsholdning kan også forhindre dig i at få hovedpine og rygsmerter. Hvordan?

• Træk dine skuldre tilbage, hold dem lige og parallelle.
• Stram dine mavemuskler mod rygsøjlen
• Hoved lige op efter skulderposition
• Stå lige med dine fødder skulderbredde fra hinanden
• Bøj ikke dine knæ, når du står.
• Lad dine arme hænge naturligt i siderne. Slip ikke skuldre.

I mellemtiden kan du gøre følgende for at justere en persons siddestilling:

• Prøv at sidde i en kontorstol med fødderne flade på gulvet.
• Juster det, så dine lår er parallelle, og dine fødder stadig er flade på gulvet
• Undgå at krydse dine ben, når du sidder.
• Støt ryggen med en lille pude, så du ikke bøjer dig uden at vide det.
• Hvil din skulder, hvis den er øm ved at læne din skulder mod resten af ​​dit sæde.

4. Øv yoga

Øvelse af yoga kan også være en måde at øge kropsvægten på. Yoga bevæger alle dele af din krop, så det kan styrke dine muskler såvel som at rette sig ud og hjælpe din kropsholdning med at forblive oprejst.

Du kan øve yoga i dit eget hjem eller deltage i et yogatræningscenter. For begyndere, der ønsker at øve yoga, bedes du følge yogabevægelserne og trinene på internetvideoer.

5. Styrker kroppens muskler

Du kan også styrke dine muskler som en måde at langsomt hæve din krop på.

Stærk midsektion kan hjælpe en person med at opretholde en god kropsholdning og se højere ud. De muskler, der skal styrkes, er musklerne i maven og musklerne langs rygsøjlen.

Disse muskler hjælper med at støtte rygsøjlen. Når disse muskler er for svage, og rygsøjlen ikke understøttes ordentligt, kan din krop gradvist bøje sig.

Stram din kerne med regelmæssige planker, push-ups eller crunches.

6. Svømning

Svømning er en måde at hæve den krop, der har været tillid til siden oldtiden, og som faktisk har fungeret.

Når du svømmer, bevæger kroppen sig imod tyngdekraften og vandstrømmene for at træne den samlede styrke af kroppens muskler.

Svømning hjælper med at forbedre og holde din kropsholdning oprejst, så du ser højere og højere ud.

7. Spil basketball

Mange basketballspillere, der har en høj krop, der dingler over gennemsnittet. Dette er fordi det er sandt at spille basketball kan gøre dig højere.

Når du spiller basketball, vil din krop løbe meget og hoppe mod tyngdekraften, så dine rygmuskler og rygsøjlen strækkes maksimalt.

Ud over de syv måder at hæve kroppen over, er det også vigtigt at opretholde en sund livsstil for at forhindre højttab i alderdommen. Prøv at drikke nok vand hver dag og undgå at ryge.