6 Øvelser til forbedring af benformen x & bull; hej sundt

Mangel på D-vitamin kan forårsage rakitis. Denne sygdom kan føre til abnormiteter i knoglerne, fordi syge oplever svækkelse eller blødgøring af knoglerne. Knogler kan bøjes som et resultat af denne tilstand. En person med mangel på D-vitamin kan udvikle foddeformiteter, det kan være X- eller O-ben. Er der dog en måde at helbrede og reparere X- eller O-ben på?

Faktisk findes formen på X- eller O-ben almindeligvis hos børn i alderen 3 til 5 år. Når de er 6 til 7 år gamle, begynder benbenene at danne sig lige. Benets form X kan beskrives ved kurven og afstanden mellem knæets to ben nedad, hvor kurven på benet under knæet danner et 'X'. Kan ben X derefter gendannes?

LÆS OGSÅ: Hvad forårsager O- og X-ben?

Øvelser til at rette ben X

Bøjning under knæet kan være forårsaget af svage bortførermuskler omkring hofter og lår. Der er intet, der ikke kan gøres, du kan prøve at forbedre det med følgende øvelser:

1. Bøj den ene side af knæet

Spred dine ben i hoftebredde fra hinanden, og læg armene foran brystet. Træd derefter dit venstre ben til siden, ret det, mens du bøjer dit højre ben. Føl de stærke sammentrækninger i dine hofter og lår. Derefter skal du placere dine ben tilbage til det normale. Gentag denne række bevægelser 10 til 12 gange. Når du er færdig, kan du bytte position med det andet ben.

LÆS OGSÅ: Sådan slipper du af den slumrende vane

2. Løft det ene ben, mens du ligger ned

Position liggende på din side, venstre ben oven på højre ben. Løft dit venstre ben omkring 45 grader, hold det kort i en optælling på 1-5, og sænk det derefter tilbage til dets oprindelige position. Gentag denne bevægelse 10-12 gange. Skift derefter din liggestilling, gør bevægelsen igen på højre ben.

3. Lige benløft

Læg på ryggen, lad din krop slappe af. Placer dit højre ben lige og dit venstre knæ bøjet. Stram lårmusklerne på højre lige ben, løft benet et par centimeter fra gulvet, og hold det i ca. 5 sekunder. Gentag bevægelsen 2 gange på den ene side af benet.

LÆS OGSÅ: Fordele ved CrossFit-øvelser for sundheden

4. Side-step-ups

Denne bevægelse kræver en tung afføring for at understøtte din krop. Sørg for, at den bænk, du bruger, ikke er en, der let falder, men en bænk, der er tung, for at forhindre dig i at falde under træningen. Stå med din højre side mod bænken og dine arme foran brystet. Placer din højre fod på bænken, hold din venstre fod på jorden. Stå derefter med din højre fod presset mod bænken. Når dit højre ben er lodret, skal du holde det i et sekund og derefter sænke det til startpositionen. Gør det 10 til 12 gange, og skift derefter position.

5. Knæpresse

Du kan sidde på gulvet eller på en bænk. Du har brug for et rullet håndklæde til denne øvelse. Placer det rullede håndklæde under dine knæ. Forlæng dit højre ben, så det ikke berører gulvet. Lad venstre knæ bøjes (på grund af håndklædet) og hælen rører gulvet. Nederste højre ben, tryk på håndklædet, hold i 3 sekunder. derefter slappe af og vende tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse 9 til 10 gange.

6. Hamstring krøller

Tag fat i stolens bagside. Hold din vægt på det ene ben, og bøj det andet ben tilbage. Stram lårene på det bøjede ben. Hold denne position i 5 sekunder, og sænk den derefter til startpositionen. Gentag bevægelsen 8-9 gange, og skift derefter position. Denne øvelse er god til at korrigere knæbøjninger på X-benet.

Er der nogen anden måde at rette X-ben på?

Børn med ben X har knogledeformiteter, når de modnes. For dem af jer, der oplever dette, mens du praktiserer ovenstående øvelser, kan du prøve nogle af følgende behandlinger:

1. Vitaminer

Hvis formen på X-benet var forårsaget af rakitis, er vores job at helbrede årsagen. Som nævnt ovenfor opstår rickets på grund af mangel på D-vitamin, så det er et must at tage daglig D-vitamin. Du kan også få D-vitamin injiceret en gang om året. Dette vitamin findes ikke kun i kosttilskud, du kan også indtage D-vitamin og calciumrige fødevarer.

LÆS OGSÅ: Hvor lang tid skal du være i solen for at få nok D-vitamin?

2. Betjening

Hvis intet ændrer sig, kan kirurgi udføres som en måde at ordne X ben på. Dog anbefales kirurgi kun, hvis:

• Afstanden mellem de to fødder er mere end 10 cm
• Der var en tilstand, hvor det var svært at gå
• Den nederste del af benet er buet og forårsager smerte