Indholdsfortegnelse:
Du skal have hørt om de typer fødevarer, du kan og ikke bør spise, mens du er gravid. Men hvad nu hvis du prøver at blive gravid? Hvilke slags fødevarer kan øge din fertilitet?
Nødder
Forskere ved Harvard School of Public Health undersøgte 19.000 kvinder, der forsøgte at blive gravide, og fandt ud af, at kvinder, der spiste kød og andre kilder til animalsk protein, var 39% mere tilbøjelige til at opleve infertilitet. I mellemtiden er kvinder, der spiser mere vegetabilsk protein eller protein fra planter, mindre tilbøjelige til at opleve fertilitetsrelaterede problemer. Prøv at medtage nødder i din daglige menu, såsom sojabønner og deres forarbejdede produkter, nemlig tempeh, tofu og sojamælk.
Grøn grøntsag
Grønne grøntsager såsom spinat, salat (især salat romaine), Broccoli, grønkål og andre mørkegrønne bladgrøntsager har et højt indhold af folat og B-vitaminer. Nogle undersøgelser tyder på, at disse to næringsstoffer, folat og B-vitaminer, kan øge ægløsning. Ikke kun for kvinder er grønne bladgrøntsager også gode for mænd, fordi folatindholdet rent faktisk kan forbedre sædkvaliteten for at være sundere og derved reducere sandsynligheden for abort eller andre genetiske problemer hos fosteret. En undersøgelse foretaget af University of California Bekerleys Public School of Health undersøgte 97 mænd, der ikke ryger og aldrig tidligere har haft fertilitetsproblemer. Og dem, der indtog mere folat, oplevede et fald på 20% i antallet af unormale sædceller.
Fuldkorn
Mad lavet af fuldkorn er en type mad, der hører til typen af komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater fordøjes længere i kroppen, hvilket hjælper med at opretholde stabiliteten af blodsukker og insulin. Dette er godt for reproduktionssystemet, for hvis insulinniveauerne stiger, vil hormonproduktion relateret til reproduktion blive forstyrret.
En hollandsk undersøgelse undersøgte 165 par, der prøvede at blive gravid. I løbet af de 6 måneder med forskning blev det fundet, at når kvinder har høje blodsukkerniveauer, viser det sig, at chancerne for at blive gravid reduceres med 50%. At vælge brød fremstillet af fuld hvede sammenlignet med almindeligt hvidt brød kan hjælpe med at opretholde stabiliteten af dit blodsukker. Ligeledes med brun ris sammenlignet med hvid ris samt pasta fremstillet af fuldkorn sammenlignet med almindeligt mel.
Olivenolie
Olivenolie er rig på umættede fedtstoffer. Umættede fedtstoffer i kroppen kan hjælpe med at øge insulinfølsomheden for at kontrollere blodsukkerniveauet. Derudover reducerer umættede fedtstoffer også betændelse i kroppen. Betændelse i din krop vil forstyrre processen med ægløsning, undfangelse og endda forårsage problemer under embryonets vækst og udvikling.
Fisk
Især dybhavsfisk (som laks, tun, makrel), der er rig på omega 3, kan øge fertiliteten. Omega 3 fedtsyrer kan hjælpe med at regulere reproduktive hormoner og forbedre blodcirkulationen til reproduktive organer. Se efter fisketyper, der er rige på omega 3 fedtsyrer, normalt vil fangede fisk (ikke fisk produceret i damme eller damme) have en bedre næringsværdi.
Undgå at indtage fisketyper, der allerede er i dåseform, såsom dåse, makrel eller dåse sardiner, fordi der normalt er tilsat fisk i dåser med smagsstoffer, farvestoffer og endda konserveringsmidler.
Is, yoghurt
Denne teori kommer fra sygeplejerskernes sundhedsundersøgelse, en langsigtet undersøgelse af 238.000 kvinder, der arbejder som sygeplejersker i alderen 30-55 år. En af de undersøgte faktorer var kost og diæt. Denne undersøgelse afslørede, at flere typer mad i kosten faktisk har en effekt på ægløsning og kan øge chancerne for at blive gravid. En af dem er forbruget af is, Sødmælk og yoghurt. Forbruget af disse produkter er ikke in natura fedtfattig eller skummet viste sig at øge fertiliteten.
I sygeplejerskenes sundhedsundersøgelse er 1-2 portioner mad inkluderet hel fedt spiller en rolle i at øge fertiliteten. Du rådes dog til at være opmærksom på det beløb, du spiser, så det ikke forårsager betændelse på grund af overskydende fedt.
