6 Denne smoothieopskrift giver en forfriskende drink efter træning

Efter træning føles kroppen bestemt træt og mangler energi. Kroppen har brug for stoffer, der kan reparere alle beskadigede muskelceller, kræver udskiftning af anvendte energilagre samt erstatningsvæsker og mineraler på grund af den store mængde sved, der kommer ud. Derfor er det nødvendigt at have en erstatningsindtagelse, der hurtigt fordøjes og er rig på næringsstoffer. Smoothies er sunde drinks efter træning, du kan stole på for at genoprette energi. Her er nogle smoothieopskrifter, der kan hjælpe din krop med at komme sig efter træning.

1. Mango Smoothie

Orange frugt og grøntsager indeholder meget vitamin A, som kan hjælpe med at reparere beskadigede celler efter træning. I mellemtiden er kokosnødsvand også en naturlig elektrolytvæske til erstatning af kropsvæsker og mineraler, der er frigivet med sved under træning.

Proteinet fra yoghurt er også nyttigt som en ingrediens, der reparerer muskelskader og byggestenen for nye muskelceller. Denne smoothie er en drink efter træning, der indeholder en god kilde til kulhydrater. Så denne drink kan hjælpe med at erstatte energi, der er udtømt under træning, så genopretning sker hurtigere.

Nødvendige materialer:

• 1 kop spinat. Koppen er ca. 240 ml.
• 1 kop mango, hakket og frosset
• ½ kop hakkede gulerødder
• ½ kop kokosvand
• ¼ kop citronsaft
• ½ kop almindelig yoghurt

Hvordan laver man:

Bland alle ingredienser og bland dem, indtil de er jævnt jævne, og hæld dem derefter i et glas.

Næringsstofindhold:

En servering mango smoothie kan give 364 kcal, 12 gram protein, 80 gram kulhydrater, 12 gram fiber, 2,5 gram fedt, 321 mg natrium.

2. Fersken smoothie

En anden drik efter træning er en fersken og spinat smoothie. Bare rolig, spinatsmagen i denne smoothie vil være dækket af ferskenaroma. Spinat giver også jern, som kroppen har brug for efter træning.

For at gøre det mere nærende kan du tilføje kokosnødsvand og zucchini til denne smoothie, som kan være en god kilde til mineraler til erstatning for kroppens mineraler, der går tabt gennem sved. Bananer og ferskner giver kulhydrater sammen med yoghurt. Yoghurt bidrager også protein til kroppen til muskelgendannelse.

Nødvendige materialer:

• 2 kopper spinat
• 1 kop hakkede og frosne ferskner
• ½ courgette
• ½ banan
• ¾ kop kokosvand
• ½ kop almindelig yoghurt

Hvordan laver man:

Kombiner alle ingredienser i en blender. Bland indtil jævnt fordelt, og smoothien er klar til servering.

Næringsstofindhold:

En servering af denne smoothie giver 312 kcal, 15 gram protein, 60 gram kulhydrater, 4 gram fedt, 37 gram sukker.

3. Banan og jordnøddesmoothie

Banan- og møtriksmoothies er den mest passende kombination efter træning, fordi de er rige på fiber, kalium og også B-vitaminer, der er gode for kroppen. Yoghurt og mælk giver ekstra protein og calcium efter træning. Jordnøddesmør hjælper også med at imødekomme dine kulhydratbehov, der løber ud efter træning.

Nødvendige materialer:

• ½ kop almindelig yoghurt
• ½ kop mælk
• 1 banan
• 1 spsk jordnøddesmør
• 1 håndfuld spinat
• ½ tsk vanilje

Hvordan laver man

Kombiner alle ingredienser i en blender. Bland indtil jævnt fordelt, og smoothien er klar til servering.

Næringsstofindhold

En servering af denne smoothie i et glas giver 249 kcal energi, 12 gram protein, 45 gram kulhydrater, 29 gram sukker, 3,5 gram fedt.

4. Smoothie med blåbær-avocadolag

Denne lag semoothie er ikke kun velegnet til at drikke efter træning, men har også en smuk form, så den fanger øjet efter træning. Denne næringsrige smoothie, fremstillet af kulhydrater, protein, C-vitamin, gode fedtstoffer og mineraler, kan være det rigtige valg for dine avocado-elskere efter træning. Der er 2 smoothieopskrifter i 1 kop af denne lagdelte smoothie.

Anvendte materialer:

Nederste lag:

• 1 moden avocado
• 1 kop almindelig yoghurt
• ½ citron
• 3 spsk skat

Øvre lag:

• 1,5 kopper frossen og hakket spæk
• 3 spsk jordnøddesmør
• 1 kop almindelig yoghurt
• 80 ml mælk

Hvordan laver man:

Bundlag

Bland alle ingredienserne og citronsaften. Bland alle ingredienserne i det nederste lag, indtil de er glatte jævnt. Sæt derefter et glas. Med denne opskrift kan du lave 4 portioner smoothies i et glas. Læg det halvt nok i glasset.

Øvre lag

Bland alle ingredienserne i det øverste lag, indtil det er jævnt jævnt. Efter blanding indtil glat hældes smoothien i et glas, der er fyldt på forhånd, så smoothien ser ud som om der er 2 lag i forskellige farver. Med denne opskrift kan du lave ca. 4 portioner smoothies.

Næringsstofindhold
En servering af denne smoothie kan give 308kcal energi, 11 gram protein, 19 gram fedt, 28 gram kulhydrater, 5 gram fiber.

5. Strawberry Beet Smoothie

En anden let at fremstille drink efter træning er en smoothie med jordbær og roer. Roer er en nitratrig frugt, ifølge Glyn Howaston Ph.D. direktør for forskning og innovation ved sportsafdelingen i Nothumbria. Disse forbindelser har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at reducere inflammation eller celleskader, der opstår efter intens træning.

Kulhydrater som erstatning for energibesparelser, der går tabt efter træning, kan også fås fra jordbær, rødbeder og også noget af yoghurten, som også er rig på protein.

Nødvendige materialer:

• 4 rødbeder
• 2 kopper kokosvand
• 2 kopper frosne jordbær
• ½ kop almindelig yoghurt
• 1 presset citron (enhver type appelsin)

Hvordan laver man:

Bland alle nødvendige ingredienser i en blender med citronsaften. Når smoothies er jævnt fordelt, hældes i et glas. Fra 1 af denne opskrift kan der laves 2 glas smoothies.

Næringsstofindhold

En servering af denne smoothie giver 147 kcal, 4 gram protein, 1 gram fedt, 34 gram kulhydrater, 332 gram natrium og 8 gram fiber.

6. Mintchokoladesmoothie

Andre smoothieopskrifter kan også laves af chokolademælk. Chokolademælk er en drink efter træning, der indeholder meget protein og kulhydrater. Forskning viser, at chokolademælk indeholder et forhold mellem kulhydrat og proteinsammensætning, der er meget passende for kroppen. Dens protein kulhydratindhold er meget vigtigt for atletens genopretningsproces, så det er ikke underligt, at chokolademælk er en af ​​de drikkevarer, der ofte anbefales til atleter. Derudover har chokolademælk tendens til at være billigere og lettere at finde.

Nødvendige materialer:

• 4 spiseskefulde kakaopulver
• 2 spsk valnødder
• 1/2 banan
• 1 spsk kakaopulver
• 2 mynteblade
• 1 kop vand
• Isterninger efter smag

Hvordan laver man:

Kombiner alle ingredienser i en belender. Bland alt indtil glat. 1 af disse opskrifter kan tjene til 1 stort glas.

x