Fit under faste? det er den ting, der kan gøres

Fastende er en måde at afgifte naturligt på eller fjerne giftige stoffer fra kroppen. Denne afgiftningsproces vil dog ikke være optimal, hvis den ikke er afbalanceret med vedtagelsen af ​​en sund og fit livsstil under fastende.

Det er grunden til, at madindtag ved daggry og bryder det hurtige såvel som vaner, der udføres under faste, er meget vigtigt at bemærke. Dette gøres, så du forbliver sund og fit under faste.

Tips til at holde sig i form under faste

Her er nogle enkle måder, du kan gøre i løbet af Ramadan-måneden for at holde din krop i form under faste.

1. Gå ikke glip af sahur

Den enkleste måde at holde sig i form under fasten er aldrig at gå glip af et måltid. Ligesom morgenmad er sahur den vigtigste del af at øge energiindtaget i løbet af dagen, indtil det er tid til at bryde fasten. Spis lige ved daggry ved at være opmærksom på et afbalanceret ernæringsindtag af komplekse kulhydrater, fibre og protein.

Du kan spise mad såsom brun ris, hvede og havre, der holder dig mæt længere. Kostindtag, der indeholder højt fiberindhold, kommer fra dadler, frø, kartofler, grøntsager og næsten alle frugter, især abrikoser, svesker, papaya og bananer.

I mellemtiden kan du få proteinindtag fra æg, ost, yoghurt eller fedtfattigt kød, som hjælper med at øge din energi hele dagen.

2. Mød væskernes behov

De fleste af vores kroppe består af vand, og vi har brug for den samme mængde vand, der spildes, når vi faste. Drik mindst 8-12 glas vand om dagen for at være i form under faste. Du kan opfylde disse væsker, når du bryder din hurtige indtil daggry for at hjælpe din krop med at blive hydreret.

Det er også en god ide at undgå koffein. Årsagen er, at koffein er et vanddrivende middel, der får os til at tisse oftere, så væsker i kroppen hurtigt går tabt.

Prøv at skære ned på koffeinholdige drikkevarer for meget under Ramadan for at undgå dehydrering under fasten.

3. Spis i moderation

Under Ramadan er den mest forventede tid at bryde fasten. Men desværre er mange mennesker "skøre", når de spiser iftar-retter.

Hvis du straks spiser meget mad, når du bryder fasten, bliver din mave oppustet og oppustet. Derfor anbefales det at spise moderat, når man bryder fasten, så man er i form.

Du kan spise gradvist. Når du bryder fasten, skal du spise lette madvarer som frugtsalat, frugtsis, dadler eller vand. Så spis et stort måltid efter et par timer.

4. Undgå fedtede fødevarer

Den stegte menu til at bryde fasten er meget fristende. Men det er en god ide at undgå alle former for mad, der steges i store mængder olie, så du er i form under faste.

Årsagen er, at disse fødevarer øger risikoen for forhøjet kolesterol i din krop.

5. Reducer sukkerholdige fødevarer og drikkevarer

Du er også forpligtet til at reducere drikkevarer og sukkerholdige fødevarer og forarbejdede produkter, så du er i form under faste. Mange mennesker fejler betydningen af ​​"at bryde med en sød".

Sød mad eller drikke er virkelig vigtigt at indtage, når man bryder fasten for at normalisere blodsukkeret. Det er bare, at du skal være opmærksom på de portioner af søde madvarer eller drikkevarer, der indtages. Især hvis den søde smag er lavet af sukker.

Årsagen er, uden at vi er klar over det, at drikkevarer og søde fødevarer, vi spiser regelmæssigt i Ramadan-måneden, også vil medføre vægtøgning.

Du er nødt til at huske, for at sikre, at din krop er fit under Ramadan, skal den forbrugte energi være mere end den energi, der kommer ind.

6. Øvelse

Fasten er ikke en hindring for fysisk aktivitet. Du kan dyrke sport med let til moderat intensitet efter at have brudt fasten for at være i form, når din krop har mødt sit energiindtag.

Træn i 30 minutter ved at gå, cykle, jogge eller andre øvelser, der passer til din kropsforhold.

7. Få nok søvn

Bortset fra at være opmærksom på madindtag er det også vigtigt at regulere søvnmønstre. Døsighed under faste er ikke fordi du ikke spiser og drikker hele dagen, men fordi du ikke får nok søvn.

Hvis du skal stå tidligt op for at tilberede et måltid, skal du ikke sidde op sent om natten til formål, der ikke rigtig betyder noget.

Prøv at sove tidligere end normalt. For eksempel efter tarawih-bønnen. Fordi mangel på søvn vil påvirke hjernens ydeevne, så det forhindrer dine aktiviteter senere.

Metoderne ovenfor hjælper dig med at holde dig i form under Ramadan hurtigt.

x