6 måder at håndtere overspisning på grund af overfyldte følelser

Nogle mennesker spiser måske mere, når de er stressede eller følelsesmæssige, denne tilstand er kendt som følelsesmæssig spisning . Mange mennesker oplever følelsesmæssig spisning kun på én gang, mens andre sker kontinuerligt. Dette, hvis det fortsætter i lang tid, vil påvirke dit daglige liv, sundhed og vægt, som kan påvirkes negativt. Der er flere ting, du kan gøre for at håndtere overspisning på grund af denne stress. Hvad som helst? Tjek svaret her.

Ukontrollerede følelser fører til overspisning

Bortset fra stress kan overspisning også udløses af andre følelsesmæssige udbrud, såsom:

Kedsomhed

Hvis du ikke gør noget og kedeligt, kan du være en af ​​udløserne følelsesmæssig spisning . Mange mennesker er meget levende og aktive, og når en person ikke gør noget, er det mere sandsynligt, at han vender sig til mad for at udfylde tomrummet.

Træthed

Det er lettere at overspise eller ikke spise, når du er træt, især når du er træt og skal udføre ubehagelige opgaver. Overspisning kan være en løsning på ikke at ønske at lave flere aktiviteter.

Social indflydelse

Du kan have venner, der kan lide at tage dig ud til store måltider, der fejrer noget, eller bare tage dig til en sen aften, mens du slapper af.

At klare overspisning, når du er stresset

Der er flere ting, du kan gøre for at frigøre dig selv eller håndtere overspisning, når stress rammer.

1. Identificer udløserne for overspisning

Dette er det vigtigste skridt i overspisning. At føre en maddagbog eller en dagbog kan hjælpe dig med at identificere udløsere og situationer, hvor du er mere tilbøjelige til at spise for meget på grund af dine følelser, ikke sult, der kommer fra tom mave.

Der er en række ting, du kan gøre for at håndtere overspisning baseret på udløserne.

• Hvis du overspiser, fordi du keder dig, skal du muligvis finde en interessant ny bog at læse på din fritid eller starte en ny hobby, der kan være udfordrende.
• Hvis du overspiser på grund af stress, kan du prøve yoga, meditere eller tage en tur for at hjælpe dig selv med at håndtere dine følelser.
• Hvis du spiser for meget på grund af depression, kan du finde venner at chatte med, tage kæledyr ud på gåture eller planlægge ferier med familie og nære slægtninge for at håndtere negative følelser inden i dig.

Det kan også være nyttigt at tale med en terapeut eller psykolog for at diskutere andre måder at håndtere overspisning på.

2. Snacking frugter

Hvis du vil spise søde fødevarer for at tilfredsstille dine trang, så prøv at spise en række frugter. Frugter har en naturlig smag, men har små kalorier. For eksempel har en medium mandarin orange kun 50 kalorier.

Ikke kun vil de tilfredsstille din søde tand, de kan også give dig noget, du kan gøre for at distrahere dig selv fra det. At skrælle og lugte appelsinen hjælper med at berolige dit sind.

Derudover kan du også få fordelene ved C-vitaminindholdet i mandarin appelsiner, hvilket er at styrke immuniteten, især når du er under stress.

3. Lav nødder som en snack

Hvis du vil snack på sprøde snacks, kan nødder være en mulighed. For eksempel kan cashewnødder, mandler eller pistacienødder være dine sunde snackvalg. Disse nødder er en type nødder, der har få kalorier, men rige på gode fedtstoffer og fibre og hjælper med at regulere blodsukkeret.

4. Se på de røde

Farven rød signalerer normalt et forbud eller skal stoppe, så at stirre på noget lys rød sender et stærkt signal til din hjerne om at stoppe.

Prøv at spise på en rød plade eller sæt et rødt mærke på dit køleskab. Hvis det ikke er nok til at stoppe dig, vil det i det mindste gøre dig mere opmærksom på dine dårlige vaner.

5. Drik sort te

Når du er stresset, øges kortisolniveauerne, hvilket kan føre til vægtøgning. Nøglen er at reducere cortisol, hvoraf den ene er ved at drikke et glas sort te.

Du kan også tage et minut på at lave nogle lette åndedrætsøvelser. Sluk for din mobiltelefon, giv dig selv et øjeblik til at tage en pause fra din daglige rutine. Alt dette hjælper med at kontrollere dit hormon cortisol, som stiger på grund af stress.

6. Øvelse

Regelmæssig motion er ofte effektiv til at reducere produktionen af ​​triggerhormoner. Det kan også hjælpe med at mindske risikoen for depression, angst og søvnløshed, ud over at reducere tendensen til at engagere sig i følelsesmæssig spisning .

x