Indholdsfortegnelse:
- Kan du ikke sove godt i en støjende atmosfære? Prøv at gøre dette
- 1. Ikke sved det
- 2. Installer ørepropperne
- 3. Bloker støj med en beroligende lyd
- 4. Omindret rummet
- 5. En bedre søvnrutine
Uanset om det er lyden af horn på gaden foran dit hus, byggeriets nabohus eller den summende lyd af myg, der forfølger dit blod, kan enhver lyd - den mindste - let distrahere dig fra en god nats søvn.
Støj om natten kan holde dig oppe hele natten, rastløs i sengen for at prøve at vende tilbage til drømmeland. Hvis du ofte ikke sover godt på grund af irriterende lyde, er du ikke alene. Her er nogle sikkerhedsmæssige tip til at reducere støj og hjælpe dig med at genvinde din dyrebare søvn.
Kan du ikke sove godt i en støjende atmosfære? Prøv at gøre dette
Den første ting du skal gøre er at lære ikke at gå i panik hurtigt, hvis du ikke kan sove på grund af høje lyde. En af de første reaktioner, der opstår, når du vågner midt om natten, er vrede, frustration og panik ved at se på uret. Du forstår meget godt, at du har brug for søvn, men i stedet har du travlt med at vågne op i sengen. Ikke en god nats søvn, men frustration, der opbygges indtil daggry.
Sådan kan du sove godt midt i støj.
1. Ikke sved det
Det lyder måske absurd, men når du tænker over det, kan ignorering af irriterende lyde faktisk få dig til at fokusere mere på at forsøge at komme i dvale igen. For eksempel kan du ikke lade være med at høre din nabos hund gøen uophørligt. Men når hunden holder op med at gø, vil du være ubevidst bekymret for den næste gøen. Faktisk, hvis du sparker hundens stemme ud af dit sind, kan du bruge den tid til at slappe af og gå i seng igen.
Så næste gang du ikke kan sove på grund af en høj støj midt om natten, skal du prøve at være stærk i sindet og kroppen for at fjerne de irriterende lyde fra dit sind. Tag dig i stedet tid literate Du kan fokusere på at udføre lette vejrtrækningsteknikker eller meditationsyoga til en dyb søvn.
2. Installer ørepropperne
Medicinsk forskning har vist, at sove i konstant støj kan forkorte levetiden. Ikke mange ved, at de stressende virkninger af midnatstøj ikke kun er øjeblikkelige. Kroppen genkender disse lydmønstre og lyde og implementerer dem i hjerneprogrammering, selv efter at du er vågen og aktiv, og dette har en negativ indvirkning på dit hjertesundhed. Lyde, der stresser dit sind, også stresser dit hjerte. Faktisk vides fortsat udsættelse for støj for at være forbundet med en øget risiko for hypertension, iskæmisk hjertesygdom og slagtilfælde. Derfor skal du have ørepropper inden for rækkevidde.
Ørepropper, der er gode til at sove, er den type, der kan blokere baggrundslyde (såsom et bilhorn på gaden eller en hunds gøen), men giver dig stadig mulighed for at høre høje lyde i nærheden af dig, såsom en mobiltelefonalarm.
3. Bloker støj med en beroligende lyd
Hvid støj er en samling af forskellige lydtyper fra forskellige frekvenser. Hvid støj kan "dække" de lyde, der forstyrrer søvnens ro. Du kan downloade en smart hvid støjudbyder-app til iOS-telefoner her, Android-telefoner her eller på dette link.
Brøl fra en ventilator, blæser klimaanlæg eller sang klassisk musik kan også være effektivt som et alternativ til nødhvid støj, fordi det at annullere støj udefra, hvad der er vigtigt, er konsistensen af den lydfrekvens, du hører. Når du rykker vågen fra en støj, er det faktisk ikke selve lyden, der vækker dig, men den pludselige eller inkonsekvente ændring i lydfrekvensen, der overrasker dig. Hvid støj skaber en beskyttende effekt, blokerer pludselige ændringer, der kan forstyrre søvn, eller hos en person, der forsøger at falde i søvn.
4. Omindret rummet
Tro det eller ej, hvor du placerer dine møbler, kan spille en stor rolle i at "tillade" hvor meget støj udefra du hører mens du sover. For eksempel kan det være med til at drukne støj ud ved at skubbe en robust bogreol / garderobe mod væggen. Eller hvis du bemærker, at din nabos stue er lige ved siden af din, skal du skubbe din seng mod væggen længst væk fra lydkilden. Derudover kan du dække gulvet med tykke tæpper og gardiner for at blokere for støj, eller det er okay at være kreativ og belægge væggene med rockwool lydabsorbenter og brugen af dobbelt vinduesglas.
Hvis du vil have dit soveværelse til at være helt lydisoleret, skal du male dine vægge igen med lyddæmpende maling. Denne unikke maling er specielt formuleret til at reducere støj med op til 30 procent.
5. En bedre søvnrutine
At stræbe efter bedre søvnkvalitet kan virkelig hjælpe dem af jer, der ikke kan sove godt, når de er omgivet af støj. US National Sleep Foundation, rapporteret af Medical Daily, anbefaler, at du designer og overholder en fast søvnplan, selv på helligdage.
Undgå også at indtage koffein og tunge fødevarer nær sengetid, og sov ikke med lyset tændt. Du kan også tilføje din egen unikke rutine for sengetid, såsom at drikke varm urtete, yoga eller læse en bog. Alligevel enhver afslappende aktivitet.
