Indholdsfortegnelse:
- Sådan håndteres stress på grund af søvnløshed
- 1. Indstil en søvnplan gradvist
- 2. Undgå forskellige distraktioner inden sengetid
- 3. Begrænsning af forbruget af visse stoffer
- 4. Sæt bekymrende tanker til side
- 5. Søg professionel hjælp
Søvnløshed kan have yderligere indvirkninger på helbredet, hvoraf den ene er stress på grund af søvnløshed. På samme tid vil langvarig stress forværre søvnkvaliteten og forværre søvnløshed. En undersøgelse på Healthy Sleep Harvard College-siden viser også, at folk, der sover mindre end 4,5 timer om dagen i en uge, er mere tilbøjelige til at føle sig vrede, stressede og følelsesmæssigt udmattede.
Sådan håndteres stress på grund af søvnløshed
Søvnløshed og stress er to ting, der hænger sammen. Derfor skal du løse dem begge fuldstændigt, så problemet ikke vises igen. Følgende tip kan være nyttige for dem af jer, der har at gøre med stress på grund af søvnløshed.
1. Indstil en søvnplan gradvist
Det kan være en god idé at komme til den optimale sengetid med det samme, men det er bedst at justere din sengetid gradvist for at gøre det lettere for dig at leve med det. Hvis du er vant til at sove i fire timer om dagen, skal du justere det i overensstemmelse hermed. Tilsæt derefter 15 minutter den næste nat. Efter et par nætter skal du tilføje yderligere 15 minutter, indtil du vænner dig til det.
Prøv at opretholde dine sovende og vågne timer. Gå ikke i seng 'tag hævn' i snesevis af timer i weekenden, bare fordi du altid ikke får nok søvn på hverdage, da dette ikke vil håndtere stresset med søvnløshed.
2. Undgå forskellige distraktioner inden sengetid
Undgå så meget som muligt at bruge elektroniske enheder, inden du går i dvale. Forbered dig på din sengetid ved at slappe af din krop og skabe et støttende miljø for afslappende søvn. Du kan prøve at tage et varmt bad, strække, meditere, lytte til musik eller læse en bog, mens du føler dig søvnig.
Ingen grund til at skubbe dig selv, hvis du ikke kan falde i søvn med det samme. Hvert par minutter kan du prøve at ændre aktiviteter, der kan udføres, indtil du føler dig søvnig. Ting at huske, disse aktiviteter før du går i seng skal være lette og ikke stimulere din krop.
3. Begrænsning af forbruget af visse stoffer
Stress forårsaget af søvnløshed, som du oplever, kan blive påvirket af det, du spiser. Hvis du kæmper med søvnløshed, skal du begrænse dit forbrug af koffein og alkohol og undgå at ryge.
Koffein vil gøre det vanskeligt at falde i søvn og gøre det lettere at vågne op om natten. Alkohol og nikotin i cigaretter, som begge kan have en stimulerende virkning, hvilket gør det sværere for dig at sove.
4. Sæt bekymrende tanker til side
Selvom du bekymrer dig om morgendagens planer, så prøv at lægge dem til side et øjeblik. Bekymrende tanker vil forværre din søvnløshed, hvilket kan gøre din stress værre. I stedet for at tænke på morgendagens planer inden sengetid, så prøv at oprette dem, når du er færdig med arbejdet. På den måde kan du sove komfortabelt med det samme om natten.
5. Søg professionel hjælp
Søvnløshed, du oplever, kan være et psykologisk problem. Prøv at søge professionel hjælp fra en psykolog til at håndtere stress forårsaget af søvnløshed, der har generet dig. En psykolog kan foreslå kognitiv og adfærdsterapi for at finde ud af, hvad der forårsager det. Denne terapi kan også træne dig til at overvinde problemer gennem vaneforbedring.
Stress på grund af søvnløshed kan være et dobbelt problem, der påvirker din daglige funktion. Hvis enkle, angiveligt effektive metoder ikke kan løse dette problem, kan terapi være en løsning.
Der er intet galt med at føre en personlig journal for at registrere dine sovevaner, herunder alt, hvad der er generende. Dette vil hjælpe terapeuten med at give den rigtige behandling.
