Ældre yoga: sikre præparater og bevægelser

Alderdom er ikke en grund til at forlade træningsrutinen. For ældre med begrænset mobilitet er moderat træning som yoga meget gavnligt for kroppens sundhed og kan opfriske sjælen og sindet. Yoga for ældre kan også udføres overalt uden behov for specielt udstyr.

For at få optimale fordele skal følgende retningslinjer anvendes.

Forberedelse inden yoga for ældre

De ældres helbredstilstand er bestemt forskellig fra yngre menneskers. Der er en række præparater, der skal gøres, før de ældre kan udføre en træningsrutine. Dette har til formål at reducere risikoen for skader eller andre sundhedsmæssige problemer i forbindelse med begrænset kropsbevægelse.

Forberedelser, der skal gøres, inkluderer:

• Overvej de sundhedsmæssige problemer, som dine ældre oplever. Ældre mennesker har normalt problemer med knogler, forhøjet blodtryk, glaukom eller gigt. Begynd yoga med lette bevægelser specielt til ældre for at danne den korrekte grundposition.
• Alle kan gøre yoga, men det er bedre, hvis de ældre har erfarne yogainstruktører. En yogainstruktør kan hjælpe ældre med at lave en type yoga baseret på deres helbredstilstand.
• Kend din krops evner og overdriv ikke sportsbevægelser. Undgå bevægelser, der øger risikoen for forstuvninger eller endda kvæstelser.

Forskellige yogastillinger og bevægelser for ældre

Yogabevægelser for ældre er generelt enklere og kan gøres siddende eller liggende. Her er et par eksempler:

1. Bjergposition

Bjergposen er nyttig til at opretholde balance, mens du står og holder benene sunde og stærke, når de ældre begynder at slapre. Stå med hele overfladen af ​​dine fødder, der rører ved basen. Hold din mave inde, mens du holder dine skuldre og ryg afslappet. Indånd 5-8 gange, og træk derefter vejret gennem næsen.

2. Træ udgør

Stå lige, løft derefter et af dine ben mod det indre lår. Hold det i samme højde som knæene. Løft dine hænder i en krydset position, og træk vejret 5-8 gange ud.

Du kan bruge hjælpemidler såsom stole, hvis du ikke kan stå i lang tid. Denne stilling er fantastisk for ældre, fordi den træner balance og koncentration.

3. Trekantet udgør

Denne yogabevægelse er nyttig til at opretholde fleksibilitet i taljen hos ældre. Stå med fødderne brede og fødderne vender fremad. Vip din krop til venstre med din venstre hånd, der rører bunden af ​​knæet. Løft din højre hånd, så den er lige op. Gentag på højre side af kroppen.

4. Sommerfuglestilling / skomagerposering

Sommerfugl yogastilling er nyttig til at bøje lår og knæ muskler samt forbedre fordøjelsessystemet hos ældre. Sid i oprejst position, og saml så dine fødder sammen, når dine knæ åbner sig til siderne. Placer dine hænder på begge fødder. Bevar denne position i et par sekunder.

5. Fuglehund

Start med at læne dig på begge knæ. Løft og ret din højre hånd fremad, mens du strækker dit venstre ben tilbage. Hold din mave inde.

Gør dette i et par sekunder, gentag derefter ved at strække din venstre hånd og højre ben. Gentag denne stilling 5 gange. Denne position er nyttig til at styrke mavemusklerne og kroppens bagside

6. Hund nedadvendt

Dette er den bedste yogastilling til opretholdelse af fleksibilitet og fælles styrke hos ældre. Start med at hvile på dine hænder og knæ, mens du strækker tæerne fremad. Løft derefter taljen og op igen, så din krop danner en trekant. Hold i 5-8 vejrtrækninger, og sænk dig derefter langsomt ned. Gentag 2 gange.

Efter at have lavet en række yogabevægelser for ældre, slut med afslapning mens du ligger ned. Inhaler langsomt og lad dine muskler slappe af igen. Udfør alle bevægelser på den rigtige måde, så kroppen kan drage fordel af dem.

Yoga bevægelser, der udføres regelmæssigt, vil give et utal af fordele for ældres sundhed. På den måde kan de ældre nyde deres alderdom uden at skulle opleve muskelsmerter og stivhed på grund af manglende fysisk aktivitet.

x