5 sikkerhedstips til at opretholde sunde knogler til kvinder & bull; hej sundt

I løbet af PSBB-perioden (Large-Scale Social Restrictions) blev folk rådet til ikke at forlade deres hjem for at stoppe spredningen af ​​COVID-19-virussen. At blive hjemme får en person til at begrænse deres fysiske aktivitet, hvilket kan påvirke deres helbred. Dette har også en indvirkning på knoglesundhed og udholdenhed. Ind i æraen ny normal , er det vigtigt at opretholde sunde knogler og udholdenhed, især for kvinder over 35 år.

Forholdet mellem fysisk aktivitet, knoglesundhed og kvinder

Nogle mennesker foretrækker at tilbringe deres tid udenfor, mens de træner. Udover at få en anden visning kan du også chatte med andre venner. Desværre kan dette ikke gøres frit under PSBB.

De fleste mennesker bruger deres tid derhjemme. Denne tilstand får en persons fysiske aktivitet til at falde. Faktisk er fysisk aktivitet en vigtig indsats for at opretholde knoglesundhed, især for kvinder i alderen 35 år og derover.

Knoglesundhed er en vigtig del, der påvirker ens helbred. Når en person vænner sig til en stillesiddende livsstil eller mangel på fysisk aktivitet, får han til at miste knoglemasse.

Hvis du ikke ændrer livsmønsteret, kan dette øge risikoen for osteoporose. Osteoporose er en tilstand, når knogler mister masse, så de går i stykker og brækker let.

Osteoporose kan påvirke alle, især kvinder. Hvorfor er kvinder i rampelyset? Fordi alle kvinder kommer ind i overgangsalderen. I overgangsalderen falder det kvindelige hormon østrogen, og dette kan bidrage til knogletab. Denne naturlige proces gør kvinder mere tilbøjelige til osteoporose.

Derudover mindsker mangel på fysisk aktivitet også udholdenhed. Et svagt immunsystem kan gøre det lettere for dig at blive forkølet, hoste eller andre sygdomme.

Derfor er kvinder nødt til at være opmærksomme på og opretholde knoglesundhed for at forhindre osteoporose. En af dem er ved at udøve fysisk aktivitet.

json = '{"targeting": {"Pos":}}'>

Bortset fra at styrke musklerne har fysisk aktivitet også indflydelse på at styrke immunforsvaret. Under COVID-19-pandemien er det naturligvis nødvendigt med et stærkt immunsystem, så du ikke bliver syg let.

Oprethold sunde knogler og udholdenhed for kvinder, når

Nu ved du, hvor vigtigt det er at opretholde sunde knogler og udholdenhed for kvinder i denne æra ny normal . For at begge kan passes godt, er der et par tip, der kan gøres, mens du er hjemme.

1. Træning

Rutinemæssig træning eller fysisk aktivitet mindst 30 minutter hver dag. Vælg en sport, du kan lide, så du kan forblive begejstret for dine aktiviteter. For eksempel yoga, cykling rundt i huskomplekset, morgenture og gymnastik.

Journal of Missouri Medicine råder voksne til at udøve fysisk aktivitet med minimal risiko for skade. At dyrke sport kan styrke muskler, forbedre kropsbalance og opretholde knoglesundhed, især for kvinder.

Ikke kun det, øvelse understøtter også styrkelse af immunsystemet. Motion kan øge antistoffer og optimere arbejdet med hvide blodlegemer til bekæmpelse af smitsomme sygdomme.

2. Bask i morgensolen

Kroppen er ude af stand til at producere D-vitamin uafhængigt. En nem måde at stimulere kroppens produktion af D-vitamin er at blive i solen. Du skal bare dase i indirekte sollys, såsom at sidde overfor et vindue i 5-15 minutter, mindst to til tre gange hver uge. Lad solen skinne på dit ansigt, hænder og fødder, så du får nok D-vitamin.

D-vitamin er et vigtigt næringsstof, der spiller en rolle i styrkelse af knogler, tænder og muskler. Desuden kan D-vitamin hjælpe hvide blodlegemer og immunceller til at beskytte kroppen mod infektion og sygdom.

Bortset fra at gavne fysisk helbred, er sollys gavnligt for mental sundhed. Sollys hjælper arbejdet med hormonet melatonin, som får dig til at sove godt og understøtte din kondition næste dag.

Tilstrækkelig sollys kan også gøre dig lykkeligere og mindske risikoen for depression. Dette skyldes, at solen stimulerer frigivelsen af ​​hormonet serotonin, som holder stemningen stabil. På den måde har sollys en god rolle i opretholdelsen af ​​fysisk og mental sundhed.

3. Oprethold vægten

Vedligeholdelse af vægten kan understøtte bevægeapparatet, som er det system, der gør det muligt for ethvert menneske at bevæge sig og involverer muskler, knogler og led. En afbalanceret kropsvægt kan gøre knogler sundere understøttet af sund madindtagelse og fysisk aktivitet.

Derudover kan en afbalanceret kropsvægt og undgå fedme støtte kroppens immunsystem til at arbejde optimalt.

Hos overvægtige mennesker bliver kroppens immunsystem svagt. For eksempel reduceres produktionen af ​​cytokiner (proteiner til bekæmpelse af sygdomsinfektioner). Dette gør overvægtige mennesker mere tilbøjelige til sygdomsrisici.

Dette kan dog forhindres, hvis du opretholder en afbalanceret kropsvægt ved at tilpasse dig en sund livsstil under PSBB. På den måde er denne metode i stand til at opretholde udholdenhed og knoglesundhed på samme tid, især for kvinder.

4. Brug nærende indtag

Næringsstofferne i mad hjælper med at opretholde sunde knogler og styrke immunforsvaret for kvinder. Inkluder altid en række frugter og grøntsager i den daglige menu. Mikronæringsstoffer i grøntsager og frugter kan øge immuncellernes respons som reaktion på infektion og sygdom.

Foruden frugt og grøntsager kan du få calcium og D-vitamin fra en række indtag, såsom laks, tun, makrel og sojamælk. D-vitamin og calcium arbejder sammen for at give knoglestyrke og hjælpe med calciumabsorption.

5. Tag calciumtilskud

Ikke alle har mulighed for at kunne dase sig i morgensolskin hver dag for at stimulere kroppen til at producere D-vitamin. Faktisk er D-vitamin opnået fra morgensolen vigtig for fysisk og mental sundhed. Mangel på D-vitamin kan have en indvirkning på nedsat immunitet og øge risikoen for brud og brud.

Hvis du ikke er i stand til at dase i solen hele tiden, kan du risikere vitaminmangel. Men rolig, du kan stadig imødekomme dine D-vitaminbehov med organiske calciumtilskud, som også indeholder ester C og vitamin D3. Ester C er en form for C-vitamin, som er formuleret med calciumascorbat for at reducere bivirkningerne af mavesmerter.

Det organiske calcium i kosttilskud er den vigtigste komponent, der kan styrke knogler og tænder. Derefter kan ester C øge udholdenhed og forhindre infektioner såsom luftvejsinfektioner. I mellemtiden er D3-vitamin gavnligt ved at øge calciumabsorptionen.

Se efter calciumtilskud, der er mavevenlige og lette at fordøje, hvilket gør det lettere for din krop at høste sine sundhedsmæssige fordele over tid ny normal midt i COVID-19-pandemien.

Lad ikke pandemiske forhold hindre dit helbred. Anvend de fem ovenstående tip for at opretholde sunde knogler og udholdenhed for produktive, store kvinder.