5 tip til et sundt liv for ældre, der stadig arbejder aktivt

At have en sund krop er drømmen for alle mennesker i alle aldre. Især for ældre, der stadig arbejder aktivt, ønsker de selvfølgelig stadig at være i form, selvom de har mange aktiviteter. Kropssundhed er påvirket af flere faktorer som kost, motion og daglige levevaner. Hvad så med en sund livsstil for ældre, så de kan fortsætte med at arbejde aktivt?

Tips til sund livsstil for ældre, der stadig er produktive

1. Få nok søvn

For at opretholde de ældres sundhed og fitness imellem arbejde skal du få en tilstrækkelig nats hvile. Mindst nok søvn om natten er 7 til 8 timer om dagen.

Hvis du har søvnbesvær, skal du undgå at drikke koffein (for eksempel fra kaffe og te) om eftermiddagen eller om aftenen. Du kan også prøve at tage et varmt bad inden sengetid for at slappe af i din krop. Hvis disse metoder ikke fungerer, skal du kontakte en læge.

2. Sund kost

Vælg næringsrige fødevarer for at imødekomme ernæringsmæssige behov og undgå sygdom. Forøg dit indtag af grøntsager og frugter, fødekilder til protein, vitamin B12, folsyre, zink og calcium. Udskift dit indtag af mættet fedt med sunde typer fedtstoffer, såsom umættede fedtstoffer fra avocado, olivenolie, rapsolie og nødder.

Reducer også dårlige spisevaner, såsom at reducere forbruget af søde fødevarer, energitætte fødevarer og læskedrikke. Disse fødevarer og drikkevarer øger kun dit kalorieindtag uden at give mange af de vigtige næringsstoffer, din krop har brug for. Du bør også undgå andre dårlige vaner, såsom at ryge og drikke alkohol.

3. Drik masser af vand

Når du bliver ældre, bliver det lettere at ikke føle sig tørstig, så ældre er mere tilbøjelige til at blive dehydreret. Derfor er det meget vigtigt at øge dit vandforbrug for at holde din kropsvæske i balance.

Drikkevand er også vigtigt, så iltindtaget i blodet, som derefter strømmer til hjernen, opretholdes. På den måde opretholdes din hjernes koncentration og kognitive funktion under dine aktiviteter.

4. Sport

Tag ikke fejl, motion er en vigtig del af en sund livsstil for ældre, der stadig er produktive. Motion kan øge immunforsvaret, forbedre metaboliske processer, der forekommer i kroppen og forhindre forekomsten af ​​forskellige ikke-smitsomme sygdomme såsom diabetes mellitus, koronar hjertesygdom, slagtilfælde, hypertension, fedme og forskellige andre mulige sygdomme, der almindeligvis ejes af ældre.

Træning for ældre kan også hjælpe med at opretholde fitness, gøre muskler, led og sener stærke og reducere risikoen for skade.

Sport velegnet til ældre er yoga, tidlige morgenture og cykling. Hvis du ikke har udført øvelsen i lang tid og vil begynde at gøre det igen, skal du gøre det langsomt og gradvist. Du kan gradvist opbygge muskeludholdenhed, muskelstyrke, balance og derefter kropsfleksibilitet.

Men hvis du har visse sundhedsmæssige forhold som gigt eller slidgigt, bør du konsultere din læge om, hvilke sportsgrene der anbefales og er sikre.

5. Oprethold vægten

Kropsvægt er meget påvirket af kost og fysisk aktivitet, for at du skal være opmærksom på disse to ting. Ældre behøver ikke at tabe sig, men bør fokusere mere på at forhindre vægtøgning. Dette gøres for at forbedre ældres livskvalitet, så de kan blive sunde ældre.

x